「飲酒を減らして、健康に生活する」 この文章を数え切れないほど聞いたことがありますか? 特に、甘い飲み物はいつもやめたくなりますが、飲んだ後は罪悪感を感じ、一口飲むことが健康的な生活から一歩離れているようです。

はい、飲み物が不健康であるという考えには真実がありますが、私たちはすべての飲み物に別れを告げる必要がありますか? 万能である必要はありません。 飲み物の世界はそれほど単純ではなく、一部の飲み物は無害であるだけでなく、体に多くの利益をもたらします。 何を飲むか、どのように飲むか、どれだけ飲むかがすべてです。

今日は、どの飲み物が体に利益をもたらし、健康を犠牲にすることなく味の美しさを楽しむことができるかについてお話します。

エナジードリンク:適度に補給し、活力を加えましょう

スポーツ愛好家、肉体労働者、残業労働者にとって、エナジードリンクは良い選択です。

電解質、カフェイン、タウリン、ビタミンB群など、エナジードリンクの成分は、体を早く回復させるのに役立ちます。 たとえば、運動後に適時に電解質を補給することで、激しい発汗による電解質の損失を回避できます。 夜の残業中にタウリンとカフェインを適切に補給すると、すぐに心をリフレッシュし、エネルギーを補充するのに役立ちます。

しかし、エナジードリンクはすべての人が必要とするわけではありません。 座りがちなサラリーマンは、砂糖やカフェインを飲みすぎると、体が必要とするよりもはるかに多くの砂糖やカフェインを摂取することができ、心拍数の増加、血圧の上昇、さらには不眠症や不安につながる可能性があります。 したがって、運動の必要性や体力がない限り、毎日エナジードリンクを飲むことはお勧めしません。

お茶:一杯のお茶、伝統的な健康

お茶を飲むことは、何千年もの間中国人の健康習慣の1つであり、現代科学はお茶の多くの利点を確認しています。 緑茶から紅茶まで、ウーロン茶から白茶まで、それぞれのお茶には独自の風味と健康上の利点があります。 たとえば、緑茶にはカテキンが豊富に含まれており、抗酸化作用があります。 そして、紅茶に含まれるお茶のポリフェノールは、心臓血管の健康に貢献します。

数あるお茶の中でも特におすすめしたいのが、ターメリックティーです。 南アジア原産のスパイスであるターメリックは、お茶に独特の香りを加えるだけでなく、抗炎症、抗酸化、抗腫瘍などのさまざまな健康効果を持つクルクミンも豊富に含まれています。

お茶の美しさは、カロリーを追加せずに喉の渇きを癒す、甘い飲み物の代わりに使用できることです。 ただし、空腹時にお茶を飲むと胃粘膜が刺激を受ける可能性があるため、軽食と一緒に飲むのが最善です。

乳製品:健康的な液体栄養

牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、美味しいだけでなく、骨の健康に特に重要なタンパク質、カルシウム、ビタミンDも豊富に含まれています。 現代人は一般的に運動不足で、骨粗鬆症のリスクも高まっているため、適度に乳製品を補給するのが良い選択です。

ヨーグルトにはプロバイオティクスも含まれており、腸内細菌叢のバランスに有益です。 腸の健康は免疫系や気分の調節と密接に関係しているため、1日1杯のヨーグルトは消化をスムーズに保つだけでなく、気分を良くするのに役立ちます。

乳糖不耐症の場合、無糖牛乳(乳糖が分解されたもの)または植物ベースの牛乳(オーツ麦牛乳、豆乳など)を栄養補助食品として使用できます。

もちろん、乳製品は良いですが、多ければ多いほど良いとは限りません。 乳製品の過剰摂取は、過剰な脂肪とカロリーにつながり、肥満のリスクを高める可能性があります。 適度に飲んでください。

「健康飲料」の落とし穴に注意

市場には、「健康的」と銘打たれているが、実際には宣伝されているほど無害ではない飲み物もあります。 たとえば、自然に見える多くのフルーツジュース飲料には、砂糖がたくさん含まれている場合があります。 純粋なフルーツジュースでさえ、果糖含有量が高く、脂肪の蓄積につながる可能性があります。 世界保健機関(WHO)は、健康上の負担を避けるために、1日あたりのジュース摂取量を150ml以下にすることを推奨しています。

砂糖の摂取量は減りますが、いわゆる「ゼロシュガー」ソーダもありますが、その中の砂糖代替品(アスパルテームなど)も長期間人間の健康に影響を与える可能性があるため、飲料水の代わりに使用しないでください。

リーズナブルなマッチング、健康的な生活のために飲む

健康の観点から、飲み物の選択は個々のニーズとライフスタイルによって異なります。 運動が好きな人にとって、適度な量の機能性飲料は間違いなく良いヘルパーです。 健康を追求する人にとって、お茶を飲むことは素晴らしい選択です。 栄養を補いたい場合は、牛乳やヨーグルトをもっと飲むことができます。

ですから、本当に飲み物を飲みたいのであれば、自分の体に良く、自分に適したカテゴリーを選ぶのもいいかもしれません。 飲み物を負担ではなく人生のスパイスにすることで、健康と幸福が共存するようにしましょう。

参照元:[001858]Wang Cheng、Li Dongyang。 健康中国飲料と食品砂糖削減行動に関する白書(0)が発表されました[N].中国食品安全ニュース,0-0-0(B0). DOI:0.0/n.cnki.nspzl.0.0.