“你看，今天早上7點，空氣清新，陽光透過樹葉灑下，跑步可不就是這個時候最舒服了？”

“是啊，早晨跑完，整個人都神清氣爽，晚上再跑，好像跑不動，反而感覺疲憊。”

為什麼跑步時間很重要？

儘管大家都知道，跑步是很好的有氧運動，它能促進血液迴圈、改善心肺功能、控制體重，但是大多數人可能並不瞭解，周圍有很多因素控制著跑步的效果優劣。事實上，科學研究表明，人的身體並不是在任何時間都處於最佳的性能狀態的，特別是對中老年人而言，有了解體育“黃金時間”的參照，事半功倍。舉例而言，清晨的空氣清新和適宜的溫度使人在跑步中更加輕鬆，下午和傍晚的時間段更適合好強度的運動，因為激素水平和體溫都在增加，提高了運動表現，減少了受傷的幾率。

1. 早晨：啟動一天的活力

早晨跑步，一直是很多人愛好的選擇，特別是中老年人群。這個時候，新鮮的空氣，周圍環境相對安靜，能夠好好靜一靜。但早晨跑步不僅在於環境舒適，更重要的是它有“喚醒”身體的功效。研究顯示，褪黑激素是大腦將進入清醒狀態的信號。它促使體內的褪黑激素消失，然後在入睡前消失。即使是空腹晨跑，也能夠加速脂肪燃燒，對於想要減肥的中老年人群尤為重要。並且早晨跑步后還可以吃早飯，這樣可以給身體充足的能量，一整天的新陳代謝率會有所提升。一個新人跑步者的建議是不要跑得太快，可以選擇慢跑，逐漸增加運動量，否則，初學者會對原來關節造成壓力。跑步前不要吃得太過飽，一杯水就可以了，身體保持清淡。

2. 下午：提升運動表現的黃金時段

可能很多人不知道，而下午3點到5點是人體的最適合運動時段，此時體溫最高，肌肉柔韌性最好，運動表現最佳。中老年人下午跑步也是可以減少受傷的風險，因為下午關節的活動範圍比較大，身體柔韌性和協調性好。科學研究證明，下午進行有氧運動是可以使心臟處於較好的狀態，預防高血壓心腦血管疾病很有説明，中老年人尤為重要。因為與早上相比較，下午體力的儲備相對充沛，執行跑步任務會更好。可以適當提高跑步時長，嘗試做間歇跑步。間歇跑步就是短時間高強度跑步后，休息或慢跑，再重複做。這樣可以比較明顯的提高心肺功能，有利於增強身體耐力。

3. 晚上：緩解一天疲勞，促進睡眠

晚上跑步，尤其是晚上7點到9點，是許多工作人士的選擇。此時，白天的疲勞已經逐漸消退，心情得到了放鬆，跑步能夠幫助釋放壓力，緩解一天的緊張情緒。對於中老年朋友來說，晚上的跑步不僅能放鬆身體，還能幫助調整晚上的睡眠品質。

研究發現，適度的晚上跑步能夠有效提高睡眠品質，有助於緩解失眠問題。這對很多中老年人來說，尤其重要。晚上的跑步可以幫助穩定情緒，進入更深層次的睡眠，恢復體力，為第二天的活動提供充沛的精力。

晚上跑步的強度不宜過大，避免劇烈運動導致身體過於興奮，影響入睡。慢跑或散步是更好的選擇，能有效促進血液迴圈，同時放鬆大腦。

4. 哪個時段最適合你？

每個人的身體狀況和生活節奏不同，所以跑步的最佳時機也因人而異。中老年人如果白天工作繁忙，可能更傾向於早晨或晚上跑步。而一些老年朋友由於體力問題，可能早晨的氣溫較低，選擇下午跑步更合適。

如果你有高血壓、糖尿病等慢性疾病，建議在醫生指導下選擇合適的跑步時間，並結合自己的身體狀況調整強度。如果你平時有早晨跑步的習慣，可以在早晨進行一些輕鬆的散步或者慢跑，確保運動量適中，不會對心臟造成負擔。

跑步是提升身體健康的一種好方式，但選擇合適的時間跑步，能事半功倍。每個時段都有其獨特的優勢，最重要的是找到最適合自己的時段，避免過度運動或不當運動導致身體損傷。特別是中老年人，要根據個人的體力、健康情況來選擇合適的跑步時間，循序漸進，享受跑步帶來的健康益處。

校對 莊武