儘管後彎是瑜伽的基礎部分，但對初學者來說可能頗具挑戰。今天為您推薦8個適合新手的後彎動作，讓您能在家輕鬆進行。
瑜伽后彎是一種要求身體前部彎曲、在脊柱上形成明顯延伸曲線的體式。它適用於所有瑜伽練習者，不論經驗如何，關鍵是要根據自己的感覺調整強度。
後彎不僅對身體有益，還對心理有正面影響。在身體方面，它能緩解頸部問題，提高腰椎和胸椎的靈活性，增強平衡和姿勢，有助於防止跌倒。同時還能提升柔韌性，增強核心肌群，促進心臟健康並加快新陳代謝。
從心理層面看，後彎的效果類似於某些抗抑鬱藥物。這些瑜伽姿勢能打開胸腔，促進放鬆和情緒改善。以下是8個適合初學者的後彎體式：
對於改善姿勢和減少長時間坐著和使用電腦的不良影響，橋式是一個很好的選擇。這個體式輕輕拉伸腹部、胸部和肩部周圍的區域，同時加強腰椎、髖部、大腿和腳踝。
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。抬起臀部保持幾個呼吸，再慢慢將自己放下，從頭部下放到底部。
這是一款簡單且基礎的瑜伽體式，非常適合初學者。它結合了嬰兒式和下犬式的元素，能增強上半身、髖部、腹部和腿筋的力量。
從嬰兒式開始，伸直手臂然後抬高臀部。如果可以的話，向前伸展下巴，直至觸地。保持一段時間后回到起始位置。
牛式是開始後彎的一個好方法。它可以緩解緊張感，同時加強背部力量，拉伸頸部、胸部和髋部。
從四足跪姿開始，膝蓋與臀部同寬，手掌在肩膀下方。當你的手指壓向地面時，保持脊柱中立。吸氣，抬高胸部並降低腹部。呼氣時，回到初始位置。
駱駝式幫助身體拉伸，為更深層次的後彎做準備。
跪坐，雙手放在腰部以穩定脊柱。然後慢慢向後仰，依次鬆開一隻手，將它們放在腳跟上。
眼鏡蛇式是許多人在想到瑜伽后彎時最先想到的體式。這個體式完美地平衡了身體的前側。
俯臥，雙手位於肩膀下方。深吸一口氣，抬高胸部。保持多次呼吸，然後呼氣回到原始姿勢。
弓式能夠平衡核心和胸部肌肉，同時輔助背部的柔韌性。確保做這個體式前已充分熱身脊柱。
俯臥，雙臂放在身體兩側，掌心朝上。彎曲膝蓋並讓腳盡量靠近臀部。向後伸手抓住腳踝外側。同時抬起腳跟和大腿，抬頭和上身。保持一段時間后回到起始位置。
虎式是對多種深度后彎體式的極佳預熱動作，包括輪式、半月式、倒手杖式，甚至是蠍子式等高難度體式。
以四足跪姿開始，伸展另一側手臂並抬起一條腿。保持三次呼吸后換邊，伸展胳膊和腿，同時保持脊柱挺直，低頭看向地板或墊子。
魚式能夠強化頸部、臀部屈肌和上背部，提高靈活性和姿態。
仰臥，手放在身體兩側，抬起胸部並彎曲背部。如果你覺得這樣做很舒適，可以嘗試抬起手。
後彎在改善你的姿勢、平衡和柔韌性方面非常有效。以上體式非常適合初學者。如果你難以完成這些動作，可以使用瑜伽輪來説明你安全地進行後彎，而不傷害自己。