血壓、血脂、血糖，這三個基本指標是監測人體健康情況的，這些指標如果能保持在正常值範圍之內，人體內各個器官和組織就可以正常運行，如果這些指標長期超過正常值，就容易引發併發症，危害健康。

現如今血糖高在我們身邊是比較常見的慢性病之一，如果不及時降血糖，日子久了，糖尿病就容易出現。雖然說糖尿病本身沒什麼大問題，但是糖尿病引發出來的併發症是很危險的。所以，日常生活中要注意控制血糖，尤其一些容易升高血糖的壞習慣，要儘早戒掉。

一，戒掉“不吃早餐”的習慣

俗話說一天之計在於晨，早餐是需要好好吃的，長期不吃早餐，腹中空空的感覺讓人很難受，而且早餐到中餐間隔時間比較長，熱量攝入中斷了，血糖值降低了，嚴重的可能引發低血糖。

同時，因為沒有吃早餐，到了吃午飯的時候就會忍不住多吃幾口，導致熱量攝入過多，餐后血糖會迅速上升，加重糖尿病的癥狀。

二，戒掉“愛喝稀飯”的

很多人覺得稀飯是一種清淡的食物，有些糖尿病患者平時嚴格控制主食攝入量，卻喜歡喝稀飯、白粥，雖然這一類主食的糊化程度高，容易消化吸收，但是這類主食在胃裡面的時間比較短，容易吃多，餐后血糖會快速飆升。

其實，糖尿病人吃主食的原則應該是"吃乾不吃稀"。

三，戒掉“長期吃素”的習慣

大家都知道得了糖尿病的人，飲食上要注意清淡，葷素搭配以3：7為主，不過有些人有些偏執，把少吃葷認定為不吃葷，長期只吃素。

但是長期吃素對糖尿病人來說也是不好的，因為蔬菜中的熱量很少，容易有饑餓感，這樣下一餐就會吃得更多，造成高血糖。

四，戒掉“重口味”的習慣

現在很多人的飲食習慣是不正常的，特別喜歡吃“重口味”的食物，又鹹又辣的味道會刺激人們的食慾，胃口大開，可以增強食慾，一頓飯可以吃兩大碗。

因為吃得多，熱量就超標了，體內血糖容易升高。如果每天都吃重口味食物，血糖降不下來。

五，戒掉“久坐不動”的習慣

如果每天下班回到家就無所事事，不是坐在沙發上就是躺在床上，久時間不動，血液流動會減緩，血液中的脂肪堆積過多，血糖會悄悄上升，血脂水準也會慢慢升高。

為了保護好血管健康，控制體內血糖，就要避免久坐，就算是工作任務重，也應該工作一個小時，主動起身活動一會，促銷血液迴圈，血糖水準也會慢慢恢復正常。

建議每周保持4天的運動時間，每次運動30分鐘左右的有氧運動。比如快走、慢跑、騎車等都可以選擇，如果條件允許，每周還可以進行3次力量運動，像深蹲、舉啞鈴、俯卧撐等。

六，戒掉“熬夜晚睡”的習慣

糖尿病的發病率與睡眠情況也有很大的關係，如果睡眠時間短，睡眠品質差，對於血糖水準有很大影響，嚴重的還會引發併發症。根據相實驗表明，糖尿病患者的睡眠時間如果小於6個小時，空腹血糖容易出現異常；睡眠時間小於8小時，糖化血紅蛋白也會有一定的負面影響。

所以，糖尿病人晚上不要熬夜，最晚11點前要入睡，每天睡夠8個小時，最少不能低於6個小時。

糖尿病患者除了要戒掉以上6個習慣以外，飲食上還需要注意2點：

①可以吃什麼？

糖尿病人的主食要控制澱粉類主食，大米、麵條等要少吃，可以適當增加粗雜糧的攝入比例。蔬菜可以多吃綠葉蔬菜，可以補充豐富的維生素和膳食纖維，有助於降血糖。還要多吃豆類食品，魚、蝦，雞胸肉，牛肉等，説明補充足夠的優質蛋白質。

雖然說糖尿病患者要少吃高糖分的水果，不過對於一些低糖分的水果是可以適當吃，像櫻桃、蘋果、草莓、獼猴桃、聖女果、火龍果等，每天都可以適量吃一些。

②應該怎麼吃？

一日三餐要合理搭配，烹飪食物時盡量少油、少鹽，進食量也要控制，以七分飽為宜，吃飯時要避免暴飲暴食，也不能狼吞虎嚥，應該要細嚼慢咽，少喝飲食，多喝熱水。

糖尿病人想要瞭解更多的飲食方法，可以諮詢醫生，平時也可以多看一些專業的書籍，像這本《糖尿病吃什麼宜忌速查》就很不錯。這本書詳細闡述了糖尿病患者在日常飲食中應遵循的原則與技巧，不僅提供了科學的理論依據，還列舉了豐富的實踐案例，讓讀者能夠輕鬆理解並應用於實際生活。