60歲之後，身體宛如使用了數十年的老房子。
外表看似尚可居住，然而內部卻遍佈小毛病，就像隱藏著諸多隱患，隨時都可能出現狀況。
高血壓、糖尿病、關節炎這類常見慢性病，宛如老房子里老化的電線、堵塞的水管。雖不至致命，卻每每令人心煩意亂。
可別覺得這些問題是“年紀大了正常”，其實完全可以通過好習慣來“翻新”身體，把健康指數提上去，讓你年過六十還能活得像剛裝修過的房子一樣，既紮實又舒適。
先說第一個好習慣，“別懶，動起來”。60歲後，身體愛偷懶，可能連下樓扔垃圾都覺得是個大工程。
可越懶，身體的“零件”越容易生鏽，尤其是心血管這套系統，最怕你一動不動。
長時間缺乏活動，血液迴圈就像老房子水管里的水，一旦停滯，油污、鏽漬馬上就堆滿了。
根據世界衛生組織的數據，久坐不動的人，心臟病和中風的風險比愛活動的人高40%，光這個數位就足夠嚇人。
運動可不是非得跑步爬山才算，咱們60歲以後，別衝刺了，走起來就好。
每天快步走30分鐘或者跳跳廣場舞，對身體就有很大的改善。還有個簡單的“運動測試”：走路能維持輕微出汗，喘點氣但還能說話，那就剛剛好。
研究發現，老人每周堅持150分鐘中等強度運動，比如快走或者騎車，可以讓死亡風險降低20%到30%。
更妙的是，運動還能給膝蓋“省點心”。
膝關節這地方磨損得厲害，但如果你動起來，關節液分泌會增加，潤滑更好，膝蓋還能多撐幾年。可惜的是，很多人寧可癱在沙發上刷手機，也不願動動腿，這種習慣真是要不得。
再說第二個好習慣，“吃得聰明點”。
60歲以後，胃口可能還和年輕時一樣，但身體的代謝能力卻跟不上了。如果還是大魚大肉伺候著，血管早晚被“油膩”包圍。
中國每年因為心血管疾病死亡的人超過300萬，其中很大一部分是吃出來的，尤其是吃太多高脂肪、高膽固醇的東西。
那到底怎麼吃才算聰明？秘訣就倆字：“顏色”。
多吃顏色鮮豔的蔬菜和水果，不光是看著好看，裡面的營養素也都各有“分工”。
紅色的西紅柿含番茄紅素，可以抗氧化；綠色的西蘭花有葉酸和維生素K，能幫血管減負；橙色的胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素，可以保護眼睛和免疫系統。
美國有一項研究發現，每天吃五種顏色的水果和蔬菜，可以把心臟病的風險降低30%。如果不喜歡生吃，那就蒸、煮，盡量別油炸，這樣能最大程度保留營養。
除了吃顏色，還得控制量。60歲後新陳代謝慢，吃得太多容易“庫存爆滿”。
日常主食可適當替換為雜糧，如燕麥、紅薯、小米等。此類雜糧升糖指數較低，有助於穩定血糖。
還有個小技巧，飯前吃點蔬菜或者喝碗清湯，能減少主食和肉類的攝入。千萬別抱著“補一補”的心態吃豬腳燉湯，每一口濃湯都可能給膽固醇加點“磚”。
再來看看“睡覺”這個老生常談的話題。60歲之後，睡眠問題幾乎是個全民現象。
晚上睡不著，半夜醒了又睡不回去，早晨還沒天亮人就開始發呆。睡眠不足不光讓人沒精神，還會讓身體的“修復程式”跟不上。長期睡不好，血壓、血糖都可能跑偏，免疫力也會大打折扣。
那怎麼才能睡得好點？
首先得有個規律作息，別晚上十點還刷手機，藍光刺激會讓你的大腦像白天一樣活躍。
建議晚上泡泡腳或者喝杯溫牛奶，這些小習慣可以讓身體放鬆下來。
臥室的環境也很重要，別開著電視睡，燈光調暗，室溫適宜，才能給身體創造一個好睡眠的氛圍。
還有一點特別重要：別睡太久。有些人以為“睡得越多越好”，但研究表明，每天睡超過9小時的人，心臟病和糖尿病的風險反而會上升。最理想的睡眠時間是6到8小時，少了不行，多了也不行。
最後一個關鍵習慣是“心情別總陰著”。心理健康對身體的影響，比很多人想像中更大。
情緒長期壓抑、焦慮或者經常生氣，體內的應激激素皮質醇就會飆升。若此種激素長期處於偏高狀態，血糖與血壓皆會受到影響，且有可能致使肥胖與免疫力下降。
要讓心情好起來，最重要的就是讓生活里多一點“甜頭”，給自己找到開心的理由。
60歲以後，別再把時間浪費在那些煩心事上，操心兒女、糾結過去的得失，只會讓人越活越累。
人生到了這個階段，應該學會為自己活，找點讓自己快樂的小事，比如養養花草，看著它們慢慢長大，心情也跟著舒展了；或者釣魚，在湖邊享受一下“魚上鉤”的那種滿足感；也可以練練書法，寫出來的每一個字都是自己的成就感。
如果覺得這些太安靜，那還可以試試學點新技能，比如跳跳廣場舞、學個樂器、甚至跟著孫子玩電子遊戲。只要是自己感興趣的事，都值得去嘗試，心情自然會好起來。
有研究發現，老年人如果保持社交活動，比如定期參加聚會、和朋友家人聊聊天、遛遛彎兒，心臟病的風險會比那些獨居、不愛出門的人低20%以上。
而且，和人多互動，整個人的情緒都會明亮不少。
一個簡單的道理：情感交流本身就是“治癒藥”，跟朋友聊聊小八卦、曬曬生活趣事，都能讓壓力瞬間減少一半。
最怕的就是把自己關在家裡，連樓下的鄰居都很少打招呼，久而久之，孤獨感會上來，心情也跟著變差，健康指數自然一落千丈。
可能有人會問，明明知道這些好習慣很重要，為什麼總是堅持不下去呢？
真正難的地方其實不是開始，而是怎麼讓這些習慣融入到生活中，變成每天自然而然就會去做的事情。
比如，把遛彎變成一件雷打不動的“附表”，不管天氣怎麼樣，都出門走走，久了就成了身體的“需求”。
或者找一群志同道合的朋友一起跳舞、下棋，彼此之間的陪伴會讓堅持變得更輕鬆。
最好的辦法就是給習慣增加一點“人情味”和“儀式感”，當這些活動不再只是單調的任務，而是變成你生活中的樂趣時，習慣也就不會半途而廢了。
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[1]劉敏.健康老人都有4個好習慣[J].家庭醫藥.就醫選藥,2016,(12):75.