เป็นเรื่องง่ายที่จะอารมณ์เสียเมื่ออากาศร้อนและหนาว และหลายคนยังพบว่าความดันโลหิตของพวกเขาดูเหมือนจะผันผวน

"ความดันโลหิตของฉันขึ้นและลงเมื่อเร็ว ๆ นี้ และฉันรู้สึกเหมือนมีเชือกแขวนอยู่ในใจเสมอ จะควบคุมได้อย่างไร"

"เพื่อนของฉันพูดเสมอว่าความดันโลหิตของเธอไม่เสถียร แต่ในความเป็นจริงเธอไม่รู้ว่าเธอเป็นความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตต่ําและเธอรู้สึกไม่สบายเสมอ"

"การตรวจวัดความดันโลหิตทุกวัน ข้อมูลก็เหมือนรถไฟเหาะ สูงชั่วขณะหนึ่ง ต่ําชั่วขณะหนึ่ง ฉันกลัวจริงๆ ว่าเรื่องใหญ่จะเกิดขึ้นในระยะยาว"

ดูเหมือนว่าหลายคนกําลังทุกข์ทรมานจากความผันผวนของความดันโลหิต อะไรทําให้ความดันโลหิตผันผวน? เราจะจัดการกับมันทางวิทยาศาสตร์และรักษาความดันโลหิตให้คงที่ได้อย่างไร?

ความดันโลหิตผันผวน: อย่าสับสนระหว่างความดันโลหิตสูงกับความดันโลหิตที่ไม่เสถียร

เมื่อพูดถึงความดันโลหิตหลายคนสับสนระหว่าง "ความดันโลหิตสูง" กับ "ความผันผวนของความดันโลหิต" ในความเป็นจริงความผันผวนของความดันโลหิตส่วนใหญ่หมายถึงการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตบ่อยครั้งในช่วงหนึ่งวันหรือช่วงเวลาหนึ่งในขณะที่ความดันโลหิตสูงหมายถึงช่วงเวลาที่ต่อเนื่องเกินช่วงปกติ แม้ว่าทั้งสองจะเกี่ยวข้องกัน แต่วิธีการจัดการและลําดับความสําคัญของการรักษาก็แตกต่างกัน

ความดันโลหิตสูงอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม โรคอ้วน วิถีชีวิตอยู่ประจํา ความเครียด ฯลฯ ในขณะที่ความผันผวนของความดันโลหิตมักเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจังหวะการใช้ชีวิต การละเลยการจัดการทั้งสองด้านนี้อาจทําให้ความดันโลหิตคงที่ได้ยาก

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความผันผวนของความดันโลหิต?

การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นวิธีสําคัญในการพิจารณาว่าความดันโลหิตเป็นปกติหรือไม่ โดยทั่วไป หากคุณพบ:

มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างข้อมูลในตอนเช้าและตอนเย็น และความดันโลหิตจะต่ําเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าและขึ้นอย่างกะทันหันตอนเที่ยงหรือตอนเย็นของวัน

ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงอารมณ์แปรปรวน และความดันโลหิตจะพุ่งสูงขึ้นทันทีเมื่อเกิดความกดดันในการทํางานและความตึงเครียดทางอารมณ์

การตรวจสอบระยะยาวพบว่าความดันโลหิตผันผวนอย่างรุนแรง และการทดสอบตัวเองทุกวันหรือการทดสอบของแพทย์พบว่าความดันโลหิตเปลี่ยนแปลงเกินช่วงปกติ

คุณต้องใส่ใจกับการจัดการและการควบคุมความดันโลหิตในแต่ละวัน

เพิกเฉยต่อจุด 2 นี้ก็ไม่น่าแปลกใจที่ความดันโลหิตไม่สามารถควบคุมได้ดี

หลายคนคิดว่าตราบใดที่พวกเขาวัดความดันโลหิตเป็นครั้งคราวและทานยาลดความดันโลหิตเป็นครั้งคราวทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น การรักษาความดันโลหิตให้คงที่ไม่เพียง แต่ควบคุมได้ด้วยยา แต่ยังต้องใช้ชีวิตประจําวันสองด้าน:

วิถีชีวิตปกติและการออกกําลังกายในระดับปานกลางการออกกําลังกายแบบแอโรบิกที่เหมาะสม เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ํา ฯลฯ สามารถช่วยยืดหลอดเลือดและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตได้ กุญแจสําคัญคือการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงและทําให้ความดันโลหิตของคุณคงที่ นอกจากนี้ การทํางานและการพักผ่อนเป็นประจําและการนอนหลับที่เพียงพอยังสามารถบรรเทาความเครียดและลดความผันผวนของความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการจัดการอารมณ์ในแง่ของอาหารเกลือน้อยลงและไขมันต่ําผักและผลไม้มากขึ้นและการบริโภคโปรตีนในระดับปานกลางเป็นเคล็ดลับสําคัญในการควบคุมความดันโลหิต ในขณะเดียวกันการเรียนรู้ที่จะคลายความเครียดเช่นการผ่อนคลายในเวลาที่เหมาะสมการฟังเพลงเล่นโยคะ ฯลฯ ยังสามารถทําให้อารมณ์คงที่และหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนที่ทําให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน สําหรับผู้ที่ชอบกินอาหารหนักและเค็ม คุณสามารถลองลดการใช้เครื่องปรุงรสและเลือกอาหารที่เบาและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

สองวิธีที่ใช้ได้จริงในการรักษาความดันโลหิตของคุณ

วิธีที่ 1: ยืนยันการออกกําลังกายเป็นประจําเพื่อปลดปล่อยแรงกดดันของชีวิตการออกกําลังกายสามารถเพิ่มการทํางานของหัวใจและปรับปรุงความยืดหยุ่นของหลอดเลือด การเผื่อเวลาในแต่ละวันเพื่อออกกําลังกายง่ายๆ เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ําหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย คําแนะนํา: รักษาการออกกําลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน รวมกับการฝึกยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายที่เหมาะสม

วิธีที่ 2: การรับประทานอาหารทางวิทยาศาสตร์การควบคุมเกลือที่เหมาะสมและการลดไขมันอาหารที่เหมาะสมน้ํามันน้อยลงและเกลือน้อยลงและการบริโภคผักผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้นสามารถลดภาระของหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ คําแนะนํา: ควรควบคุมการบริโภคเกลือในแต่ละวันภายใน 5 กรัม ควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในระดับปานกลาง และในขณะเดียวกันก็ควรหยุดสูบบุหรี่และควรจํากัดแอลกอฮอล์ เพื่อรับประกันความเสถียรของความดันโลหิตได้ดี

ในชีวิตสมัยใหม่ที่เต็มไปด้วยตัวแปรความเสถียรของความดันโลหิตไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นศูนย์รวมที่สําคัญของคุณภาพชีวิตอีกด้วย ตราบใดที่คุณยืนกรานที่จะออกกําลังกาย รับประทานอาหารที่เหมาะสม และใส่ใจกับการควบคุมอารมณ์ในชีวิตประจําวัน คุณก็สามารถรักษาความดันโลหิตให้ห่างจาก "รถไฟเหาะ" และเพลิดเพลินกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมั่นคงมากขึ้น

โปรดจําไว้ว่าต้องใช้เวลาและความอดทนในการควบคุมความดันโลหิต และหากมีความผันผวนผิดปกติเป็นเวลานาน ขอแนะนําให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้ทันเวลาเพื่อพัฒนาแผนการจัดการส่วนบุคคล รักษาความดันโลหิตให้คงที่ เริ่มต้นจากชีวิตประจําวัน และทําให้สุขภาพไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

พิสูจน์อักษรโดย Zhuang Wu