一、老化是致病的“元兇”之一！

不論年輕的時候身體有多硬朗，上了年紀之後總是逃不過慢性疾病的困擾，而這些疾病的發生多與一個誘因離不開關係——衰老。

2020年第七次人口普查結果顯示，我國65歲以上的老年人佔比已經達到了13.5%，預計到2050年人口數量將達到4億，佔總人口的26.9%。

與此同時，《新青年抗衰老調查報告》揭示了一個令人深思的現象：約有59.2%的人在20至30歲的年齡階段就已經開始因衰老而感到焦慮，而到了50歲之前，這一比例更是高達95.3%。顯然，衰老及其相關的健康問題，已經引起了廣泛的社會關注和個體擔憂。

《Lancet Public Health》上發表過一項研究，研究人員對2017全球疾病負擔資料庫進行了分析，結果顯示在所涉及的293種疾病中，有92種（佔比31.4%）被確定為與年齡密切相關，這些疾病涵蓋了傳染病、創傷類疾病以及非傳染性慢性疾病等多個領域。

隨著年齡的增加，身體的新陳代謝率會明顯下降，脂質代謝率、消化系統功能也會隨之下降。血液内的甘油三酯、總膽固醇以及低密度脂蛋白膽固醇水準會因此而上升，進而容易引起便秘、胃腸脹氣以及血脂上升等發生。

且在步入老年階段後，各個器官的免疫功能會明顯不及年輕的時候，免疫系統功能平衡也容易被打破，進而容易引起各種各樣的情況發生。

除此之外，還有60歲之後是老年人的退休年齡，生活的重心會發生較大變化，子女們也都有各自的生活。老人可能會覺得精神空虛，情緒方面的影響也會影響健康。

二、老人最易缺這4種營養，不及時補太傷身體！

隨著年紀一天天增長，老年人的基礎代謝慢了，體力活動也少了，吃得自然就少了些。但要想身體硬朗、頭腦靈光，有足夠的力氣過好每一天，適當補充營養那可是必不可少的。

1、鈣

年齡增加後身體對於鈣的吸收了會明顯下降，再加上體力活動減少也會加速骨鈣流失，尤其是絕經后的女性流失速度會比男性更快，更容易發生骨質疏鬆性骨折。建議老年人每日保證300g的奶攝入之外，還要攝入25g大豆、100~200g綠葉菜。

2、蛋白質

蛋白質缺乏在老年人身上也十分多見，長期缺乏蛋白質會給健康帶來較大的影響，建議老年人日常可適當多吃蛋奶類、魚蝦、禽畜肉等富含優質蛋白的食物。

3、維生素和礦物質

50歲之後，身體對於維生素D的需求量會明顯增加，維生素D對身體吸收鈣、維持骨密度以及預防骨質疏鬆均有好處。建議日常可適當多吃谷類食物、牛奶、果汁等，同時可多曬曬太陽。礦物質也有助於保持老年人的身體機能，日常可從魚類、瘦肉以及蔬果內獲取。

4、膳食纖維

老年人咀嚼功能下降，很多食物都不願意吃，普遍存在膳食纖維攝入不足的問題。再加上胃腸道蠕動速度變慢，很容易便秘。建議日常可適當多吃一些新鮮的果蔬、全穀物食物，擔心嚼不爛的話可適當切碎一些。

三、60歲時 ，做好4件事，長壽不請自來！

成為一個百歲老人，是很多人的美好期望。但想要長壽，光靠基因可不夠，健康的生活方式才是關鍵。

特別是60到70歲這十年，簡直就是長壽路上的一個“大考驗”。這時候，身體開始走下坡路，不少疾病也開始找上門，再加上退休後的生活重心變了，心態也跟著調整。所以，這個階段一定得明白三件事：

《美國醫學會雜誌》子刊上發表的一項研究指出，保持不吸煙、飲食多樣化、多運動三個健康的生活方式，獲得長壽的幾率更大。

具體來看，從不吸煙的相較於吸煙的活到百歲的概率增加了25%；定期鍛煉的相較於不鍛煉的活到百歲的幾率增加了31%；飲食多樣性最高的相較於最低的，活到百歲的幾率增加了23%。

那麼老年人到底該如何做呢？

1、戒掉不良嗜好，忌煙忌酒

煙酒都是明確的一類致癌物，經常吸煙酗酒會顯著增加多種疾病的發生風險，其中包括有心血管疾病、肝病、呼吸系統疾病等，還會增加癌症的發生風險，而這些都會對預期壽命帶來較大的影響。

2、不要久坐不動，堅持運動

久坐不動、缺乏運動會導致身體的新陳代謝速度變慢，還容易導致免疫力下降。上了年紀的人，建議選擇一些相對舒緩的運動，如散步、太極拳、瑜伽等。

3、別吃得太撐，健康飲食

長期飲食過飽會導致身體負擔加重，容易讓胃腸道負擔加重，反而對健康不利。日常吃飯保持8分飽左右即可，每餐盡可能保持食物多樣化，每樣都吃但每樣都不多吃。

4、別讓“過度憂慮”成為絆腳石

很多老年人在上了年紀之後，會經常憂慮一些沒有發生的事情，整日處於鬱鬱寡歡的狀態下。長期如此會給健康帶來極大的影響，導致免疫力下降等。日常一定要保持良好的心態面對生活，不要過分憂慮。

上了年紀之後身體素質的確會下降，一些疾病也更容易發生，但我們可以通過一些生活細節來減少疾病的發生風險，上文提到的值得每個人學習。