你是否曾經在忙碌的一天中，想著再抽點時間去散步，最終卻因為種種原因沒能實現，或者有時候，聽到周圍的人推薦“多散步，散步對心臟有好處”，你也開始動搖：究竟，散步真的對心臟有益嗎？
答案是肯定的，但這裡面卻有許多你未曾注意的細節。作為一位長期從事臨床工作的醫生，我可以明確地告訴你，散步對心臟確實有説明，尤其是對於那些已經過了中年、甚至上了年紀的人來說，散步不僅僅是對身體健康的保持，還是防止心臟疾病的一個簡單有效的手段。
那麼，為什麼散步能夠如此對心臟有益呢，要想瞭解這個問題，我們得從心臟的工作原理談起，心臟是一個需要不停工作、負責全身血液迴圈的器官，隨著年齡的增長，心臟的功能可能會逐漸減弱。
如果我們沒有採取足夠的措施來鍛煉它，心臟就可能會變得越來越虛弱，容易受到各種疾病的侵襲。而散步這種溫和的、有節奏的運動，能夠有效地增加心臟的負擔，促使它更好地工作，同時對血液迴圈系統產生積極影響，減少血液凝塊的生成，説明血管保持彈性。
我曾經遇到過一位60歲左右的退休老人，他在年輕時一直是個典型的“坐班族”，一直沒有注意鍛煉。直到他退休後，開始感到偶爾胸悶、氣短，還時常感到精力不足。
經過檢查，醫生告訴他，他的心臟健康情況不容樂觀，於是，我建議他從每天散步開始，緩慢增加步數和時間，剛開始時他覺得有些吃力，但沒多久，他就逐漸發現自己身體變得更有活力了。
幾個月後，他的胸悶、氣短癥狀明顯改善，甚至能走更長的距離，經過心臟檢查，他的心臟功能有所恢復，心血管系統也更加健康了。
散步是改善心臟健康的基礎性活動，它不僅能夠增強血液迴圈，減少心臟疾病的風險，還能夠在日常生活中幫助我們保持健康的生活方式，那麼，除了散步之外，還有哪些活動能對心臟起到積極的作用呢？
就像我們之前提到的，心臟是個需要不斷保持活躍的器官，而有氧運動正是最能激活心臟功能的運動類型。
步伐較快的散步、慢跑、游泳、騎自行車等活動，都會使心臟負荷適度增加，從而促進血液流動，增加心臟對氧氣的需求，隨著長期的有氧運動，心臟的功能會逐漸增強，耐力也會逐步提升。
記得有一次，我遇到了一位年約65歲的老先生，他年紀雖大，卻保持了一個非常規律的有氧運動習慣。
每天他都會去公園走快步，偶爾也會游泳。他告訴我，開始時自己並不喜歡游泳，總覺得有點麻煩，但醫生的一句話讓他下定決心：“運動就像是給心臟加油，游泳這種全身性的運動，能讓你的心臟更健康。”
於是他開始堅持，慢慢地，游泳成了他每天的必修课，幾個月後，他的體重輕了，血脂水準降了，心臟的功能也比以前好很多。這不只是有氧運動的效果，它讓他保持了一個良好的心臟健康狀態，也減少了許多慢性病的風險。
說到力量訓練，許多人會認為它是為了增肌或者塑形，似乎和心臟健康沒什麼關係，事實上，適度的力量訓練對心臟也有意想不到的好處。
尤其是年紀較大的人，隨著年齡增長，肌肉量逐漸減少，代謝水準變慢，這對心臟健康是有負面影響的，而適度的力量訓練能提高肌肉量，改善基礎代謝率，降低脂肪含量，進而減輕心臟負擔，減少心臟病的風險。
我有一位患者，他年紀已過70，但一直保持做一些簡易的力量訓練，比如舉啞鈴、俯卧撐等，雖然他並沒有想通過這些運動去增肌，但他發現，通過這些訓練，他的身體變得更加結實，甚至血糖、血脂水準也有所下降。
經過醫生的檢查，他的心臟也明顯比之前更加健康了，這就是力量訓練帶來的積極效果，能夠減少體脂，增加肌肉量，從而減輕心臟的壓力，幫助心臟健康。
你可能不知道，心臟的健康不僅僅取決於強度較大的運動，適當的放鬆運動同樣重要，伸展運動，瑜伽或太極等柔和的運動方式，不僅能夠緩解身心疲勞，減少焦慮和壓力，還能改善心臟功能。
長期處於高壓狀態下的人，心臟負擔較重，容易導致心血管疾病，而這些放鬆類運動能夠幫助調節心率，降低血壓，減少心臟病的發生。
我曾有一位長期從事高強度工作的患者，他的工作壓力很大，經常感到焦慮和緊張，雖然他已經開始散步，但因為工作太忙，他從未注意過自己的情緒和心理壓力。
直到有一天，他開始嘗試做一些瑜伽和太極的伸展運動，逐漸感到自己的心情變得平和，睡眠品質提高，身體也更加輕鬆。
經過一段時間，他的心臟檢查結果顯示，心臟的負擔大大減輕，血壓也穩定在了正常範圍，心理上的放鬆，也説明他的心臟恢復得更好。
儘管運動對心臟有益，但過度運動並不是對心臟最好的選擇，很多人一開始運動時，會嘗試用超負荷的方式進行鍛煉，認為越多的運動越有利於健康。
其實並非如此，過度的運動同樣會給心臟帶來壓力，適度的運動和充足的休息相結合，才是最有利於心臟健康的方式。
我的一位患者，曾經在健身房裡進行過長時間的高強度訓練，結果體力透支，出現了心律不齊的問題，經過調整運動量和休息時間，患者的心臟逐漸恢復正常。
他的心臟狀況表明，過度訓練不僅對心臟沒有益處，反而會增加心臟負擔，適當的休息和恢復同樣重要。
這些運動方式，都是經過多年臨床經驗和科學研究驗證的，它們不僅能夠增強心臟的功能，還能幫助我們更好地保持身體健康，關鍵是，你得選擇適合自己身體狀態的運動，定期堅持，這才是最關鍵的。
以上內容僅供參考，若身體不適，請及時諮詢專業醫生
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[1] 劉潔.養心理論下中醫心臟康復對老年冠心病P CI術后患者的影響, 中國療養醫學 ,2024-07-17
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