من السهل دائما أن تنزعج عندما يكون الطقس حارا وباردا ، ويجد الكثير من الناس أيضا أن ضغط الدم لديهم يبدو متقلبا.

"كان ضغط دمي يرتفع وينخفض مؤخرا ، وأشعر أن هناك دائما خيطا معلقا في قلبي ، كيف أنظمه؟"

"قالت صديقتي دائما إن ضغط دمها غير مستقر ، لكنها في الواقع لم تكن تعرف ما إذا كانت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، وكانت تشعر دائما بتوعك."

"مراقبة ضغط الدم كل يوم ، البيانات تشبه الأفعوانية ، مرتفعة لفترة من الوقت ومنخفضة لفترة من الوقت ، أخشى حقا أن يحدث شيء كبير على المدى الطويل."

يبدو أن الكثير من الناس يعانون من تقلبات في ضغط الدم. ما الذي يسبب تقلب ضغط الدم؟ كيف يمكننا التعامل معها علميا والحفاظ على استقرار ضغط الدم؟

تقلب ضغط الدم: لا تخلط بين ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم غير المستقر

عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، يخلط الكثير من الناس بين "ارتفاع ضغط الدم" و "تقلبات ضغط الدم". في الواقع ، تشير تقلبات ضغط الدم بشكل أساسي إلى التغيرات المتكررة في ضغط الدم على مدار يوم أو فترة زمنية ، بينما يشير ارتفاع ضغط الدم إلى فترة زمنية تستمر إلى ما بعد المعدل الطبيعي. على الرغم من أن الاثنين مرتبطان ، إلا أن طرق الإدارة وأولويات العلاج مختلفة.

يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم بسبب مجموعة متنوعة من العوامل مثل علم الوراثة والسمنة ونمط الحياة الخامل والإجهاد وما إلى ذلك ، في حين أن تقلبات ضغط الدم غالبا ما ترتبط ارتباطا وثيقا بإيقاعات نمط الحياة وعادات الأكل وتقلبات المزاج. يمكن أن يؤدي إهمال هذين الجانبين من الإدارة إلى صعوبة استقرار ضغط الدم.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أعاني من تقلبات في ضغط الدم؟

يعد مراقبة ضغط الدم طريقة مهمة لتحديد ما إذا كان ضغط الدم طبيعيا أم لا. بشكل عام، إذا وجدت ما يلي:

هناك فرق كبير بين البيانات في الصباح والمساء ، ويكون ضغط الدم منخفضا عند الاستيقاظ في الصباح ويرتفع فجأة ظهرا أو مساء اليوم.

يرتفع ضغط الدم بشكل حاد أثناء تقلبات المزاج ، ويرتفع ضغط الدم على الفور عند حدوث ضغط العمل والتوتر العاطفي.

وجدت المراقبة طويلة المدى أن ضغط الدم يتقلب بشكل عنيف ، ووجد الاختبار الذاتي اليومي أو اختبار الطبيب أن ضغط الدم تغير إلى ما بعد المعدل الطبيعي.

تحتاج إلى الانتباه إلى الإدارة اليومية وتنظيم ضغط الدم.

بتجاهل هذه النقطة 2 ، فلا عجب أن ضغط الدم لا يتم التحكم فيه بشكل جيد

يعتقد الكثير من الناس أنه طالما أنهم يقيسون ضغط الدم أحيانا ويتناولون أدوية ضغط الدم أحيانا ، فسيكون كل شيء على ما يرام ، لكن هذا ليس هو الحال. لا يتم التحكم في الحفاظ على استقرار ضغط الدم عن طريق الأدوية فحسب ، بل يتطلب أيضا جانبين من الحياة اليومية:

نمط الحياة المنتظم والتمارين المعتدلةيمكن أن تساعد التمارين الهوائية المناسبة ، مثل المشي السريع والركض والسباحة وما إلى ذلك ، في شد الأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية. المفتاح هو الالتزام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل يوم للحفاظ على نشاط جسمك وبالتالي استقرار ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف العمل المنتظم والراحة والنوم الكافي التوتر بشكل فعال ويقلل من تقلبات ضغط الدم.

نظام غذائي معقول وإدارة عاطفيةمن حيث النظام الغذائي ، يعد الملح الأقل وقليل الدهون والمزيد من الخضار والفواكه وتناول البروتين المعتدل من الأسرار المهمة للتحكم في ضغط الدم. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي تعلم تخفيف التوتر ، مثل الاسترخاء في الوقت المناسب ، والاستماع إلى الموسيقى ، وممارسة اليوجا ، وما إلى ذلك ، إلى استقرار الحالة المزاجية وتجنب تقلبات المزاج التي تسبب ارتفاعا مفاجئا في ضغط الدم. بالنسبة للأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة الثقيلة والمالحة ، يمكنك عادة محاولة تقليل استخدام التوابل واختيار المزيد من الأنظمة الغذائية الخفيفة والصحية.

طريقتان عمليتان للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم

الطريقة 1: الإصرار على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من ضغط الحياة ، يمكن أن تعزز التمارين وظائف القلب وتحسن مرونة الأوعية الدموية. لا يمكن أن يساعد تخصيص وقت محدد كل يوم للقيام بتمارين بسيطة ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات ، في التحكم في الوزن فحسب ، بل يساعد أيضا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. توصية: حافظ على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل يوم ، جنبا إلى جنب مع تمارين الإطالة والاسترخاء المناسبة.

الطريقة 2: النظام الغذائي العلمي ، والتحكم المعقول في الملح وتقليل الدهون ، والنظام الغذائي المعقول ، وكمية أقل من الزيت وأقل الملح ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل بشكل فعال من العبء على القلب. اقتراح: يجب التحكم في تناول الملح اليومي في حدود 5 جرام ، ويجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم بشكل معتدل ، وفي نفس الوقت ، يجب التوقف عن التدخين والحد من الكحول ، وذلك لتوفير ضمان جيد لاستقرار ضغط الدم.

في هذه الحياة الحديثة المليئة بالمتغيرات ، لا يرتبط استقرار ضغط الدم بالصحة البدنية فحسب ، بل يرتبط أيضا بتجسيد مهم لنوعية الحياة. طالما أنك تصر على ممارسة الرياضة ، واتباع نظام غذائي معقول ، والانتباه إلى التنظيم العاطفي في حياتك اليومية ، يمكنك الحفاظ على ضغط دمك بعيدا عن "الأفعوانية" والاستمتاع بحياة أكثر صحة واستقرارا.

تذكر أن تنظيم ضغط الدم يستغرق وقتا وصبرا ، وإذا كانت هناك تقلبات غير طبيعية لفترة طويلة ، فمن المستحسن استشارة طبيب محترف في الوقت المناسب لوضع خطة إدارة شخصية. استقرار ضغط الدم ، والبدء من الحياة اليومية ، وجعل الصحة لم تعد تقلق.

تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu