每個女性都想擁有骨感淡薄的背部，整體看上去纖瘦，又能提升個人氣質。後背堆積太多脂肪和贅肉，不僅看起來顯胖，而且也會影響身體健康，增加脊柱所承受的負荷，影響全身氣血運行，那如何做才能有效擺脫虎背熊腰的體態呢。

為什麼後背易堆積脂肪？

1、基礎代謝率低

基礎代謝率可隨著年齡增長而逐漸下降，即使飲食量和運動沒有改變，也會自然而然的變胖。

2、跟不良的姿勢有關

長時間伏案工作或低頭玩手機、常常背厚重的背包、走路時彎腰駝背，這些不良習慣會使得上半身逐漸減輕，背部肌肉處於放鬆狀態，長久下去背部肌肉逐漸衰退，從而堆積大量贅肉。

3、活動量減少

由於活動量減少而降低肌肉量，背部肌肉很少運動而逐漸衰弱，因此易堆積脂肪。

如何才能養出好看的背？

1、俯臥抱膝式

平躺在床上且彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋處，平衡把雙膝蓋慢慢的向胸部拉，堅持兩秒鐘后再恢復原位。整個過程中保證頭位置不變，雙膝蓋不能伸直；屈曲完成後再做俯臥伸展訓練。

2、俯臥展背式

採取俯卧姿勢，雙手撐著地面，上半身抬起，必須保證骨盆、腰部和臀部處於完全放鬆狀態，腰部逐漸下垂，維持兩秒鐘后再恢復原來的姿勢。整個過程中應保證上半身慢慢抬高，以最大程度伸展背部。

3、俯臥伸展式

採取俯卧姿勢，保證全身平展，雙手臂逐漸靠近身體，臉朝向左側或右側；深呼吸時機體完全放鬆，維持5分鐘左右；然後上半身抬起，彎曲肘部且支撐上半身，保持深呼吸且完全放鬆，同樣持續5分鐘。

4、小燕飛

類比如同燕子飛行的姿勢，具體的方法是趴在床上，腹部貼著地面，頭部和兩個腿同時向上翹起，每次做2~3組，每組約10~30次，這樣能讓腰背肌得到鍛煉，減輕肩膀、頸部和腰部勞損。

5、站立式

若無法做俯臥運動練習，不妨採取站立伸展。站立時兩個腳稍微分開，左右手分別放在腰部，手指向後，使得腰部以上軀幹逐漸向後彎，兩個手當做支柱，堅持兩秒且恢復原來的位置。

溫馨提示

堅持以上幾個動作能讓背部肌肉緊致，説明瘦背，但一定要掌握正確的姿勢，防止運動過程中受到損傷。還有，糾正不良的體態，避免長時間低頭，坐著或走路時應抬頭挺胸。