موسم بہار اچي رهي آهي، ۽ سالياني "وزن جي نقصان جي موسم" بند ٿي ويندي آهي. اڄڪلهه، "وزن جي انتظام جي سال" سان لاڳاپيل سرگرميون سڄي ملڪ ۾ ڪيون وڃن ٿيون، ۽ توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ هڪ وڏو معاملو بڻجي چڪو آهي.

بهرحال، توهان جي وزن کي ڪيئن منظم ڪرڻ حقيقت ۾ هڪ يونيورسٽي سوال آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ورزش کي وزن گهٽائڻ جي ذريعي استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، جيڪو ورزش وڌيڪ وزن جو نقصان آهي ۽ وڌيڪ ڪيلوري استعمال ڪري ٿو؟

ڪاغذ ٽئين پارٽي جي راندين جي مستند ڊيٽا جي بنياد تي هڪ 60 منٽ جي ورزش ڪيلوري استعمال ٽيبل پيدا ڪيو آهي، انهن "ماڻهن کي جيڪي منتقل ڪرڻ چاهيندا آهن" هڪ سائنسي حوالو ڏئي ٿو ته ڪهڙي مشق توهان جي زندگي جي تال لاء وڌيڪ مناسب آهي.

عام طور تي ڳالهائيندي، ڪهڙي قسم جي ورزش، وزن جي نقصان کي حاصل ڪرڻ لاء 40 کان 0 منٽ وٺندا آهن. ڇاڪاڻ ته وزن جو انتظام هڪ ڊگهي عرصي ۽ ڊگهي دائمي منصوبو آهي، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هر روز اڌ ڪلاڪ کان هڪ ڪلاڪ تائين توهان جي چربي کي آخر تائين وڙهڻ لاء.

ڊيٽا جو ذريعو: پيپلز روزاني سرڪاري وي چيٽ.

وزن گهٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر طريقا - ڊوڙڻ، ترڻ

هن ٽيبل کي پڙهڻ کان پوء، توهان کي معلوم ٿيندو ته ننڊ، ڊرائيونگ، فلمون ڏسڻ، تصوير، خريداري، ۽ گهر جو ڪم ڪرڻ سڀني کي وڌيڪ يا گهٽ ڪيلوري ساڙي سگهجي ٿو. بهرحال، ڇاڪاڻ ته توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، يقينا، توهان کي سڀ کان وڌيڪ واضح اثر چونڊڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ 790 منٽن لاء مارشل آرٽس جي مشق 0 kcal استعمال ڪري سگھي ٿي، اڪثر ماڻهو مارشل آرٽس کي نه ڄاڻندا آهن، تنهنڪري ڊوڙڻ (جاگنگ ۽ تيز ڊوڙڻ سميت) ۽ ترڻ عام طور تي سڀ کان وڌيڪ قيمتي رانديون آهن.

بهرحال، جيتوڻيڪ تيز هلندڙ جاگنگ جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ ڪيلوري جلندو آهي، انهي تي غور ڪندي ته وزن جي نقصان کي چربي کي ٽوڙڻ شروع ڪرڻ کان پهريان گلائيڪوجن جي استعمال جي ضرورت هوندي آهي، تيز هلڻ جي چربي جي نقصان جو اثر جاگنگ وانگر ظاهر نه آهي.

توانائي جي خرچ جي لحاظ کان، ترڻ ۽ جاگنگ ساڳئي شدت (دل جي شرح) تي ساڳئي مقدار ۾ ڪيلوري جي باري ۾ ساڙيندا آهن، پر وزن جي نقصان جي لحاظ کان، ترڻ وڌيڪ پابند آهي. تمام گهٽ پاڻي جي درجه حرارت آساني سان توهان جي جسم کي گرم رکڻ لاء چربي کي ذخيرو ڪرڻ لاء حوصلہ افزائي ڪري سگھي ٿو، جيڪا ورزش کان پوء بھوک ۾ اضافو ڪري سگھي ٿي.

توهان جي ڪتي کي هلڻ هڪ مثالي چربي جلندڙ خاصيت آهي.

وزن گھٽائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ فٽنيس عادتون - خريداري، ڪتو هلڻ، رقص

ڪيترن ئي ماڻهن لاء، ورزش جهڙوڪ ڊوڙڻ ۽ ترڻ آسان نه آهي، ۽ توهان کي لاشعوري طور تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء چربي جي نقصان جي مشقن جا سادي نسخو پڻ موجود آهن.

مثال طور، ڇوڪرين جي پسنديده خريداري تمام شديد نه لڳي ٿي، پر ڇاڪاڻ ته خريداري جو وقت عام طور تي ڊگهو آهي ۽ وڌيڪ هلڻ آهي، اهو چربي وڃائڻ ۽ خريداري ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان رقص ڪرڻ ۽ رقص جي فرش تي 1 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ سان پيار ڪندا آهيو ته توهان جي صلاحيتن کي ڏيکاريندي، ڪجهه پسڻ ۽ ساڳئي وقت ڪجهه چربي وڃائڻ، ڇو نه؟

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ پالتو جانور آهي، اهو وڌيڪ آسان آهي، پنهنجي ڪتي کي گهمڻ لاء ٻاهر وٺي وڃو، نه رڳو ڪتو ورزش ۽ آرام حاصل ڪري سگهي ٿو، پر توهان پالتو جانورن سان گڏ جي عمل ۾ ڪيلوري به ساڙي سگهو ٿا.

غسل وٺڻ وزن گهٽائڻ جو سست طريقو آهي.

سست ماڻهن لاء وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو - غسل

جيڪڏهن ترڻ ۽ ڊوڙڻ واري هنڌ، موسم ۽ توهان جي ثابت قدمي طرفان محدود آهي، پوء سست ماڻهن لاء، غسل پڻ وزن جي نقصان لاء بهترين انتخاب آهي.

43 منٽن جي غسل 0 kcal استعمال ڪري سگھي ٿو، ۽ سست سواري صرف 0 kcal آهي. جيڪڏهن پاڻي جو درجه حرارت 0 °C ۽ 0 °C جي وچ ۾ مقرر ڪيو ويو آهي، جسم وڌيڪ گرمي استعمال ڪندو ۽ وڌيڪ ڪيلوري جلندو.

پاڻيءَ ۾ جسم تي لاڳو ٿيندڙ دٻاءُ کي "هائيڊرواسٽڪ دٻاءُ" چئبو آهي ، ۽ اهو جسم جي سڀني حصن کي پاڻي وانگر ساڳيو وزن کڻڻ جو سبب بڻائي ٿو. جيڪڏهن توهان جو باتھ ٽب ڪافي گهڻو آهي، هائيڊرواسٽڪ دٻاء وڌيڪ آهي.

جڏهن ڳچيء جي هيٺ مڪمل طور تي پاڻي ۾ غرق ٿي ويندي آهي، ڪمر دٻاء ۾ 1 سينٽي ميٽر کان 0 سينٽي ميٽر تائين گهٽجي ويندي، ۽ پير تقريبا 0 سينٽي ميٽر پتلا ٿي ويندا. جيتوڻيڪ اهو غسل کان اٿڻ کان پوء فوري طور تي پنهنجي اصل حالت ۾ موٽي ويندو، قي ۽ رت هموار ٿي ويندا ۽ ڦوڪڻ بهتر ٿي ويندي. ان کان علاوه، غسل ڪرڻ سان پراڻي فضول مادي کي جسم جي ڊيٽاڪسائيشن اثر حاصل ڪرڻ لاء رت جي ذريعي کڻي وڃڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، ۽ پاڻي جي دٻاء پڻ ميٽابولزم کي مضبوط ڪري سگھي ٿو.

بهرحال، اهو پڻ نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته گرم ۽ مرطوب ماحول ۽ ڊگهي غسل دماغ کي ڊيهائيڊريشن ۽ ناڪافي رت جي فراهمي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي هر وقت پنهنجي جسماني حالت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ڪپڙن ۽ برتن ڌوئڻ جي مقابلي ۾، صفائي يقيني طور تي گهر ۾ مڪمل جسم جي ورزش آهي.

وزن گھٽائڻ لاء ڪهڙي قسم جو گهر جو ڪم بهترين آهي - صفائي

جڏهن توهان هفتي جي آخر ۾ گهر ۾ هوندا آهيو، توهان کي اڪثر ڪري صاف ڪرڻو پوندو. ڪپڙن ۽ برتن ڌوئڻ جي مقابلي ۾، صفائي يقيني طور تي گهر ۾ مڪمل جسم جي ورزش آهي.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، توهان پڻ "گهر جي ڪم پيڪيج" وٺي سگهو ٿا. پهريائين صفائي ڪرڻ، پوءِ برتن ڌوئڻ، ڪپڙا ڌوئڻ، ڪپڙا استری ڪرڻ، ڪمن جي ان سلسلي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ يا ٻه ڪلاڪ لڳن ٿا.

جڏهن اهو ٿي چڪو آهي، توهان غسل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪندي ڪيلوري کي ساڙي سگهو ٿا.

ڇاڪاڻ ته اهي شخصي سرگرميون ڪيتريون ئي ڪيلوري نٿا جلن ۽ تمام گهڻو شديد نه آهن، انهن کي ورزش سان گڏ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جيڪا وزن جي نقصان لاء وڌيڪ مددگار آهي.

30 منٽن کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

صلاحون:

پهريون، سڀني ورزش وزن جي نقصان جو سبب نه ٿي سگهي. هڪ ڀيرو ورزش جي مقدار تمام گهڻو آهي، دل جي شرح تمام تيز آهي، ۽ اهو اينيروبيڪ ورزش بڻجي وڃي ٿو، پوء اهو وزن جي نقصان تي گهڻو اثر نه ٿو ڪري.

ٻيو، 30 منٽن کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. عام طور تي، 0 منٽن جي اندر ورزش چربي جي بدران گلائيڪوجن استعمال ڪري ٿي، ۽ جڏهن انساني جسم ۾ گلائيڪوجن ختم ٿي ويندو آهي، جسم ورزش لاء ضروري توانائي فراهم ڪرڻ لاء چربي کي ٽوڙڻ شروع ڪري ٿو.

ٽيون، وچولي طاقت چربي وڃائڻ لاء آسان آهي. جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو، اعتدال پسند شدت حاصل ڪرڻ ضروري آهي، ۽ اهو بهترين آهي ته دل جي شرح آهي جيڪا ورزش دوران "80 مائنس عمر" طرفان حاصل ڪيل تعداد جي 0٪ کان 0٪ حد ۾ آهي.