如果你平時想要健身運動，但又不想外出或去健身房，那麼在家有哪些運動是適合堅持的呢？這裡有6個適合在家做的健身動作，可以説明你強身健體。

1. 開合跳

這個動作能讓全身的肌肉都參與到運動中來，加快身體燃脂減脂的速度，促進身體的代謝和運轉，提高身體燃脂的效果，非常適合上班族們在家做。

開合跳訓練要點：

• 站立，雙腳併攏站立，眼睛直視前方，雙手放在大腿兩側
• 吸氣，向上跳躍，雙腳打開比肩距大1倍左右，雙手向上抬起，擊掌
• 落到地面，立馬向上跳躍，恢復原位，重複動作
• 70個/組，重複4-5組
• 後期體能上來了，可以做10組

2. 高抬腿

這個動作與開合跳的訓練效果一樣好，能在短時間內刺激身體消耗大量卡路里，燃燒脂肪，達到瘦身燃脂的效果，同時加快身體代謝，鍛煉手腳的協調性和靈活性，提高身體平衡能力。

高抬腿動作要點：

• 站立，腰身挺直，眼睛直視前方，雙手曲肘，手掌平行於胸
• 雙腳交替向上提，膝蓋盡量往上提，最好能夠碰到手掌
• 重複動作25次/組，重複5-6組
• 提高體能和心肺功能，增強身體爆發力

3. 登山跑

這個動作能有效鍛煉下半身的肌肉群，提高下半身的肢體爆發力，以及上半身核心肌群，增加腿部和腹部的運動量，減少脂肪堆積，提高身體代謝能力，提升肌肉含量和力量，保持旺盛的代謝狀態。

登山跑動作要點：

• 平板支撐的姿勢一樣，不要曲肘，手臂撐起上半身
• 雙腳併攏，運動過程中交替提膝，控制好呼吸
• 腹部和臀部發力，收緊腹部

4. 深蹲

深蹲是鍛煉下半身的黃金健身動作，會帶動更多肌肉參與運動，加快燃脂速度，促進身體代謝和肌肉含量提升，有助於維持旺盛代謝。深蹲還可以增強下半身的穩定性，讓下肢更有力，減緩衰老速度。

深蹲動作要點：

• 站立，雙腳打開，距離比肩距少寬1cm，膝蓋方向和腳尖方向一致
• 雙手可以放在大腿兩側或向前伸直平行於胸
• 下蹲時膝蓋不要超過腳尖，屁股往後坐，下坐到膝蓋以下稍停頓
• 然後慢慢恢復原姿勢

5. 波比跳

這個動作比開合跳或高抬腿難，由3個動作組合而成：俯臥屈膝跳、俯卧撐和原地跳躍。連續完成25個動作為一組，會消耗大量卡路里，促進燃脂，鍛煉到全身肌肉群，提高心肺功能和體能，加快身體代謝。

波比跳要點：

• 動作一個個跟著動，慢慢地把動作做連貫
• 站立——俯卧撐——俯臥屈膝跳——原地跳躍
• 整套動作連起來完成，重複25個/組，重複4-5組
• 盡量在短時間內完成一組動作，時間越短，完成越快，運動效果越好

6. 跳繩

跳繩是個非常好的燃脂運動和塑形運動，能在短時間內降低體脂率，促進燃脂減脂，塑造身材曲線，鍛煉腿部和臀部肌肉，讓身材更美觀。

跳繩要點：

• 初學者使用無繩跳繩，調動身體積極性
• 站立，雙腳併攏，膝蓋微屈
• 雙手手腕甩動跳繩
• 1分鐘100個，重複10分鐘，提高體能

這幾個動作都是適合居家健身的動作。任何健身運動都需要堅持，趕緊行動起來吧！