ঝাং লাও থেকেমিঃবন্ধুদের মন্তব্য:
যখন তিনি 60 বছর বয়সে প্রথম অবসর গ্রহণ করেন, তখনও লাও ঝাং ভাল মেজাজে ছিলেন এবং তিনি প্রায়শই পুরানো বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে দাবা খেলতে, পার্কে যেতে, তাই চি খেলতে এবং মাঝে মাঝে একসাথে হাইকিং করতে যেতেন।
কিন্তু যেহেতু তার বয়স 70 বছরেরও বেশি ছিল, লাও ঝাং আরও বেশি অলস হয়ে উঠেছে এবং কেবল নীচে সক্রিয় হতে চায়। মাঝে মাঝে যখন আমি লাও ঝাংয়ের সাথে কথা বলি যে তিনি যখন তরুণ ছিলেন তখন কী ঘটেছিল, তখন তার কোনও ছাপ আছে বলে মনে হয় না।
সিনিয়র সিটিজেন
সাম্প্রতিক মাসগুলিতে, আমি তাকে ক্রিয়াকলাপের বাইরে দেখতে পাচ্ছিলাম না, এবং আমি তাকে জিজ্ঞাসা করার জন্য ফোন করেছিলাম যে তার বার্ধক্যজনিত স্মৃতিভ্রংশ রয়েছে, এবং তার পরিবার তাকে ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করেছিল, এই ভয়ে যে সে বাইরে গিয়ে হারিয়ে যাবে, এবং সে তার বাড়ির পথ খুঁজে পাবে না।
"বছরগুলি ক্ষমাশীল নয়, দেখা যাচ্ছে যে যখন আমি 70 বছর বয়সী হব, তখন আমার দেহটি একটি খাড়া থেকে বয়স হবে।
一項研究，整合了1990到2019年，來自204個國家和地區的年齡≥70歲的參與者的數據。分析了各項數據后，研究發現：
2019 বছর,70 বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে মৃত্যুর শীর্ষ চারটি কারণ হ'ল হৃদরোগ, ক্যান্সার, দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগ এবং আলঝাইমার রোগ。
গবেষণাটি ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল বিএমজে-তে প্রকাশিত হয়েছে। যেসব রোগ বয়স্কদের বেশি ক্ষতি করে:
1、心臟病
বয়স্ক মানুষের হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা কমতে থাকবে, ব্যায়ামের তীব্রতা একটু বেশি হলে হৃদযন্ত্রের ছন্দ অস্বাভাবিক হতে পারে, শ্বাস নিতে অক্ষম এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন হতে পারে।
2、癌症
অনেক বয়স্ক মানুষ দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভোগেন, শরীরের ধীর প্রতিক্রিয়ার সাথে মিলিত, লক্ষণগুলি অস্বাভাবিক এবং অস্পষ্ট, এবং এটি উপেক্ষা করা সহজ, যার ফলে অবস্থার অবনতি ঘটে এবং এটি প্রায়শই উন্নত পর্যায়ে অগ্রসর হয় যখন এটি আবিষ্কার করা হয়।
ক্যান্সার কোষ
এটি সুপারিশ করা হয় যে বয়স্কদের পেট ক্যান্সার, লিভার ক্যান্সার, ফুসফুসের ক্যান্সার, প্রোস্টেট ক্যান্সার, জরায়ু ক্যান্সার এবং অন্যান্য ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিংয়ের একটি ভাল কাজ করা উচিত।
3. ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ
কিছু বয়স্ক ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে ধূমপান করেন, ব্যায়ামের অভাব, ধুলাবালি দীর্ঘমেয়াদী এক্সপোজার এবং অন্যান্য কারণে তারা ব্রঙ্কাইটিস এবং এম্ফিসেমার মতো দীর্ঘস্থায়ী বাধাজনিত পালমোনারি রোগে খুব প্রবণ হন।
যদি এটি দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ না দেওয়া হয় তবে বয়স্কদের দমবন্ধ না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
4. আলঝাইমার রোগ
আল্জ্হেইমের রোগ একটি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ যা বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় হ্রাস ঘটায়, যারা ধীরে ধীরে তাদের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাভাবনা ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে এবং নিজের যত্ন নিতে পারে না, যা নাটকীয়ভাবে তাদের জীবনচক্রকে ছোট করবে।
বৃদ্ধ বয়সে ডিমেনশিয়া
লিউ ডেকুয়ান, বেইজিং জেরিয়াট্রিক হাসপাতালের ট্র্যাডিশনাল চাইনিজ মেডিসিন বিভাগের প্রাক্তন পরিচালকএটি উল্লেখ করা হয়েছে যে বয়স্কদের নিম্নলিখিত চারটি অংশ বার্ধক্যের জন্য খুব সংবেদনশীল। বয়স বাড়লে, ভাল রক্ষণাবেক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন:
1. মৌখিক গহ্বর
70 বছর বয়সের পরে, মাড়ির মন্দার মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং দাঁতগুলি আলগা হয়ে যায় এবং পড়ে যায়, যা প্রতিদিনের খাওয়াকে প্রভাবিত করে।
নিয়মিত দাঁতের চেক-আপ করা এবং ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যেমন দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করা, দাঁতের মাঝে ফ্লস করা এবং নিয়মিত দাঁত পরিষ্কার করা।
2. হাড়
70 এর পরে, হাড়ের ঘনত্বের হ্রাস ত্বরান্বিত হতে থাকে এবং অনেক বয়স্ক ব্যক্তি অস্টিওপরোসিস থেকে ভুগবেন, যা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিকেও ত্বরান্বিত করবে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য পরিমিত পরিমাণে ব্যায়াম বজায় রাখতে এবং পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে, পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের উপযুক্ত স্তর বাড়ান।
হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া
3, অন্ত্রের পেট
70 বছর বয়সের পরে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পেরিস্টালিসিস আরও ধীর হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতা হ্রাস পায় এবং বদহজম, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণগুলি সহজেই দেখা যায়।
যতটা সম্ভব হালকা খাওয়া, আট মিনিট পূর্ণ হওয়া পর্যন্ত খাওয়া এবং আরও ডায়েটরি ফাইবার পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবারের 20 মিনিট পরে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের গতিশীলতা হজমে সহায়তা করার জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে পেটে স্ট্রোক করুন।
4. মস্তিষ্ক
70 এর পরে, মস্তিষ্কের শক্তি এক বছরের মতো ভাল হয় না এবং মেমরি এবং প্রক্রিয়াকরণ সমস্যার গতি হ্রাস পেতে ত্বরান্বিত হয়।
আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখুন এবং নতুন দক্ষতা শিখে, আপনার পড়া বাড়িয়ে এবং নির্দিষ্ট সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রেখে জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করুন।
দাবা খেলা আপনার মস্তিষ্কের শক্তি অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত উপায়
70 বছর বয়সের পরে, হৃদরোগ, ক্যান্সার, ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ এবং আলঝাইমার রোগের মতো রোগগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ।
এসব চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় বয়স্কদের মুখ, হাড়, পাকস্থলী ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে।
একই সময়ে, বয়স্কদের বার্ধক্য বিলম্বিত করার জন্য নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা, সুষম খাদ্য, পরিমিত ব্যায়াম, ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস বজায় রাখা, জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপের মতো সক্রিয় ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত।
বিঃদ্রঃ এই লেখায় উল্লেখিত নামগুলো পরিবর্তন করা হয়েছে