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大家都知道熬夜的危害，那睡得晚和睡得少究竟哪個對身體的傷害大？熬夜后又應該如何自救呢？

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熬夜的傷害不可逆，首先是脂肪代謝、血糖調節異常。經常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的幾率。經常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發展為持續性高血壓。

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其次是免疫系統受損。熬夜會打擊細胞免疫系統，影響白細胞的活性和數量，使其下降，從而引發一系列免疫系統問題。

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熬夜還會引發記憶力下降、思維遲鈍。正常情況下，白天學習的資訊需靠睡眠形成長期記憶。經常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導致學習和工作效率降低。

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睡得晚和睡得少哪個傷害大呢？我們把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；睡得少則像每次只充一點電。這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態，到規定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。

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睡得少（<6小時/天）對人的短期傷害包括記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。而長期傷害則有腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。

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睡得晚（淩晨後入睡）對人的短期傷害有生物鍾紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。長期傷害則容易引發患癌風險、糖尿病風險增加，抑鬱症/焦慮症發病率增加。

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熬夜后我們可能選擇補覺，而以下補覺比熬夜傷害還大，首先是過度補覺。週末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鍾，還會影響內分泌、代謝和消化。其次是白天長時間補覺。白天曬不到太陽，睡足後晚上更難入睡，導致晝夜節律紊亂。最後是不規律補覺。白天上班時斷斷續續補覺，提心吊膽，大腦易處於亢奮狀態，增加焦慮和抑鬱風險。

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科學合理的補覺方式首先要選擇合適時間段。在22:00到7:00這個正常睡眠時間段補覺，可根據自身情況適當延長睡眠時間。其次是白天小睡適度。白天可小睡一會兒，如13:00點到15:00間睡30～45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。最後是有計劃補覺。工作日缺覺的話，可週末適當多睡1～2小時，按此節奏每周進行。

來源：CCTV生活圈    卡通：楊仕成