小明最近老是抱怨看不清黑板上的字，媽媽這才發現原來他的眼鏡度數已經不夠用了。
一年漲了400度，媽媽第一個反應就是：肯定是因為小明偷玩手機看的時間太長。
但事實真的是這樣嗎？
在忙碌的現代生活中，孩子們學習和娛樂的時間都離不開電子螢幕。
不過，冷靜下來仔細想想，手機真的背負了全部責任嗎？
其實，除了電子產品，還有一些看似平常的生活習慣，正在一點點侵蝕孩子的視力。
很多孩子做作業時，習慣把臉貼得離本子很近，似乎這樣能更容易集中注意力。
這種近距離用眼的習慣可能會給視力帶來大問題。
長期近距離用眼會讓眼部肌肉長期處於緊張狀態，得不到休息，久而久之，視力問題就找上門來了。
那麼，怎樣才能緩解這種情況呢？
不妨試試“20-20-20”法則：每20分鐘，抬頭看一下20英尺（大約6米）以外的地方，看足20秒，給眼睛一個放鬆的機會。
另外，保證用眼時“眼離書本一尺、胸距書桌一拳、手離筆尖一寸”這些小細節，也能護住孩子的視力。
孩子們學習的時候，適合的光線同樣重要。
一些家長讓孩子在頂燈下做作業，這不太行。
因為強光下，眼睛需要不斷地調整以適應不均勻的光線，長時間下來特別勞累。
另一種常見的誤區是只開檯燈，這樣燈光雖然亮，但周圍環境太暗，反差太大，對眼睛傷害也不小。
選擇合適的照明工具也有講究。
比如，可以優先選擇光線均勻且無頻閃的檯燈，照度要足夠高，顯色指數常用符號Ra和R9高，色溫建議在4000k左右。
這樣既能保證眼睛舒服，又能提高學習效率。
疫情讓人們習慣了居家活動，很多孩子一放學就蜷在家裡，作業、電視、遊戲，戶外啟用時間變得很少。
實際上，戶外活動對於預防近視有著神奇的效果。
即使是陰天，也比一直待在屋子裡好得多。
更關鍵的是，戶外活動可以讓孩子的眼睛從近距離聚焦中解脫出來，放輕鬆多了。
日光和新鮮空氣也是提升身體健康的一部分，不妨每天至少安排兩個小時的戶外啟用時間。
這樣不僅能讓孩子身體健康，也降低近視發展的風險。
甜的東西孩子總是難以抗拒，但甜食吃多了對眼睛可不好。
除了引發肥胖等問題，過量糖分攝入會在代謝時消耗身體中的鈣、鉻等礦物質，這些缺乏的營養會軟化眼球壁，增加近視的可能性。
所以，不妨適量控制甜食攝入，説明孩子養成吃水果、蔬菜的良好習慣，確保營養均衡。
例如，多吃富含維生素的食物，像胡蘿蔔、藍莓等，都對保護視力有好處。
良好的睡眠是健康的基礎，尤其對於正在發育的孩子來說。
充足的睡眠可以讓眼睛得到充分的休息，避免長期疲勞。
相反，如果孩子作息不規律，眼睛長時間處於疲勞狀態，視力問題就容易越積越多。
要注意的是，不同學齡的孩子需要的睡眠時間有所不同，幼兒、小學生應有10小時以上，初中生9小時，高中生8小時。
保持早睡早起的習慣，給眼睛足夠的休息時間，是預防近視的關鍵之一。
孩子的視健康需要家長特別關注，與日常的小習慣息息相關。
除了手機等電子產品，其他生活細節也在悄悄影響著孩子的眼睛。
我們要做的，是讓孩子養成良好的用眼習慣，享受自然的戶外時光，健康快樂地成長。
結尾的重點並不是名牌檯燈或營養補充，而是生活中的用心。
這種用心才是真正護眼、護心的良方。
在這個眼花繚亂的現代生活中，與孩子一起找到平衡，才是真正的智慧。