Los abdominales fuertes son un signo del atractivo sexual de un hombre, y todos deben comprender el método científico de ejercicio. Entonces, ¿cómo entrenan los chicos los abdominales?

Cómo entrenar los abdominales para niños

abdominal

La mejor manera de entrenar tus abdominales es hacer abdominales todos los días, pero algunas personas hacen cientos o miles de abdominales todos los días, pero el efecto no es obvio. La razón es que los músculos abdominales están cubiertos con una gruesa capa de grasa, y si no lo haces bien, solo trabajarás los músculos debajo de la grasa, pero la grasa no se quemará lo suficiente.

Existe un método de entrenamiento aeróbico para entrenar rápidamente los abdominales: primero trota durante 3 minutos, luego acuéstate y haz abdominales, luego levántate e inmediatamente haz un sprint, mantén el 0 durante más de un segundo, luego acuéstate inmediatamente y haz abdominales, luego levántate de nuevo, trota durante 0 minutos, acuéstate de nuevo, levántate de nuevo y corre. Esta práctica es súper agotadora y pocas personas pueden seguirla durante un mes, pero si la sigues, tus músculos abdominales son increíbles.

Ejercicio en el aire

Comience levantando la cabeza y la espalda del suelo, deteniéndose mientras está en el aire y manteniendo durante unos segundos; A continuación, levanta el cuerpo por completo del suelo, toca las rodillas con los codos y mantén la posición durante unos segundos; Cae lentamente, no toques el suelo, el cuerpo cuelga en el aire; Al final, el cuerpo se derrumbó por completo. Realice las acciones anteriores una vez, 10-0 veces al día. De hecho, este movimiento se combina con el yoga y puede ser practicado tanto por hombres como por mujeres.

Otros métodos

1. Levantamiento de piernas y abdominoplastia: principalmente para desarrollar los músculos abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y lo más alto que puedas. Luego bájelo lentamente y repita muchas veces. Es mejor hacer lo mismo con ambas rodillas flexionadas.

2. Dobla las rodillas y dobla el cuerpo: concéntrate en ejercitar los músculos abdominales. Siéntate, estira las rodillas, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, mantén el cuerpo equilibrado y luego dobla las rodillas y el abdomen para que los abdominales estén lo más doblados posible. Mantenga los pies fuera del suelo en todo momento durante el ejercicio.

3. Toque alternativamente los dedos de los pies: acuéstese horizontal, con los pies rectos y las manos a los lados. Levántese con la pierna izquierda y toque el dedo del pie izquierdo con la mano derecha. Vuelve a la posición original y vuelve a levantar la parte superior del cuerpo, levantando la pierna derecha al mismo tiempo y tocando el dedo del pie derecho con la mano izquierda. Repita varias veces.

5. Gire la cintura: sostenga el mango con una mano o tire de un cierto peso de objetos pesados, y haga varias posturas de ejercicios de torsión y giro de la cintura, como girar círculos l0 en el sentido de las agujas del reloj y luego girar 0 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Finalmente, inclínese hacia adelante y hacia atrás, izquierda y derecha 0 veces. Se pueden ejercitar los músculos oblicuos externos y lumbares.

Conceptos erróneos sobre el ejercicio

1. Cuanto más sudas, más puedes perder peso

Muchas personas piensan que cuanto más sudan, más pueden perder peso. De hecho, la simple sudoración no es efectiva para perder peso, y solo agregando un poco de entrenamiento de equipo puede realmente lograr el objetivo de perder peso.

2. Las mujeres solo pueden hacer calistenia y los hombres solo pueden practicar equipo

El culturismo puede mejorar la flexibilidad y la coordinación, y puede mejorar la función cardiopulmonar; El equipo, por otro lado, puede entrenar la resistencia, la velocidad, mejorar la forma del cuerpo y aumentar la vitalidad. A veces practicar el culturismo, a veces practicar el equipo es más propicio para el propio desarrollo integral y coordinado.

3. Solo practica el culturismo para embellecer el cuerpo

Muchas culturistas piensan que el culturismo puede embellecer el cuerpo, pero los resultados del entrenamiento no son satisfactorios. De hecho, al embellecer el cuerpo, debe hacer un uso razonable del equipo para hacer ejercicios específicos, a fin de cambiar el ángulo relativo de los huesos, como agrandar el busto, ensanchar los hombros y curvar los glúteos. Si no coopera con el entrenamiento del equipo, es difícil mejorar significativamente la forma de su cuerpo. Este tipo de entrenamiento debe coordinar todas las partes del cuerpo, y si entrenas solo una parte, es difícil mejorar significativamente la forma del cuerpo.