為什麼睡了這麼久
仍然感覺疲憊
原來，小張每天熬到淩晨一兩點才能入睡，第二天早上起來頭暈腦脹、渾渾噩噩，上課注意力無法集中，下午上完課後就回寢室補覺，經常一覺睡到晚飯時間，晚上又陷入失眠。如果碰到週末，第二天則直接睡到日上三竿才起來，但依舊感覺困頓疲倦。周而復始，他的精神狀態越來越差，嚴重影響日常的生活和學習。看到臉上頂著黑眼圈的小張，醫生仔細為其把脈問診，發現癥結所在。“自然界最重要的規律就是‘晝夜節律’，天人合一，人體的睡眠和覺醒都應該適應自然。”中醫認為，最佳的睡眠時間應該是亥時至寅時末，也就是晚上9-11點入睡，早上5點起床。在當代社會節奏下，夜間11點前入睡，第二天六七點起床，這才是一個比較完美的睡眠節律。
雖然小張通過補覺或週末晚起，總的睡眠時間能達到10個小時，但每天睡得太晚，人體五臟六腑的氣機失調了，哪怕睡得再多，精氣神也補不回來。夜裡晚睡最傷膽
要睡好“子午覺”
中醫認為，睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回。子時（23點-1點）正是人體膽經最旺，人在睡眠中蓄養膽氣，五臟六腑之氣皆取決於膽氣。另外，膽又為少陽之腑，如果晚上堅持熬夜，或者睡眠品質欠佳，膽沒有得到充分的休息，那麼次日少陽之氣就難以生起，人就容易困頓。午睡也很重要，兩者結合睡好“子午覺”。子午覺 就是在子時和午時準時入睡，遵循子時大睡、午時小憩的原則。午覺即安排在11-13時，一般30分鐘即可。
午時對應於心，午時小憩有利於心臟休息，對於早起的上班族和學生黨更好地開展工作和學習非常有益。醫生要求小張，要逐漸調整作息，晚上保證在11點前入睡，同時配合口服疏肝解郁、重鎮安神的中藥，適度鍛煉，調暢氣機。經過兩周調養，小張表示自己好多了。想要獲得健康的睡眠
還可以做些什麼
除了中藥調理，飲食起居的調適，在中醫調護的過程中更為重要，醫生提出了以下一些建議：1.戒煙限酒吸煙者比不吸煙者大腦活躍度更高、深睡眠時間更少。吸煙者更容易發生睡眠不佳。睡前飲酒雖然能夠讓我們快速入睡，但中途容易導致睡眠變淺、中途易醒、多夢等。2.睡前減少玩手機手機螢幕的光也會抑制褪黑素的分泌，導致睡眠困難，影響睡眠節律和睡眠品質。另外，手機帶來的信息和視頻容易讓大腦過度興奮，帶來失眠的後果。3.避免劇烈運動適度運動是有助於睡眠的，但過度運動、大汗大熱，容易使人體過度興奮，從而降低睡眠品質。4.睡前泡足睡前溫水泡足可以帶來舒緩、安神的作用，對於一些手足冰冷的女性，泡足可以使肢端回暖，提高睡眠品質。5.聽一些舒緩的故事和音樂舒緩的音律和故事可以幫助人們舒暢心情，消除緊張和煩悶，調節肝腎，以助入眠。來源：人民網科普
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