常規的腹部鍛煉不止會讓男性練就模特般的身材，同時還能增加核心力量，在做深蹲，硬拉及卧推時，燃燒盡可能多的脂肪。那麼要怎麼練出6塊腹肌呢？

練腹肌的方法：

1. 同時鍛煉腹部、腿和前臂

男生們經常在健身房通過舉重來塑造肌肉。問題是，一旦你結束舉重，你的腿會麻，渾身繃緊。健身教練建議可以參加一期為期一周的腹部課程，以達到將身體的不同部分都充分鍛煉的目的。不用擔心健身後會覺得疲憊不堪。

2. 在家練腹肌

鍛煉腹部的最好一點就是哪裡都能練。一位健身編輯說：“如果你每晚回看電視，不妨在廣告期間花些時間鍛煉你的腹肌。”你也可以在辦公室里練習。

3. 在路上練腹肌

開車時保持腹部收縮，在吸氣或呼氣時保持肌肉緊繃。數到五，然後放鬆，重複，直到到達目的地。

4. 交叉練習

不同的練習方法會導致不同部位肌肉的鍛煉。在密集的鍛煉下，抓緊中間休，例如深蹲，可以喚醒核心力量，避免受傷害。

5. 學會多任務

與其為了鍛煉腹部肌肉而出去，不如學會多任務工作。邊看書，邊看電視或變作別的事情，同時多任務做些鍛煉。

6. 多思考腹部鍛煉

根據身體情況多思考下如何做腹部鍛煉對身體最好。想要有效益最大化。如果你停止健身，這些會慢慢毀了你的體格。

訓練的注意事項

在做腹部鍛煉的時候，我們一定要注意鍛煉的重點才可以最好的鍛煉腹部肌肉下面我們就看健身仰臥網的腹部訓練重點。

1.數量控制:

很多人在鍛煉的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計劃來輔助鍛煉。這樣是不科學的。在我們鍛煉的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

2.力量控制:

練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

3.有氧訓練:

有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎？如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。一起來學學怎麼做有氧運動吧！