جڏهن موسم گرم ۽ ٿڌو هوندو آهي ته پریشان ٿيڻ هميشه آسان هوندو آهي، ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو به معلوم ٿئي ٿو ته انهن جي رت جي دٻاء ۾ اتار چڑھاؤ لڳي ٿو.
"منهنجو بلڊ پريشر تازو مٿي ۽ هيٺ وڃي رهيو آهي، ۽ مون کي محسوس ٿئي ٿو ته منهنجي دل ۾ هميشه هڪ تار لٽڪيل آهي، ان کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي؟"
"منهنجو دوست هميشه چوندو هو ته هن جو بلڊ پريشر غير مستحکم هو، پر حقيقت ۾، هن کي خبر نه هئي ته هن کي هاء بلڊ پريشر يا گهٽ رت جو دٻاء آهي، ۽ هوء هميشه بيمار محسوس ڪندي هئي."
"هر روز رت جي دٻاء جي نگراني، ڊيٽا هڪ رولر ڪوسٽر وانگر آهي، ٿوري دير لاء اعلي ۽ ٿوري دير لاء گهٽ آهي، مون کي واقعي ڊپ آهي ته ڊگهي عرصي ۾ ڪجهه وڏو ٿيندو."
ائين لڳي ٿو ته ڪيترائي ماڻهو رت جي دٻاء ۾ اتار چڑھائو جو شڪار آهن. ڇا رت جي دٻاء کي تبديل ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو؟ اسان ان سان سائنسي طور تي ڪيئن نڀائي سگهون ٿا ۽ رت جي دٻاء کي مستحکم رکي سگهون ٿا؟
رت جي دٻاء ۾ اتار چڑھاؤ: اعلي رت جي دٻاء کي غير مستحکم رت جي دٻاء سان الجھائڻ نه ڪريو
جڏهن اهو رت جي دٻاء جي باري ۾ اچي ٿو، ڪيترائي ماڻهو "هاء بلڊ پريشر" کي "رت جي دٻاء جي اتار چڑھاؤ" سان الجھائي ڇڏيندا آهن. حقيقت ۾، رت جي دٻاء جي اتار چڑھاؤ بنيادي طور تي هڪ ڏينهن يا وقت جي عرصي ۾ رت جي دٻاء ۾ بار بار تبديلين جو ذڪر ڪري ٿو، جڏهن ته هائپرٽينشن وقت جي عرصي جو ذڪر ڪري ٿو جيڪو عام حد کان ٻاهر جاري رهي ٿو. جيتوڻيڪ ٻنهي سان لاڳاپيل آهن، انتظامي طريقن ۽ علاج جي ترجيحات مختلف آهن.
هاء بلڊ پريشر مختلف عوامل جي ڪري ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ جينيٽيڪس، موٹاپا، بيٺل طرز زندگي، تڪليف وغيره، جڏهن ته رت جي دٻاء جي اتار چڑھاؤ اڪثر ڪري زندگي جي تال، کائڻ جي عادتن ۽ مزاج جي سوئنگ سان ويجهي طور تي لاڳاپيل آهن. انتظام جي انهن ٻن پهلوئن کي نظرانداز ڪرڻ سان رت جي دٻاء کي مستحکم ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
آئون ڪيئن ٻڌائي سگهان ٿو ته مون کي رت جي دٻاء جي اتار چڑھاؤ آهي؟
رت جي دٻاء جي نگراني اهو طئي ڪرڻ جو هڪ اهم طريقو آهي ته ڇا رت جو دٻاء معمولي آهي. عام طور تي، جيڪڏهن توهان ڳوليو ٿا:
صبح ۽ شام جي ڊيٽا جي وچ ۾ وڏو فرق آهي، ۽ رت جو دٻاء گهٽ آهي جڏهن توهان صبح جو اٿيندا آهيو ۽ اوچتو دوپہر يا ڏينهن جي شام ۾ اڀرندو آهي.
مزاج جي سوئنگ دوران رت جو دٻاء تيزي سان وڌندو آهي، ۽ رت جي دٻاء کي فوري طور تي وڌايو ويندو آهي جڏهن ڪم جي دٻاء ۽ جذباتي تڪليف ٿيندي آهي؛
ڊگهي عرصي جي نگراني مان معلوم ٿيو ته رت جي دٻاء کي تشدد سان تبديل ڪيو ويو، ۽ روزانو خود ٽيسٽ يا ڊاڪٽر جي ٽيسٽ مان معلوم ٿيو ته رت جو دٻاء عام حد کان ٻاهر تبديل ٿي ويو؛
توهان کي رت جي دٻاء جي روزاني انتظام ۽ ضابطي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
هن 2 پوائنٽ کي نظرانداز ڪرڻ، اهو ڪو تعجب ناهي ته رت جي دٻاء کي چڱي طرح ڪنٽرول نه ڪيو ويو آهي
گهڻا ماڻهو سوچيندا آهن ته جيستائين اهي ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي بلڊ پريشر کي ماپيندا آهن ۽ ڪڏهن ڪڏهن بلڊ پريشر جي دوا وٺندا آهن، سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو، پر ائين نه آهي. رت جي دٻاء کي مستحکم رکڻ نه رڳو دوا جي ذريعي ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي، پر روزمره جي زندگي جي ٻن پهلوئن جي به ضرورت هوندي آهي:
باقاعده طرز زندگي ۽ اعتدال پسند ورزش مناسب ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ، ترڻ وغيره، رت جي برتن کي وڌائڻ ۽ رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪنجي اهو آهي ته توهان جي جسم کي فعال رکڻ ۽ اهڙي طرح توهان جي رت جي دٻاء کي مستحکم ڪرڻ لاء هر روز گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ورزش تي قائم رهو. ان کان علاوه، باقاعده ڪم ۽ آرام ۽ ڪافي ننڊ پڻ مؤثر طور تي تڪليف کي ختم ڪري سگھي ٿو ۽ رت جي دٻاء جي اتار چڑھاؤ کي گهٽائي سگھي ٿو.
معقول غذا ۽ جذباتي انتظام غذا جي لحاظ کان، گهٽ لوڻ ۽ گهٽ چربي، وڌيڪ سبزي ۽ ميوا، ۽ اعتدال پسند پروٽين جو استعمال رت جي دٻاء کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اهم راز آهن. ساڳئي وقت، تڪليف کي دور ڪرڻ جي سکڻ، جهڙوڪ صحيح وقت تي آرام ڪرڻ، موسيقي ٻڌڻ، يوگا ڪرڻ وغيره، پڻ مزاج کي مستحکم ڪري سگهن ٿا ۽ موڊ جي سوئنگ کان بچي سگهن ٿا جيڪي رت جي دٻاء ۾ اوچتو اضافو جو سبب بڻجن ٿا. انهن ماڻهن لاء جيڪي گهڻو ۽ نمکین کاڌو کائڻ سان پيار ڪندا آهن، توهان عام طور تي مصالحن جي استعمال کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ هلڪي ۽ صحتمند غذا چونڊي سگهو ٿا.
ٻه عملي طريقا توهان جي رت جي دٻاء کي پري رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء
طريقو 1: زندگي جي دٻاء کي ڇڏڻ لاء باقاعده ورزش تي زور ڏيو، ورزش دل جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ رت جي برتن جي لچڪ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. سادي مشقڪرڻ لاء هر روز هڪ مقرر وقت مقرر ڪرڻ، جهڙوڪ تيز هلڻ، جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ، نه رڳو وزن جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، پر دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. سفارش: هر روز گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري مشق کي برقرار رکڻ، مناسب وڌائڻ ۽ آرام جي تربيت سان گڏ.
طريقو 2: سائنسي غذا، مناسب لوڻ ڪنٽرول ۽ چربي جي گهٽتائي، معقول غذا، گهٽ تيل ۽ گهٽ لوڻ، ۽ سبزي، ميوا ۽ سڄي اناج جي وڌيڪ استعمال مؤثر طور تي دل تي بار کي گهٽائي سگھي ٿو. تجويز: روزاني لوڻ جي مقدار کي 5 گرام اندر ڪنٽرول ڪيو وڃي، پوٽيشيم ۽ ميگنيشيم سان ڀرپور کاڌي جي استعمال کي معتدل طور تي وڌايو وڃي، ۽ ساڳئي وقت، سگريٽ بند ڪيو وڃي ۽ شراب کي محدود ڪيو وڃي، جيئن رت جي دٻاء جي استحڪام لاء سٺي ضمانت فراهم ڪري سگهجي.
متحرڪ سان ڀريل هن جديد زندگي ۾، رت جي دٻاء جي استحڪام نه رڳو جسماني صحت سان لاڳاپيل آهي، پر زندگي جي معيار جو هڪ اهم مجسمو پڻ آهي. جيستائين توهان ورزش ڪرڻ، معقول غذا کائڻ ، ۽ پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ جذباتي ضابطن تي ڌيان ڏيڻ تي زور ڏيو ٿا ، توهان پنهنجي رت جي دٻاء کي "رولر ڪوسٽر" کان پري رکي سگهو ٿا ۽ صحتمند ۽ وڌيڪ مستحکم زندگي جو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.
ياد رکو، رت جي دٻاء کي منظم ڪرڻ لاء وقت ۽ صبر وٺندو آهي، ۽ جيڪڏهن ڊگهي عرصي تائين غير معمولي اتار چڑھاؤ آهن، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي انتظامي منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاء وقت ۾ هڪ پروفيسر ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. رت جي دٻاء کي مستحکم ڪريو، روزمره جي زندگي کان شروع ڪريو، ۽ صحت کي هاڻي پريشان نه ڪريو.
زوانگ وو پاران پروفريڊ