膝蓋疼痛早已不是老年人的"專利"，久坐族、運動達人、體重超標人群都容易中招。其實我們的膝蓋每天都在"負重前行"，上下樓梯時承受的壓力甚至是體重的3-5倍。

別急著吃止痛藥！中醫認為"膝為筋之府"，適當按摩能有效緩解疼痛。今天教你幾個簡單易學的按摩手法，每天花5分鐘，讓膝蓋重獲"青春活力"。

一、膝蓋為什麼會"提前退休"？

1、軟骨磨損是罪魁禍首

膝蓋軟骨就像汽車的減震器，隨著年齡增長會逐漸變薄。過度運動、體重超標都會加速這個過程，導致骨頭直接摩擦引發疼痛。

2、肌肉力量不平衡

大腿前後側肌肉力量失衡時，膝蓋承受的壓力分佈不均。常見於長期穿高跟鞋的女性，和只練股四頭肌忽略腘繩肌的健身人群。

3、滑膜炎作祟

膝蓋滑膜發炎時會分泌過多液體，導致關節腫脹。這種情況常見於運動損傷和風濕性關節炎患者。

二、4個黃金按摩手法要記牢

1、揉按膝眼穴

定位：膝蓋下方兩側凹陷處

手法：用拇指指腹以畫圈方式按壓，每側30秒

功效：緩解膝蓋腫脹，改善血液迴圈

2、推拿髕骨周圍

手法：四指併攏，從髕骨上方向下推至脛骨結節，重複10次

注意：力度要輕柔，像推奶油一樣順滑

效果：松解粘連組織，增加關節活動度

3、拍打膽經線路

路線：從大腿外側至小腿外側

方法：空心掌沿經絡走向拍打，左右各20下

作用：疏通經絡，消除腿部浮腫

4、點按血海穴

取穴：膝蓋骨內側上方三橫指

技巧：拇指垂直按壓，保持5秒后鬆開，重複5次

益處：改善膝關節供血，祛風除濕

三、按摩時這些細節要注意

1、時間選擇有講究

最佳時段是睡前1小時或早晨起床后。剛吃完飯、飲酒後不宜立即按摩。

2、力度掌握要恰當

以輕微酸脹感為宜，切忌用力過猛。骨質疏鬆患者更要輕柔操作。

3、配合熱敷效果佳

按摩前用熱毛巾敷膝蓋5分鐘，能提升血液迴圈，讓按摩事半功倍。

4、這些情況要喊停

急性損傷紅腫期、皮膚破損、發燒期間都應暫停按摩。

1、控制體重，BMI超過24就要警惕

2、避免長時間跪姿和盤腿坐

3、運動前充分熱身，選擇緩衝好的運動鞋

4、游泳和騎自行車是最護膝的運動

5、補鈣同時要補充維生素D促進吸收

記住：膝蓋疼痛是身體發出的求救信號！每天花5分鐘按摩，配合科學養護，能讓你的膝關節多用20年。下次爬樓梯時，你會感謝現在堅持保養的自己！

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。