«Пейте меньше, живите здоровой жизнью». Вы слышали эту фразу бесчисленное количество раз? Особенно те сладкие напитки, которые всегда вызывают у людей желание остановиться, но после их употребления они чувствуют себя виноватыми, и кажется, что сделать глоток – это один шаг от здоровой жизни.

Да, есть правда в том, что напитки вредны для здоровья, но должны ли мы прощаться со всеми напитками? Это не обязательно должно быть универсальным решением! Мир напитков не так прост, и некоторые напитки не только безвредны, но и приносят массу пользы организму. Все дело в том, что пить, как пить и сколько пить.

Сегодня мы поговорим о том, какие напитки могут принести пользу организму и позволить наслаждаться красотой вкуса, не жертвуя при этом своим здоровьем.

Энергетические напитки: восполняйте запасы в умеренных количествах и добавляйте жизненных сил

Для любителей спорта, работников физического труда и сверхурочных работников энергетические напитки могут стать хорошим выбором.

Ингредиенты энергетических напитков, такие как электролиты, кофеин, таурин, витамины группы В и другие, могут помочь организму быстро восстановиться. Например, своевременное восполнение электролитов после тренировки позволяет избежать потери электролитов, вызванной сильным потоотделением; Правильный прием таурина и кофеина во время сверхурочной работы в ночное время может помочь быстро освежить ум и восполнить энергию.

Однако энергетические напитки не всем нужны. Сидячие офисные работники, которые пьют слишком много сахара и кофеина, могут потреблять гораздо больше сахара и кофеина, чем нужно вашему организму, что может привести к учащенному сердцебиению, повышению кровяного давления и даже бессоннице и беспокойству. Таким образом, если у вас нет потребности в физических упражнениях или физической форме, не рекомендуется пить энергетические напитки каждый день.

Чай: Чашка чая, традиционное оздоровление

Употребление чая является одной из полезных привычек китайцев на протяжении тысячелетий, и современная наука подтвердила множество преимуществ чая. От зеленого чая до черного чая, от чая улун до белого чая, каждый чай имеет свой уникальный вкус и пользу для здоровья. Например, зеленый чай богат катехинами, которые могут играть антиоксидантную роль; А полифенолы чая в черном чае способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.

Среди множества чаев я хотел бы порекомендовать один чай в частности – чай с куркумой. Куркума, специя родом из Южной Азии, не только придает уникальный аромат чаю, но и богата куркумином, который обладает различными оздоровительными эффектами, такими как противовоспалительное, антиоксидантное и противоопухолевое.

Прелесть чая в том, что его можно употреблять в качестве альтернативы сладким напиткам, утоляя жажду без добавления калорий. Однако следует отметить, что употребление чая натощак может раздражать слизистую оболочку желудка, поэтому лучше всего пить его с некоторыми прохладительными напитками.

Молочные продукты: здоровое жидкое питание

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, помимо того, что вкусны, также богаты белком, кальцием и витамином D, которые особенно важны для здоровья костей. Современные люди, как правило, не имеют физических упражнений, а риск развития остеопороза увеличивается, поэтому добавки с молочными продуктами в умеренных количествах являются хорошим выбором.

Йогурт также содержит пробиотики, которые полезны для баланса кишечной флоры. Здоровье кишечника тесно связано с иммунной системой и регуляцией настроения, поэтому чашка йогурта в день не только сохранит ваше пищеварение плавным, но и поможет вам чувствовать себя лучше.

При непереносимости лактозы в качестве пищевой добавки можно использовать молоко без сахара (лактоза была разложена) или растительное молоко (например, овсяное молоко, соевое молоко).

Конечно, молочные продукты – это хорошо, но больше не всегда лучше. Чрезмерное потребление молочных продуктов может привести к избытку жира и калорий, увеличивая риск ожирения. Пейте в меру.

Остерегайтесь подводных камней «оздоровительного напитка»

На рынке также есть напитки, которые имеют маркировку «полезные», но на самом деле не так безвредны, как их рекламируют. Например, многие фруктовые сокосодержащие напитки, которые кажутся натуральными, могут содержать много добавленного сахара. Даже чистый фруктовый сок имеет высокое содержание фруктозы, что может легко привести к накоплению жира. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не более 150 мл сока в день, чтобы избежать нагрузки на здоровье.

Существуют также некоторые так называемые газированные напитки «без сахара», хотя потребление сахара снижено, но заменители сахара (такие как аспартам) в них также могут влиять на здоровье человека в течение длительного времени, поэтому не используйте их в качестве заменителя питьевой воды.

Разумное сопоставление, употребление алкоголя для здоровой жизни

С точки зрения здоровья, выбор напитка зависит от индивидуальных потребностей и образа жизни. Для людей, которые любят заниматься спортом, умеренное количество функциональных напитков, несомненно, является хорошим помощником; Для тех, кто стремится к здоровью, употребление чая является отличным выбором; Если вы хотите дополнить свое питание, вы можете пить больше молока или йогурта.

Итак, если вы действительно хотите пить напитки, вы можете выбрать некоторые категории, которые полезны для вашего организма и подходят для вас. Пусть напитки станут изюминкой жизни, а не обузой, чтобы здоровье и счастье сосуществовали.

Источники:[001858] Ван Ченг,Ли Дунъян. Опубликована Белая книга о действиях по снижению уровня сахара в здоровых китайских напитках и продуктах питания (0)[N].China Food Safety News,0-0-0(B0). DOI:0.0/n.cnki.nspzl.0.0.