市婦幼保健院 賈雨嘉

　　現在，很多人不是在減肥就是在準備減肥的路上，“吃香的、喝辣的，還可以不用運動，體重也是穩穩的”是很多減肥人群夢寐以求的狀態。事實上，有一類人，雖然體重不大，但體檢結果往往不樂觀：血脂異常、血糖偏高，甚至還有脂肪肝等。他/她們最常問的問題是：“我這麼瘦，怎麼會高血脂呢？”

　　因為除了遺傳因素，還有一種特殊類型的肥胖——隱性肥胖。

　　什麼是隱性肥胖？

　　簡單的說就是看上去很瘦，體重（BMI）也在正常範圍之內，但是身體脂肪含量特別高，肌肉比例偏低。之所以說它隱性，是因為脂肪都藏在了身體內部，比如心臟、肝臟、腸道等內臟的周圍。

　　隱性肥胖的危險性在於它往往容易被忽視。比如同樣會導致心血管疾病，相比於脂肪主要沉積在臀腿皮下部位，過多的內臟脂肪沉積更增加了心血管疾病風險。除此之外，常見的還有Ⅱ型糖尿病、骨密度降低等。

　　隱性肥胖如何判斷？

　　通過專業醫療機構的儀器檢測骨礦物質含量、骨密度、身體脂肪率等人體成分，除此之外，我們也可以通過以下幾項簡單判斷：

　　BMI：我國人群BMI指數超過24即為超重；

　　腰圍：軟尺從腰部中線處環繞一圈，女性≥85釐米，男人≥90釐米；

　　腰臀比：用腰圍除以臀圍（用軟尺沿臀圍最寬最厚部位量一圈的尺寸），得出的比值，女性＞0.85，男人＞0.9。

　　如何降低身體脂肪量？

　　這個和普通肥胖者的減肥措施基本類似，所謂“邁開腿、管住嘴”始終是放之四海而皆準的真理。

　　說到運動，每個年齡段人群都應該天天進行身體活動，充足的身體活動不僅有助於保持健康體重，還能夠增強體質，降低各種疾病的發生風險。同時，有助於調節心理平衡，緩解抑鬱和焦慮，改善認知、睡眠和生活品質。

　　在飲食方面，根據最新版《中國居民膳食指南2022》來看，食物多樣化與科學合理搭配仍然是最基本的原則。多樣化的食物應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。最好餐餐有蔬菜，天天有水果，奶類不能斷，而魚、禽、蛋、瘦肉類也適量吃一點。其次，少鹽少油、控糖戒酒這些老生常談的原則也不能忽視。

　　每個人都是自己健康第一責任人，要養成健康生活方式，保持良好心態，才能做一個真正的健康人。