ฤดูใบไม้ผลิกําลังจะมาถึงและ "ฤดูลดน้ําหนัก" ประจําปีก็เริ่มต้นขึ้น ปัจจุบันมีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ "ปีแห่งการควบคุมน้ําหนัก" ได้ดําเนินการทั่วประเทศ และการจัดการน้ําหนักของคุณก็กลายเป็นเรื่องใหญ่

อย่างไรก็ตาม วิธีจัดการน้ําหนักของคุณเป็นคําถามของมหาวิทยาลัย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการใช้การออกกําลังกายเป็นวิธีการลดน้ําหนัก การออกกําลังกายแบบไหนช่วยลดน้ําหนักได้มากกว่าและใช้แคลอรี่มากกว่า

เอกสารได้จัดทําตารางการบริโภคแคลอรี่การออกกําลังกาย 60 นาทีโดยอิงจากข้อมูลที่เชื่อถือได้ด้านกีฬาของบุคคลที่สาม โดยให้ข้อมูลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์แก่ "ผู้ที่ต้องการเคลื่อนไหว" เพื่อดูว่าการออกกําลังกายแบบใดเหมาะกับจังหวะชีวิตของคุณมากกว่า

โดยทั่วไปไม่ว่าจะออกกําลังกายแบบไหนก็ใช้เวลา 40 ถึง 0 นาทีในการลดน้ําหนัก เนื่องจากการควบคุมน้ําหนักเป็นโครงการระยะยาวและยาวนาน จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อต่อสู้กับไขมันของคุณจนจบ

ที่มาของข้อมูล: WeChat อย่างเป็นทางการของ People's Daily

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ําหนัก - วิ่งว่ายน้ํา

หลังจากอ่านตารางนี้แล้ว คุณจะพบว่าการนอน ขับรถ ดูหนัง วาดภาพ ช้อปปิ้ง และทํางานบ้านสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากหรือน้อย อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณต้องการออกกําลังกายคุณต้องเลือกผลที่ชัดเจนที่สุด

แม้ว่าการฝึกศิลปะการต่อสู้เป็นเวลา 790 นาทีสามารถกิน 0 กิโลแคลอรีได้ แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้จักศิลปะการต่อสู้ ดังนั้นการวิ่ง (รวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่งเร็ว) และการว่ายน้ําจึงเป็นกีฬาที่คุ้มค่าที่สุดโดยทั่วไป

อย่างไรก็ตามแม้ว่าการวิ่งเร็วจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งเล็กน้อยเมื่อพิจารณาว่าการลดน้ําหนักจําเป็นต้องบริโภคไกลโคเจนก่อนที่จะเริ่มสลายไขมันผลการสูญเสียไขมันของการวิ่งเร็วนั้นไม่ชัดเจนเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ในแง่ของการใช้พลังงาน การว่ายน้ําและการวิ่งจ๊อกกิ้งจะเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันที่ความเข้มข้นเท่ากัน (อัตราการเต้นของหัวใจ) แต่ในแง่ของการลดน้ําหนัก การว่ายน้ําจะเข้มงวดกว่า อุณหภูมิของน้ําที่ต่ําเกินไปสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณให้เก็บไขมันไว้เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นได้ง่าย ซึ่งอาจทําให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลังออกกําลังกาย

การพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นอาหารพิเศษในการเผาผลาญไขมันในอุดมคติ

นิสัยการออกกําลังกายน้อยที่สุดเพื่อลดน้ําหนัก – ช้อปปิ้ง พาสุนัขเดินเล่น เต้นรํา

สําหรับหลาย ๆ คน การออกกําลังกาย เช่น การวิ่งและว่ายน้ําไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะยึดติด และยังมีแบบฝึกหัดลดไขมันแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ําหนักโดยไม่รู้ตัว

ตัวอย่างเช่น การช้อปปิ้งที่เด็กผู้หญิงชื่นชอบดูเหมือนจะไม่เข้มข้นมากนัก แต่เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วเวลาในการช้อปปิ้งจะนานขึ้นและมีคนเดินมากขึ้น จึงสามารถใช้เพื่อลดไขมันและซื้อของได้

นอกจากนี้ ถ้าคุณชอบเต้นรําและใช้เวลา 1 ชั่วโมงบนฟลอร์เต้นรําเพื่อแสดงทักษะของคุณ เหงื่อออก และลดไขมันไปพร้อมๆ กัน ทําไมไม่ล่ะ?

หากคุณมีสัตว์เลี้ยงจะสะดวกกว่าพาสุนัขของคุณออกไปเดินเล่นไม่เพียง แต่สุนัขจะสามารถออกกําลังกายและผ่อนคลายได้ แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรีในกระบวนการติดตามสัตว์เลี้ยงได้อีกด้วย

การอาบน้ําเป็นวิธีที่ขี้เกียจในการลดน้ําหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ําหนักสําหรับคนขี้เกียจ - อาบน้ํา

หากการว่ายน้ําและวิ่งถูก จํากัด โดยสถานที่ สภาพอากาศ และความอุตสาหะของคุณ สําหรับคนขี้เกียจ การอาบน้ําก็เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนักเช่นกัน

การอาบน้ํา 43 นาทีสามารถกิน 0 กิโลแคลอรี และการขี่ช้าเพียง 0 กิโลแคลอรี หากตั้งอุณหภูมิของน้ําไว้ระหว่าง 0°C ถึง 0°C ร่างกายจะใช้ความร้อนมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ความดันที่ใช้กับร่างกายในน้ําเรียกว่า "ความดันอุทกสถิต" และทําให้ทุกส่วนของร่างกายรับน้ําหนักเท่ากับน้ํา หากอ่างอาบน้ําของคุณลึกพอ ความดันอุทกสถิตก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

เมื่อคอลงจุ่มลงในน้ําจนสุดเอวจะหดตัว 1 ซม. ถึง 0 ซม. ภายใต้แรงกดดันและขาจะบางลงประมาณ 0 ซม. แม้ว่ามันจะกลับสู่สภาพเดิมทันทีหลังจากลุกขึ้นจากอ่างอาบน้ํา แต่ชี่และเลือดจะนุ่มนวลขึ้นและอาการบวมจะดีขึ้น นอกจากนี้ การอาบน้ํายังสามารถช่วยให้เลือดนําของเสียเก่าออกไปเพื่อให้ได้ผลในการล้างพิษของร่างกาย และแรงดันน้ํายังสามารถเสริมสร้างการเผาผลาญได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสําคัญคือต้องทราบด้วยว่าสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้นและการอาบน้ําเป็นเวลานานอาจทําให้ขาดน้ําและเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ

เมื่อเทียบกับการซักผ้าและจานการทําความสะอาดเป็นการออกกําลังกายทั้งตัวที่บ้านอย่างแน่นอน

งานบ้านแบบไหนดีที่สุดในการลดน้ําหนัก - การทําความสะอาด

เมื่อคุณอยู่ที่บ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณมักจะต้องทําความสะอาด เมื่อเทียบกับการซักผ้าและจานการทําความสะอาดเป็นการออกกําลังกายทั้งตัวที่บ้านอย่างแน่นอน

หากคุณต้องการลดน้ําหนัก คุณสามารถใช้ "แพ็คเกจงานบ้าน" ได้ ทําความสะอาดก่อนจากนั้นล้างจานซักผ้ารีดผ้าชุดนี้ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมง

เมื่อเสร็จแล้ว คุณสามารถอาบน้ําและเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่ผ่อนคลายร่างกายได้

เนื่องจากกิจกรรมแต่ละอย่างเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากนักและไม่รุนแรงมากจึงแนะนําให้รวมกับการออกกําลังกายซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ําหนักมากกว่า

พยายามออกกําลังกายนานกว่า 30 นาที

เคล็ด ลับ:

ประการแรก การออกกําลังกายทั้งหมดไม่สามารถนําไปสู่การลดน้ําหนักได้ เมื่อปริมาณการออกกําลังกายสูงเกินไปอัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วเกินไปและกลายเป็นการออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนก็ไม่มีผลต่อการลดน้ําหนักมากนัก

ประการที่สอง พยายามออกกําลังกายนานกว่า 30 นาที โดยทั่วไปการออกกําลังกายภายใน 0 นาทีจะใช้ไกลโคเจนแทนไขมันและเมื่อไกลโคเจนในร่างกายมนุษย์หมดลงร่างกายจะเริ่มสลายไขมันเพื่อจัดหาพลังงานที่จําเป็นสําหรับการออกกําลังกาย

ประการที่สามความแข็งแรงปานกลางจะลดไขมันได้ง่ายกว่า หากคุณกําลังออกกําลังกาย คุณจะต้องมีความเข้มข้นในระดับปานกลาง และควรมีอัตราการเต้นของหัวใจที่อยู่ในช่วง 80% ถึง 0% ของตัวเลขที่ได้จาก "0 ลบด้วยอายุ" ระหว่างการออกกําลังกาย