我才28歲啊，怎麼血管就鼓包了？電商主播小林看著自己左腿凸起的血管，心裡很著急。她每天直播10小時，全程站立，下班后還喜歡蹺二郎腿追劇，結果連粉絲都發現了她腿上異常的“青筋”。
科學分析：
預防靜脈曲張，關鍵是要打破血液淤積的迴圈。咱們健康的腿部靜脈，可是靠三大機制來保駕護航的：
肌肉泵：小腿肌肉一收縮，就能推動血液往前走。
呼吸泵：深呼吸的時候，產生的負壓能吸引血液迴流。
瓣膜閥門：就像個守門員，阻止血液倒流。
5個黃金預防動作：
踝泵運動：坐著或躺著的時候，腳尖最大限度地上下勾壓，每次30下，這樣就能啟動肌肉泵啦！
踮腳訓練：扶著牆，慢慢踮起腳尖，保持3秒，每天3組，每組15次。
空中蹬車：平躺下來，類比蹬自行車的動作，這樣能促進深層靜脈迴流。
腳跟滑動：坐著的時候，腳跟貼地前後滑動，放鬆一下筋膜。
腹式呼吸：吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候肚子收回去，每天10分鐘，增強呼吸泵的力量。
3件必做的小事：
打破靜止狀態：每坐1小時，就起身活動3分鐘，去接個水、上個廁所都行。
體重管理：BMI超過24的朋友們，減重5%就能降低30%的發病風險哦！
鞋跟高度要適中：最佳的是2-3厘米的坡跟鞋，平底鞋和高跟鞋都会削弱足底泵的功能。
楊醫生小貼士：
最佳運動時間：晨起后或久坐間隙，別忘了動一動。
彈力襪清洗有講究：冷水手洗，陰乾，彈力襪壽命大約6個月。
忌穿束腰、緊身褲，腹壓一高，靜脈壓力也跟著高。
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來源：北京號
作者：北京市垂楊柳醫院
【來源：京報網】