"Minum kurang, hidup dengan sihat." Pernahkah anda mendengar ayat ini berkali-kali? Terutama minuman manis, yang selalu membuat orang mahu berhenti, tetapi selepas meminumnya, mereka berasa bersalah, dan nampaknya menghirup selangkah lagi daripada kehidupan yang sihat.

Ya, ada kebenaran pada idea bahawa minuman tidak sihat, tetapi adakah kita perlu mengucapkan selamat tinggal kepada semua minuman? Ia tidak semestinya satu saiz yang sesuai untuk semua! Dunia minuman tidak begitu mudah, dan sesetengah minuman bukan sahaja tidak berbahaya, tetapi juga membawa banyak faedah kepada tubuh. Ini semua tentang apa yang hendak diminum, cara meminumnya, dan berapa banyak yang perlu diminum.

Hari ini kita akan membincangkan minuman mana yang boleh membawa manfaat kepada tubuh dan membolehkan anda menikmati keindahan rasa tanpa mengorbankan kesihatan anda.

Minuman Tenaga: Isi semula secara sederhana dan tambah daya hidup

Bagi peminat sukan, buruh manual dan pekerja lebih masa, minuman tenaga boleh menjadi pilihan yang baik.

Bahan-bahan dalam minuman tenaga, seperti elektrolit, kafein, taurin, vitamin B dan banyak lagi, boleh membantu badan pulih dengan cepat. Sebagai contoh, penambahan elektrolit tepat pada masanya selepas bersenam boleh mengelakkan kehilangan elektrolit yang disebabkan oleh peluh berat; Suplemen taurin dan kafein yang betul semasa lebih masa pada waktu malam boleh membantu menyegarkan minda dengan cepat dan menambah tenaga.

Minuman tenaga bukan keperluan semua orang, walaupun. Pekerja pejabat yang tidak aktif yang minum terlalu banyak gula dan kafein boleh mengambil lebih banyak gula dan kafein daripada keperluan badan anda, yang boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, peningkatan tekanan darah, dan juga insomnia dan kebimbangan. Jadi, melainkan anda mempunyai keperluan senaman atau kecergasan fizikal, tidak disyorkan untuk minum minuman tenaga setiap hari.

Teh: Secawan teh, kesihatan tradisional

Minum teh adalah salah satu tabiat kesihatan orang Cina selama beribu-ribu tahun, dan sains moden telah mengesahkan banyak faedah teh. Daripada teh hijau kepada teh hitam, daripada teh oolong kepada teh putih, setiap teh mempunyai rasa dan faedah kesihatan yang unik. Sebagai contoh, teh hijau kaya dengan katekin, yang boleh memainkan peranan antioksidan; Dan polifenol teh dalam teh hitam menyumbang kepada kesihatan kardiovaskular.

Di antara banyak teh, saya ingin mengesyorkan satu teh khususnya - teh kunyit. Kunyit, rempah ratus yang berasal dari Asia Selatan, bukan sahaja menambah aroma unik kepada teh, tetapi juga kaya dengan kurkumin, yang mempunyai pelbagai kesan kesihatan seperti anti-radang, antioksidan, dan anti-tumor.

Keindahan teh ialah ia boleh digunakan sebagai alternatif kepada minuman manis, menghilangkan dahaga tanpa menambah kalori. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa minum teh semasa perut kosong boleh merengsakan mukosa gastrik, jadi lebih baik meminumnya dengan sedikit minuman.

Tenusu: Pemakanan cecair yang sihat

Produk tenusu seperti susu dan yogurt, selain lazat, juga kaya dengan protein, kalsium, dan vitamin D, yang sangat penting untuk kesihatan tulang. Orang moden secara amnya kurang bersenam, dan risiko osteoporosis semakin meningkat, jadi menambah dengan produk tenusu secara sederhana adalah pilihan yang baik.

Yogurt juga mengandungi probiotik, yang bermanfaat untuk keseimbangan flora usus. Kesihatan usus berkait rapat dengan sistem imun dan pengawalan mood, jadi secawan yogurt sehari bukan sahaja akan memastikan penghadaman anda lancar, tetapi juga membantu anda berasa lebih baik.

Untuk tidak bertoleransi laktosa, susu bebas gula (laktosa telah terurai) atau susu berasaskan tumbuhan (cth, susu oat, susu soya) boleh digunakan sebagai makanan tambahan.

Sudah tentu, produk tenusu adalah baik, tetapi lebih banyak tidak selalu lebih baik. Pengambilan tenusu yang berlebihan boleh menyebabkan lemak dan kalori berlebihan, meningkatkan risiko obesiti. Minum secara sederhana.

Berhati-hati dengan perangkap "minuman kesihatan"

Di pasaran, terdapat juga minuman yang dijenamakan sebagai "sihat" tetapi sebenarnya tidak berbahaya seperti yang diiklankan. Sebagai contoh, banyak minuman jus buah-buahan, yang kelihatan semula jadi, mungkin mempunyai banyak gula tambahan. Malah jus buah tulen mempunyai kandungan fruktosa yang tinggi yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak dengan mudah. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan tidak lebih daripada 150 ml jus buah-buahan setiap hari untuk mengelakkan beban kesihatan.

Terdapat juga beberapa soda yang dipanggil "sifar gula", walaupun pengambilan gula dikurangkan, tetapi pengganti gula (seperti aspartam) di dalamnya juga boleh menjejaskan kesihatan manusia untuk masa yang lama, jadi jangan gunakannya sebagai pengganti air minuman.

Padanan yang munasabah, minum untuk kehidupan yang sihat

Dari perspektif kesihatan, pilihan minuman bergantung kepada keperluan dan gaya hidup individu. Bagi orang yang suka bersenam, jumlah minuman berfungsi yang sederhana sudah pasti merupakan penolong yang baik; Bagi mereka yang mengejar kesihatan, minum teh adalah pilihan yang sangat baik; Jika anda ingin menambah pemakanan anda, anda boleh minum lebih banyak susu atau yogurt.

Jadi, jika anda benar-benar mahu minum minuman, anda juga boleh memilih beberapa kategori yang baik untuk badan anda dan sesuai untuk anda. Biarkan minuman menjadi rempah kehidupan, bukan beban, supaya kesihatan dan kebahagiaan wujud bersama.

Sumber rujukan:[001858]Wang Cheng,Li Dongyang. Kertas Putih mengenai Minuman Cina yang Sihat dan Tindakan Pengurangan Gula Makanan (0) telah dikeluarkan [N].Berita Keselamatan Makanan China,0-0-0(B0). DOI:0.0/n.cnki.nspzl.0.0.