Luôn dễ buồn khi thời tiết nóng lạnh, nhiều người cũng thấy huyết áp của họ dường như dao động.

"Huyết áp của tôi gần đây lên xuống, và tôi cảm thấy như luôn có một sợi dây treo lơ lửng trong trái tim mình, làm thế nào để điều chỉnh nó?"

"Bạn tôi luôn nói rằng huyết áp của cô ấy không ổn định, nhưng thực tế cô ấy không biết mình bị huyết áp cao hay huyết áp thấp, và cô ấy luôn cảm thấy không khỏe."

"Theo dõi huyết áp mỗi ngày, dữ liệu giống như tàu lượn siêu tốc, cao trong một thời gian và thấp trong một thời gian, tôi thực sự sợ rằng một điều gì đó lớn lao sẽ xảy ra trong thời gian dài."

Có vẻ như nhiều người đang bị biến động huyết áp. Nguyên nhân nào khiến huyết áp dao động? Làm thế nào chúng ta có thể đối phó với nó một cách khoa học và giữ cho huyết áp ổn định?

Huyết áp dao động: Đừng nhầm lẫn huyết áp cao với huyết áp không ổn định

Khi nói đến huyết áp, nhiều người nhầm lẫn "huyết áp cao" với "dao động huyết áp". Trên thực tế, dao động huyết áp chủ yếu đề cập đến sự thay đổi huyết áp thường xuyên trong một ngày hoặc một khoảng thời gian, trong khi tăng huyết áp đề cập đến một khoảng thời gian tiếp tục vượt quá phạm vi bình thường. Mặc dù cả hai có liên quan với nhau, nhưng phương pháp quản lý và ưu tiên điều trị là khác nhau.

Huyết áp cao có thể do nhiều yếu tố như di truyền, béo phì, lối sống ít vận động, căng thẳng, v.v., trong khi sự dao động huyết áp thường liên quan chặt chẽ đến nhịp sống, thói quen ăn uống và thay đổi tâm trạng. Bỏ qua hai khía cạnh này của việc quản lý có thể gây khó khăn cho việc ổn định huyết áp.

Làm thế nào tôi có thể biết liệu tôi có bị dao động huyết áp hay không?

Theo dõi huyết áp là một cách quan trọng để xác định xem huyết áp có bình thường hay không. Nói chung, nếu bạn tìm thấy:

Có sự khác biệt lớn giữa dữ liệu vào buổi sáng và buổi tối, và huyết áp thấp khi bạn thức dậy vào buổi sáng và đột ngột tăng lên vào giữa ngày hoặc buổi tối.

Huyết áp tăng mạnh khi tâm trạng thay đổi và huyết áp tăng đột biến ngay lập tức khi áp lực công việc và căng thẳng cảm xúc xảy ra;

Theo dõi lâu dài cho thấy huyết áp dao động dữ dội, và tự kiểm tra hàng ngày hoặc xét nghiệm của bác sĩ cho thấy huyết áp thay đổi vượt quá phạm vi bình thường;

Bạn cần chú ý đến việc quản lý và điều chỉnh huyết áp hàng ngày.

Bỏ qua điểm 2 này, không có gì ngạc nhiên khi huyết áp không được kiểm soát tốt

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần thỉnh thoảng đo huyết áp và thỉnh thoảng uống thuốc huyết áp, mọi thứ sẽ ổn, nhưng không phải vậy. Giữ huyết áp ổn định không chỉ được kiểm soát bằng thuốc mà còn đòi hỏi hai khía cạnh của cuộc sống hàng ngày:

Lối sống thường xuyên và tập thể dục vừa phảiTập thể dục nhịp điệu đúng cách, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, v.v., có thể giúp kéo giãn mạch máu và thúc đẩy lưu thông máu. Điều quan trọng là tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng và do đó ổn định huyết áp. Ngoài ra, làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên và ngủ đủ giấc cũng có thể giảm căng thẳng và giảm dao động huyết áp một cách hiệu quả.

Chế độ ăn uống hợp lý và quản lý cảm xúcVề chế độ ăn uống, ít muối và ít chất béo, nhiều rau và trái cây hơn, lượng protein vừa phải là những bí quyết quan trọng để kiểm soát huyết áp. Đồng thời, học cách giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như thư giãn vào đúng thời điểm, nghe nhạc, tập yoga, v.v., cũng có thể ổn định tâm trạng và tránh thay đổi tâm trạng khiến huyết áp tăng đột ngột. Đối với những người thích ăn thức ăn nặng và mặn, bạn thường có thể cố gắng giảm sử dụng gia vị và chọn chế độ ăn nhẹ và lành mạnh hơn.

Hai cách thiết thực để giúp giữ huyết áp của bạn

Phương pháp 1: Nhấn mạnh tập thể dục thường xuyên để giải tỏa áp lực của cuộc sống, tập thể dục có thể tăng cường chức năng tim và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Dành một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để thực hiện các bài tập đơn giản, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe, không chỉ có thể giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Khuyến nghị: Duy trì ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi ngày, kết hợp với tập luyện kéo giãn và thư giãn thích hợp.

Phương pháp 2: Chế độ ăn uống khoa học, kiểm soát muối hợp lý và giảm mỡ, chế độ ăn hợp lý, ít dầu và ít muối, ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm gánh nặng cho tim một cách hiệu quả. Gợi ý: Lượng muối hàng ngày nên được kiểm soát trong vòng 5 gam, lượng thực phẩm giàu kali và magiê nên tăng vừa phải, đồng thời nên ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu, để đảm bảo tốt cho sự ổn định của huyết áp.

Trong cuộc sống hiện đại đầy biến số này, sự ổn định của huyết áp không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất mà còn là hiện thân quan trọng của chất lượng cuộc sống. Chỉ cần bạn khăng khăng tập thể dục, ăn một chế độ ăn uống hợp lý và chú ý đến việc điều chỉnh cảm xúc trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể giữ cho huyết áp của mình tránh xa "tàu lượn siêu tốc" và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và ổn định hơn.

Hãy nhớ rằng, cần có thời gian và sự kiên nhẫn để điều chỉnh huyết áp, và nếu có biến động bất thường trong thời gian dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên nghiệp kịp thời để xây dựng kế hoạch quản lý cá nhân hóa. Ổn định huyết áp, bắt đầu từ cuộc sống hàng ngày, giúp sức khỏe không còn lo lắng.

Hiệu đính bởi Zhuang Wu