●小米

　　《反內耗心理學》作者馬浩天，一位暢銷書作者、心理學愛好者。通曉人情世故的他，文字頗接地氣。

　　內耗無時不在，承認內耗需要勇氣。那些因外界刺激而引起的不快，在人們內心有時轉瞬即逝，有時排山倒海。

　　內耗是“在意別人的聲音”（不在意真是太難了）。作者說，如果能夠正確認識自己存在的意義（提升自我價值感），或許能夠很好地避免被別人的聲音影響。而坦然面對失敗，積極改正不足，保持良好的心態都能使我們降低內耗。

　　說著簡單，做著難。內耗，也許是與生俱來的性格使然。比如討好型性格的“老好人”，表現出的過度友善，常常是由原生家庭而來的內心極度缺乏安全感的一種心理所致。其實他（她）表面友善無私，內心深處卻充滿孤立、空虛、痛苦、焦慮。

　　那麼，先從學會為自己說話開始，學會說“不”，不討好，不攀比，平等和尊重地與人相處。關於說“不”（拒絕），作者分享了幾個小技巧：拒絕一個人要先尊重他，拒絕時要說明拒絕的原因，還要不忘讚美對方的優點；最難的是要根據關係的親疏遠近，量身定製合適的語言，把握尺度。說白了，不內耗的人，大概得擁有天賦異稟（高情商）吧。

　　內耗的人，總擔心別人在嫌棄他（她）。其實人往往是因為自己先無端地負面評價他人，傷了他人的“自愛”才招來嫌棄。從心理學的角度來說，人只有在“自愛”受到傷害時，才會產生憤怒和怨恨，並真正嫌棄那個傷害自己的人。

　　如何擺脫內耗？作者給出的建議是：首先做一個心態上性格上強勢的人吧。強勢的你不容易被欺負，強勢的你更容易實現目標，遇到事情時，會挺身而出、解決麻煩，使周圍的人受益。

　　二是用積極的聲音武裝自己，心理暗示真的很重要。很多時候，如果我們充滿信心地去期待某種結果，結果往往也在意料之中。而如果我們從一開始就帶著畏難情緒，最終會因內耗而一事無成。

　　三是接納自己的不完美。完美主義者大多自卑、多疑、多慮、喜歡爭奪。他們表現在為人處世上的優柔寡斷、躊躇不定，實則是他們陷入極大的情緒內耗。試著每天花五分鐘反省自己——今天我為什麼不開心？問題出在哪兒？然後告訴自己：“我相信自己的能力，下次我會更謹慎，避免出現這種問題。”

　　此外，不做“憤怒的野馬”。因為使我們受到傷害的往往不是事物本身，而是我們對事物所持有的不良信念與態度。遇事不抵觸不對抗，接受它，才能避免時間和精力的浪費。當然更不能沒事兒找事兒。與不理智的想法斷絕，捨棄在小事上的糾結，遠離使我們情緒變糟的人和事才是明智的生活。

　　道理其實人們都懂：停止內耗吧。放過自己吧。好好愛自己吧。接受吧。一切都是最好的安排。不糾結、不勉強、不擰巴。作者一定希望借由此書幫助讀者化解內心的衝突。

　　不剛愎自用也不妄自菲薄，日子一天一天腳踏實地地過，或許是走出內耗的第一步。