날씨가 덥거나 추울 때 항상 화가 나기 쉬우며, 많은 사람들도 혈압이 변동하는 것처럼 보입니다.

"요즘 혈압이 오르락내리락하는데, 마음속에는 늘 줄이 매달려 있는 것 같은데, 어떻게 조절하면 좋을까요?"

"친구는 항상 혈압이 불안정하다고 말했지만 사실 그녀는 자신의 혈압이 고혈압인지 저혈압인지 몰랐고 항상 몸이 좋지 않았습니다."

"매일 혈압을 모니터링하면 데이터가 롤러코스터와 같아서 한동안은 높았다가 한동안은 낮아서 장기적으로 큰 일이 일어날까 정말 두렵습니다."

많은 사람들이 혈압의 변동으로 고생하고있는 것 같습니다. 혈압이 변동하는 원인은 무엇입니까? 어떻게 과학적으로 대처하고 혈압을 안정적으로 유지할 수 있을까요?

변동하는 혈압: 고혈압과 불안정한 혈압을 혼동하지 마십시오.

혈압에 관해서는 많은 사람들이 "고혈압"과 "혈압 변동"을 혼동합니다. 실제로 혈압 변동은 주로 하루 또는 일정 기간 동안 혈압이 자주 변하는 것을 말하고, 고혈압은 정상 범위를 벗어나는 기간을 말합니다. 이 둘은 관련이 있지만 관리 방법과 치료 우선 순위는 다릅니다.

고혈압은 유전, 비만, 좌식 생활 방식, 스트레스 등과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며 혈압 변동은 종종 생활 방식 리듬, 식습관 및 기분 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 이 두 가지 관리 측면을 소홀히 하면 혈압을 안정시키기 어려울 수 있습니다.

혈압 변동이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

혈압 모니터링은 혈압이 정상인지 여부를 결정하는 중요한 방법입니다. 일반적으로 다음을 찾을 수 있습니다.

아침과 저녁의 데이터 사이에는 큰 차이가 있으며, 아침에 일어났다가 정오나 저녁에 갑자기 상승하면 혈압이 낮습니다.

기분 변화 중에는 혈압이 급격히 상승하고, 업무 압박과 정서적 긴장이 발생하면 혈압이 즉시 치솟습니다.

장기 모니터링은 혈압이 심하게 변동하는 것을 발견했으며 일일 자가 테스트 또는 의사 검사는 혈압이 정상 범위를 벗어나 변하는 것을 발견했습니다.

매일 혈압을 관리하고 조절하는 데 주의를 기울여야 합니다.

이 2점을 무시하면 혈압이 잘 조절되지 않는 것은 놀라운 일이 아닙니다

많은 사람들은 가끔 혈압을 측정하고 가끔 혈압약을 복용하면 모든 것이 잘 될 것이라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 혈압을 안정적으로 유지하는 것은 약물로 조절할 뿐만 아니라 일상 생활의 두 가지 측면이 필요합니다.

규칙적인 생활 방식과 적당한 운동빠른 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 적절한 유산소 운동은 혈관을 늘리고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 핵심은 신체를 활동적으로 유지하고 혈압을 안정시키기 위해 매일 최소 30분의 중간 강도 운동을 하는 것입니다. 또한 규칙적인 일과 휴식, 충분한 수면을 취하면 스트레스를 효과적으로 해소하고 혈압 변동을 줄일 수 있습니다.

합리적인 식단과 감정 관리식단의 경우 소금과 지방을 줄이고, 채소와 과일을 더 많이 섭취하고, 적당한 단백질을 섭취하는 것이 혈압을 조절하는 중요한 비결입니다. 동시에 적절한 시간에 휴식을 취하거나, 음악을 듣거나, 요가를 하는 등 스트레스를 해소하는 방법을 배우면 기분을 안정시키고 혈압을 급격히 상승시키는 기분 변화를 피할 수 있습니다. 무겁고 짠 음식을 좋아하는 사람들은 일반적으로 조미료 사용을 줄이고 더 가볍고 건강한 식단을 선택할 수 있다.

혈압을 억제하는 데 도움이 되는 두 가지 실용적인 방법

방법 1 : 삶의 압박을 풀기 위해 규칙적인 운동을 주장하고, 운동은 심장 기능을 향상시키고 혈관의 탄력성을 향상시킬 수 있습니다. 빠른 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 간단한 운동을 하기 위해 매일 정해진 시간을 정하면 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강도 개선할 수 있습니다. 권장 사항: 적절한 스트레칭 및 이완 운동과 함께 매일 최소 30분의 중간 강도 운동을 유지하십시오.

방법 2: 과학적인 식단, 합리적인 소금 조절 및 지방 감소, 합리적인 식단, 기름과 소금을 줄이고 야채, 과일 및 통곡물을 더 많이 섭취하면 심장에 대한 부담을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 제안: 일일 소금 섭취량을 5g 이내로 조절하고, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품의 섭취량을 적당히 늘려야 하며, 동시에 혈압의 안정성을 보장하기 위해 흡연을 중단하고 알코올을 제한해야 합니다.

변수가 가득한 이 현대 생활에서 혈압의 안정성은 신체 건강뿐만 아니라 삶의 질의 중요한 구체화와 관련이 있습니다. 운동하고, 합리적인 식단을 유지하고, 일상 생활에서 감정 조절에 주의를 기울이는 한 혈압을 '롤러코스터'에서 벗어나 더 건강하고 안정적인 삶을 즐길 수 있습니다.

혈압을 조절하는 데는 시간과 인내가 필요하며, 장기간 비정상적인 변동이 있는 경우 적시에 전문 의사와 상담하여 맞춤형 관리 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 혈압을 안정시키고 일상 생활에서 시작하여 건강을 더 이상 걱정하지 마십시오.

감수: Zhuang Wu