養生，從來就不是一蹴而就的事，而是需要日積月累，盡量把握住一天的養生時刻。

比如，每天晨起、睡前就是絕佳的養生黃金時間，此時做2件養生事，可達到事半功倍的效果。

晨起一個動作，補陽氣、消疲勞！

俗話說，“頭梳百遍，病少一半”。

很多古代的“養生達人”，都把梳頭當作日常保健方法，如“藥王”孫思邈，堅持“髮宜常梳”。

晨起勤梳頭，不僅可防脫髮、改善發質，還能放鬆神經、消除疲勞，對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。

頭為諸陽之會，而早上是人體陽氣升發之時，此時梳頭可以促進陽氣萌生，幫助氣血流通、 清利 頭目。

在這，給大家推薦“十指梳頭法”。

十指梳頭，可以讓體內陽氣升發舒暢，起到宣行鬱滯、疏利氣血、通達陽氣的重要作用，使人神清氣爽。

這個梳頭法除了用作日常調養，也可作為中老年人的長壽養生之法。

具體操作：將手掌互搓36下，令雙手的掌心發熱，十指適當張開，力用在指腹上（不要將力量浮在指尖上，會使頭皮受傷），由前額開始，從前額——頭頂——後腦——頸後方發根部，為1次。早晚做10次，節奏由慢到快。

晨起梳頭養生，看似簡便易行，但也要講究方法——

• 要全頭梳

梳頭時，應從前額經頭頂梳到枕后；再從頭頂向左右分梳；最後低下頭，由後髮際處往前梳，正向與反向都要梳到。

• 手法得當

以均勻適度、不感到疼的力量梳頭為佳。

梳頭時，盡量與頭皮保持垂直，不要硬拉頭髮，以減少對毛囊的傷害。每次梳頭5分鐘左右，至頭皮有溫熱感。

睡前一個習慣，祛濕助眠！

民間常說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛”。

現在天氣慢慢變熱，不少人開始泡在空調房，還喜歡吃冰凍、寒涼食品，這會使人體內外均受到“寒邪”侵犯。

久而久之，陽氣就容易損，生理功能也會受到干擾。

睡前用熱水泡腳，不僅有疏通經脈、扶陽祛寒的作用，還可以促進血液迴圈，放鬆全身，還有助睡眠。

如果泡腳時加點“料”，還能起到不一樣的作用——

• 加艾葉：溫經、祛濕、散寒；

• 加點鹽：殺菌消毒，預防腳氣；

• 加點醋：緩解壓力，有助於睡眠；

• 加生薑：發散寒氣，有助於養陽氣。

此外，睡前泡腳有一些小細節要注意——

水溫：以40~45℃為宜，感覺溫熱即可；

水量：要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳；

時間：一般以30分鐘為宜，老年人泡腳時間要再短一些，以20分鐘為佳，人微微出汗即可。