春困秋乏，人們經過半天的學習或者工作后，精神狀態就會變差，昏昏欲睡。在我們中國是有午睡習慣的，經過半天的工作，身體會感到疲乏，中午午睡一會後醒來有的人會感精神抖擻，疲憊全無，但是有的人可能會感覺全身疲憊不堪，頭腦發蒙，有時出現肚子脹、打嗝的問題，出現這些問題可能就是你的午覺沒睡對。

1、午睡不要進入深度睡眠

午睡的時間是很重要的，午睡能保證下午的學習和工作更有效率，但是有的人越睡越沒有精神，反而還不如不睡。我們睡眠的時間分為四個階段，分別是入睡期、淺睡期、深睡期、快速動眼期，四個階段一個週期，一個週期需要大概一個半小時完成，當我們在第一個階段或者第二個階段醒來時會感覺到渾身輕鬆、神清氣爽，但是如果睡眠時間超過了30分鐘等身體進入了最有恢復性的深睡眠階段，這時候醒來了就會感覺全身疲憊、痛苦不堪。

這是因為深睡眠時期階段，人體處於中樞神經抑制時期，流經腦組織的血液會變少，人體處於肌肉放鬆的狀態，所以體內的代謝過程也會減少，此時人體大腦皮質抑制還未被解除，所以會出現醒來身體不適的癥狀。

2、午睡不要趴著睡

除了要控制好午睡的睡眠時間，睡眠的姿势也是非常重要的，有的人在單位午睡會選擇趴著睡，但是醒來後往往會感覺到手發麻、眼睛視物模糊，所以趴著睡覺會對身體產生不利影響。首先可能會出現頭昏乏力、雙手發麻、刺疼，這是因為趴著睡會壓迫到胸腔，影響到身體的血液迴圈，醒後容易頭昏腦漲、乏力。還會出現肚子脹氣、打飽嗝的現象，趴著睡身體處於彎曲狀態，腹部會受到壓迫，腸胃蠕動受到影響，所以會出現肚子脹氣的效果。

眼睛壓在手臂上，眼球受壓，眼睛周圍迴圈不暢，導致視力模糊。趴著睡壓迫到腮腺，使唾液分泌量增加，容易流口水。還會讓頸椎前屈，增加頸椎的負擔，醒後脖子和頸椎會酸疼，長此以往還會造成一系列的頸椎問題。

那麼到底怎麼樣的午睡，才是最好的呢？

如果條件允許最好是選擇躺著午睡，在辦公室可以自己買一張摺疊床，方便摺疊。如果是在椅子上睡，可以在背後放一個靠枕，脖子上放上頸椎枕，如果光線太強還可以使用眼罩遮光。

還有兩類人是不適合午睡的，分別是晚上失眠睡不著的人和血壓低的人。夜晚睡眠不好的人如果在中午睡覺，只會加劇睡眠不好的癥狀，所以再困也不能午睡。午睡時人的血壓值會相對降低，對於血壓低的人來說更不利，還有可能導致呼吸困難，所以不建議午睡。

午睡對於人體的好處是很多的，能夠有效保護心臟，有午睡習慣的人比沒有午睡習慣的人患心臟病的概率低百分之四十。還能夠幫助我們排除負面的情緒，防止抑鬱，午睡對於減少緊張、緩解壓力有一定的積極作用。所以，除了因身體原因不適合午睡的人群，普通人如果堅持午睡的習慣，還是對身體比較好的。只要注意午睡時保持正確的姿勢和適當的時間就可以了。