拒絕外賣，好好吃飯。年少不知家常便飯好，如今為人母非常珍惜每一次可以在家做飯吃飯的機會，盡可能做到少油少鹽，能不外食盡量不外食，乾淨飲食，吃身體喜歡吃的食物。
把健康飲食和運動鍛煉融合到生活中，找到食物與身體的平衡點，循序漸進地調整飲食結構和生活習慣，身體健康營養均衡永遠排在瘦身的前面！分享給大家6種減脂餐的做法，一起看看吧。
成分：秋葵、雞蛋、番茄
做法：
1、番茄切成塊，放鍋中煎熟，然後撇至一邊放點點油，倒入雞蛋液煎至定型（雞蛋液加適量鹽打散，這樣就不用放鹽了）
2、鍋中水開放適量鹽，食用油，加秋葵焯水2分鐘，撈出切小塊即可
3、調一個醬汁：蒜末，蔥花，白芝麻，小米辣，淋上熱油，加2勺生抽，2勺白醋拌勻，然後倒在秋葵上就可以啦！簡簡單單的家常低卡美食就做好啦，葷素搭配營養均衡，做法也簡單，很適合日常減脂的朋友。
加了紫菜的蔬菜湯好鮮呀，西紅柿自帶的酸酸味道，和小米辣一起，酸辣開胃，太好喝了，喜歡吃湯里的土豆，沙沙面面的口感，還有脆脆的生菜，整個湯里口感層次豐富多樣，營養又美味，好喝不單調。
成分：土豆、生菜、西紅柿、紫菜
做法：
1、鍋中加熱適量的油，放入蒜片爆香。先用半個西紅柿，加入少許鹽，翻炒至西紅柿出汁水。加入適量的熱水，放入土豆，煮至土豆半熟。將剩下的半個西紅柿切塊，待土豆快熟時放入鍋中，繼續煮至土豆全熟。
2、當土豆全熟后，放入紫菜和生菜，煮至生菜變軟，加入適量的鹽和黑胡椒，根據個人口味調整。放入小米辣，增加辣味和風味。
3、煮好的蔬菜湯倒入碗中，根據個人喜好，可以淋少量的香油或藤椒油。一碗蔬菜多多，美味又健康的蔬菜汤就出锅啦！
成分：茄子、辣椒、西紅柿、香菜、生抽、蠔油、香醋、香油、白芝麻
做法：
1、辣椒和西紅柿先焯水，西紅柿切丁，辣椒切圈，香菜切段；
2、茄子切段，上鍋蒸熟后晾涼撕成條；
3、調個料汁：2勺生抽、2勺香醋、1勺蠔油、1勺香油、少許白芝麻攪勻；
4、所有成分依次加入盆中，淋上料汁拌勻裝盤。茄子這樣做，吸滿了番茄的湯汁，酸酸甜甜，香辣爽口，開胃又解膩，好吃不怕長肉肉，姐妹們一定要試試呀！
減脂期一定要打卡這道涼拌菜，香辣酸甜，清爽解膩又入味。
成分: 黃瓜 、木耳 、面藕 、雞蛋
涼拌汁: 香醋一勺 、白芝麻一勺、 生抽兩勺、 辣椒面半勺 、蒜末一勺 、適量白砂糖 、少許鹽
做法:
1、將木耳放入溫水中泡發約30分鐘，面藕也用溫水泡發，直到面藕變得柔軟。雞蛋放入鍋中，加水煮沸後轉小火煮10分鐘，撈出放入冷水中浸泡，待冷卻後剝殼切塊。黃瓜洗凈，用刀背拍扁，切成3長的段備用。
2、在小碗中放入白芝麻、辣椒面、蒜末，攪拌均勻。鍋中加熱適量的花生油，待油熱后倒入小碗中，然後加入香醋、生抽、白砂糖和鹽，再次攪拌均勻，使調料充分融合，形成涼拌汁。
3、將泡發好的木耳、面藕和黃瓜段放入大碗中。倒入調好的涼拌汁，攪拌均勻，最後加入雞蛋，將拌勻的涼拌菜裝盤，即可享用這道簡單又美味的減脂涼拌菜。
成分：貝貝南瓜、雞胸肉、小番茄、青豆、玉米、胡蘿蔔、白玉菇、雞蛋
做法：
1、南瓜切塊、雞蛋上過蒸熟
2、醃制雞胸肉：1勺蠔油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少許油、抓勻醃制15分鐘
3、時蔬粒、白玉菇焯水後撈出，油熱，腌好的雞肉下鍋煎熟
4、再將白玉菇炒熟，撒海鹽黑胡椒碎，將所有食材擺盤放好，撒海鹽黑胡椒碎
5、調油醋汁：1勺蠔油、1勺生抽、1勺胡椒粉、少許老抽、鹽、橄欖油，撒點白芝麻、小米辣，加30毫升溫水，攪拌均勻，即可!酸辣可口的醬汁，再搭配色澤濃郁，味道鮮美的南瓜雞胸肉沙拉，清清爽爽減脂餐，飽腹又可口。
食材：西蘭花、蝦仁、香醋、生抽、蠔油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣、蒜末
做法：
1、鍋中燒水，水開后先加入少許山茶油（這樣焯出的西蘭花顏色更加鮮亮）。放入西蘭花，焯水1-2分鐘，同樣的方法，將蝦仁焯水至變色，撈出瀝干水分，備用。
2、取一個碗，放入香醋、生抽、蠔油、辣椒面、白芝麻、味精、小米辣和蒜末。鍋中加熱適量的山茶油，待油熱后倒入碗中，聽到“滋滋”聲，表示調料被熱油激出香味。攪拌均勻，使調料充分融合，形成神仙醬汁。
3、將焯好水的西蘭花和蝦仁放入大碗中。倒入調好的醬汁，用筷子輕輕拌勻，讓每一片西蘭花和蝦仁都裹上醬汁。
4、用剩下的油再煎2根烤腸，煎至兩面金黃，香氣四溢。將煎好的烤腸切成片，與涼拌西蘭花蝦仁一起裝盤，美味升級。
致力於用最簡單的食材，為您分享最可口的佳餚，以上分享的6種減脂餐的做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧！