Ia sentiasa mudah untuk marah apabila cuaca panas dan sejuk, dan ramai orang juga mendapati bahawa tekanan darah mereka nampaknya berubah-ubah.

"Tekanan darah saya telah naik dan turun sejak kebelakangan ini, dan saya rasa seperti sentiasa ada tali yang tergantung di hati saya, bagaimana untuk mengawalnya?"

"Rakan saya selalu mengatakan bahawa tekanan darahnya tidak stabil, tetapi sebenarnya, dia tidak tahu sama ada dia mempunyai tekanan darah tinggi atau tekanan darah rendah, dan dia selalu merasa tidak sihat."

"Memantau tekanan darah setiap hari, datanya seperti roller coaster, tinggi untuk seketika dan rendah untuk seketika, saya benar-benar takut sesuatu yang besar akan berlaku dalam jangka masa panjang."

Nampaknya ramai orang mengalami turun naik tekanan darah. Apa yang menyebabkan tekanan darah berubah-ubah? Bagaimanakah kita boleh menanganinya secara saintifik dan mengekalkan tekanan darah stabil?

Tekanan darah berubah-ubah: Jangan mengelirukan tekanan darah tinggi dengan tekanan darah yang tidak stabil

Apabila bercakap tentang tekanan darah, ramai orang mengelirukan "tekanan darah tinggi" dengan "turun naik tekanan darah". Malah, turun naik tekanan darah terutamanya merujuk kepada perubahan tekanan darah yang kerap selama sehari atau tempoh masa, manakala hipertensi merujuk kepada tempoh masa yang berterusan di luar julat normal. Walaupun kedua-duanya berkaitan, kaedah pengurusan dan keutamaan rawatan adalah berbeza.

Tekanan darah tinggi boleh disebabkan oleh pelbagai faktor seperti genetik, obesiti, gaya hidup tidak aktif, tekanan, dsb., manakala turun naik tekanan darah selalunya berkait rapat dengan irama gaya hidup, tabiat makan, dan perubahan mood. Mengabaikan kedua-dua aspek pengurusan ini boleh menyukarkan untuk menstabilkan tekanan darah.

Bagaimanakah saya boleh mengetahui sama ada saya mengalami turun naik tekanan darah?

Pemantauan tekanan darah adalah cara penting untuk menentukan sama ada tekanan darah adalah normal. Secara umum, jika anda menjumpai:

Terdapat perbezaan besar antara data pada waktu pagi dan petang, dan tekanan darah rendah apabila anda bangun pada waktu pagi dan tiba-tiba meningkat pada tengah hari atau petang siang hari.

Tekanan darah meningkat dengan mendadak semasa perubahan mood, dan tekanan darah melonjak serta-merta apabila tekanan kerja dan ketegangan emosi berlaku;

Pemantauan jangka panjang mendapati bahawa tekanan darah turun naik dengan teruk, dan ujian kendiri harian atau ujian doktor mendapati bahawa tekanan darah berubah melebihi julat normal;

Anda perlu memberi perhatian kepada pengurusan harian dan peraturan tekanan darah.

Mengabaikan 2 perkara ini, tidak hairanlah tekanan darah tidak dikawal dengan baik

Ramai orang berfikir bahawa selagi mereka kadang-kadang mengukur tekanan darah mereka dan kadang-kadang mengambil ubat tekanan darah, semuanya akan baik-baik saja, tetapi ini tidak berlaku. Mengekalkan tekanan darah stabil bukan sahaja dikawal oleh ubat-ubatan, tetapi juga memerlukan dua aspek kehidupan seharian:

Gaya hidup biasa dan senaman sederhanaSenaman aerobik yang betul, seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, dsb., boleh membantu meregangkan saluran darah dan menggalakkan peredaran darah. Kuncinya ialah berpegang kepada sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana setiap hari untuk memastikan badan anda aktif dan dengan itu menstabilkan tekanan darah anda. Di samping itu, kerja dan rehat yang kerap serta tidur yang mencukupi juga boleh melegakan tekanan dengan berkesan dan mengurangkan turun naik tekanan darah.

Diet yang munasabah dan pengurusan emosiDari segi diet, kurang garam dan rendah lemak, lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan pengambilan protein sederhana adalah rahsia penting untuk mengawal tekanan darah. Pada masa yang sama, belajar untuk melegakan tekanan, seperti berehat pada masa yang tepat, mendengar muzik, melakukan yoga, dan lain-lain, juga boleh menstabilkan mood dan mengelakkan perubahan mood yang menyebabkan kenaikan tekanan darah secara tiba-tiba. Bagi orang yang suka makan makanan berat dan masin, anda biasanya boleh cuba mengurangkan penggunaan perasa dan memilih diet yang lebih ringan dan sihat.

Dua cara praktikal untuk membantu mengekalkan tekanan darah anda

Kaedah 1: Tegaskan senaman yang kerap untuk melepaskan tekanan kehidupan, senaman boleh meningkatkan fungsi jantung dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Mengetepikan masa yang ditetapkan setiap hari untuk melakukan senaman mudah, seperti berjalan pantas, berjoging atau berbasikal, bukan sahaja boleh membantu mengawal berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Cadangan: Kekalkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana setiap hari, digabungkan dengan latihan regangan dan relaksasi yang sesuai.

Kaedah 2: Diet saintifik, kawalan garam yang munasabah dan pengurangan lemak, diet yang munasabah, kurang minyak dan kurang garam, dan lebih banyak pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh boleh mengurangkan beban jantung dengan berkesan. Cadang: Pengambilan garam harian perlu dikawal dalam 5 gram, pengambilan makanan kaya kalium dan magnesium perlu ditingkatkan secara sederhana, dan pada masa yang sama, merokok harus dihentikan dan alkohol harus dihadkan, untuk memberikan jaminan yang baik untuk kestabilan tekanan darah.

Dalam kehidupan moden yang penuh dengan pembolehubah ini, kestabilan tekanan darah bukan sahaja berkaitan dengan kesihatan fizikal, tetapi juga penjelmaan penting kualiti hidup. Selagi anda berkeras untuk bersenam, makan diet yang munasabah, dan memberi perhatian kepada peraturan emosi dalam kehidupan seharian anda, anda boleh menjauhkan tekanan darah anda daripada "roller coaster" dan menikmati kehidupan yang lebih sihat dan stabil.

Ingat, ia memerlukan masa dan kesabaran untuk mengawal tekanan darah, dan jika terdapat turun naik yang tidak normal untuk masa yang lama, disyorkan untuk berunding dengan doktor profesional tepat pada masanya untuk membangunkan pelan pengurusan yang diperibadikan. Menstabilkan tekanan darah, bermula dari kehidupan seharian, dan menjadikan kesihatan tidak lagi bimbang.

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu