平板支撐運動被視為一種有效的訓練核心肌肉的方法，它主要針對腹橫肌的鍛煉。

儘管平板支撐與俯卧撐相比缺少了身體的上下移動，但它對身體的要求同樣高。對於初學者而言，這是一個具有挑戰性的動作。他們一開始可能只能堅持大約30秒的時間，但隨著訓練的深入，他們的支撐時間會逐漸延長。

雖然平板支撐是一種非常有效的核心肌肉訓練方法，但如果訓練不當，也可能對身體造成傷害，例如有些人在训练后会感到膝盖疼痛。這往往是因為他們在訓練過程中忽略了以下兩個重要的細節。

首先，姿勢的正確與否至關重要。

錯誤的訓練姿勢可能會對身體造成傷害。例如不正確的跑步腳著地姿勢可能會傷害腿部肌肉；坐姿不正確可能會對脊柱造成影響，甚至可能導致脊柱側彎。

而如果平板支撐的姿勢不正確，可能會導致膝超伸，使膝蓋承受過大的壓力，從而引發疼痛。

其次，熱身的重要性不容忽視。

熱身是健身的重要環節。無論進行何種運動，都應先進行充分的熱身，以使身體的關節和肌肉得到適當的活動，提高體溫並促進血液迴圈，同時讓身體各系統適應即將到來的運動。

如果熱身不充分，可能會導致膝蓋磨損或韌帶拉傷，進而引起膝蓋疼痛。

如果出現膝蓋疼痛的情況，應立即停止運動，以避免疼痛加劇。可以適量降低訓練強度，採取漸進式的方法逐步恢復。此外，冰敷可以幫助緩解疼痛，按摩則可以促進局部血液迴圈。

瞭解了以上資訊后，你可能想知道如何正確地進行平板支撐。

首先，你需要俯臥在地上，雙肘彎曲並支撐地面，保持肘部間距與肩同寬。注意肩膀和肘關節都要垂直於地面，雙腳踩穩地面，使身體離地。

重要的是要保持頭部、肩膀和臀部在同一平面上。這需要我們收緊腹部和臀部肌肉，以防止腰部下沉。

剛開始練習的新手可以設定每組20到30秒的目標，隨著技巧的掌握，逐漸增加支撐時間，讓身體適應訓練強度，以避免因訓練過度而導致的身體損傷。

綜上所述，儘管平板支撐看似簡單且效果顯著，但實際上它對身體的多個部位如手臂、肩膀和腰部等肌肉有一定的要求，並不適合所有人。

另外，無論是進行平板支撐還是其他運動，開始訓練前都應該對該動作有充分的瞭解，以盡量減少對身體的傷害。