البطن هو الجزء الأكثر احتمالا من الدهون التي تتراكم ، ويمكن القول إنني "أكرهها" لبطني السمين ، هل هناك طريقة جيدة لإنقاص الوزن على البطن؟ ؟ سيعلمك المحرر التالي 4 طرق لفقدان الوزن في البطن ، بحيث يمكنك التخلص بسهولة من دهون البطن ، وطالما استمرت ، يمكنك التخلص من الدهون العنيدة.

أسهل طريقة لإنقاص الوزن على بطنك

طريقة إنقاص وزن البطن 1: تقليل السعرات الحرارية: إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 4 سعرة حرارية ، فقد تفقد 0 كجم في حوالي 0 أسبوع.

طريقة إنقاص الوزن في البطن 2: تغيير الهيكل الغذائي: لا تقلل من كمية الطعام ، ولكن قم بتغيير بنية الطعام وفقا لذلك. استبدل الأطعمة الغنية بالدهون بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب.

طريقة إنقاص الوزن في البطن 3: تناول الطعام السائل: استبدل نظامك الغذائي اليومي بالطعام السائل ، لكن انتبه إلى الطعام الذي تختاره لتوفير العناصر الغذائية التي تحتاجها بالكامل.

الطريقة الرابعة لفقدان الوزن في البطن: المشي لإنقاص الوزن: الإصرار على ممارسة المشي. 5 أيام على الأقل في الأسبوع ، امش لمدة 0 دقيقة في اليوم وسافر حوالي 0 كم (بوتيرة معينة).

هناك 5 نقطة لا غنى عنها لفقدان وزن البطن

1. تناول الفواكه والخضروات كل يوم

لا يمكن فصل شد البطن عن الجسم كله لإنقاص الوزن ، لذلك من الضروري التحكم في إجمالي السعرات الحرارية. إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات لا يجعلك تشعر بالشبع فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضا في تقليل الرغبة في الحلويات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يعالج الإمساك بشكل فعال ، وهو أحد أسباب نمو بطن صغير.

2. اشرب المزيد من الماء ومشروبات غازية أقل

عندما تستيقظ ، اشرب كوبا من الماء المغلي أو ماء العسل الخفيف أو الماء بالألياف ، والتي يمكن أن تعزز التمعج في المعدة والأمعاء ، وتفرز الفضلات والمستقلبات في الجسم ، وتقلل من فرصة تصغير البطن.

سيستهلك الأشخاص العاديون ما معدله 2500-0 مل من الماء يوميا ، ومن الضروري تجديد المياه للجسم في الوقت المناسب. لكن لا تشرب الكثير من الماء في فترة زمنية قصيرة ، وإلا فإنه سيخفف الدم بسبب التناضح ، مما يؤدي إلى انخفاض تركيز الأكسجين والمواد المغذية الموجودة في الدم. حاول أيضا شرب القليل من المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

3. الابتعاد عن الكحول

سواء كانت البيرة أو الكوكتيلات أو الخمور أو غيرها من أشكال المشروبات الكحولية ، يمكن أن تكون السبب الرئيسي لنمو البطن. على الرغم من أن النبيذ لا يحتوي على دهون ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يحتوي كوب من 100 مل من المشروبات الكحولية على جرام سعرات حرارية من 0 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يرفع الكحول مستويات الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون يتسبب في تخزين البطن لمزيد من الدهون.

4. تناول كميات أقل من اللحوم الدهنية

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فتناول كميات أقل من اللحوم الدهنية. انتبه أكثر للنظام الغذائي لإنقاص الوزن ، في الأوقات العادية ، تناول كميات أقل من لحم الخنزير الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، واختر الدواجن والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الأقل ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

5. الاعتصام

لتحقيق هدف فقدان دهون البطن ، تعد ممارسة تمارين الجلوس كل يوم طريقة جيدة لإغلاق الخصر والبطن. لكن احرص على التحكم في السرعة وتجنب القيام بالكثير من الممثلين في البداية ، وزيادة الممثلين ببطء ، وإلا سيؤدي ذلك إلى وجع العضلات. في الوقت نفسه ، من المهم ملاحظة أن الجزء الذي يتحكم في القوة هو الخصر وليس الساقين أو الذراعين.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.