●本報記者 馬妍

又到春季開學季，萬物復甦。如何疏風散寒、清熱解毒，從治未病方面提高自身免疫力，讓孩子們在病毒面前從容不迫？內蒙古自治區中醫醫院治未病科主任醫師段敏，從飲食起居四個方面為各位家長進行了梳理，助力孩子們健康成長。

段敏介紹，《黃帝內經·素問·四氣調神大論篇》記載：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭。被發緩形，以使志生。”中醫養生保健講究的就是順應時令。冬天蟄伏，活動量少，需要做到體內偏熱，到了春季就要更好地清肝氣、清肺氣，強健脾胃，升發陽氣，調達肝膽，從而達到身體的康健。

段敏介紹，想要做到春季孩子身體健康，首先要清淡飲食，預防內熱。內熱是感冒的根本原因，肺熱會出現鼻幹鼻塞，胃熱表現為口幹口氣，肝熱則是口苦目赤。俗話說，“腹中七分飽，病毒繞著跑”，中醫強調不要總有飽腹感是預防內熱的重要手段，應該充分攝取新鮮蔬菜，配以新鮮漿果和全穀物，並攝入適量的優質蛋白，合理搭配膳食纖維，可以説明孩子遠離病毒。

其次是飲水，那麼如何正確飲水？段敏表示，補充水分可以起到預防血液黏滯達到滋陰潤燥的效果，但是也應該按需喝水。中醫不提倡不渴也喝水，主張順應需求，喝水太多反而可能傷腎。人的年齡、體質、所處地理位置及氣候都會影響對水的需求，比如冬季寒冷，人體所需的水自然少些;夏季炎熱，人需要多喝水。同時喝水的量要因人而異，健康人可通過是否有口乾舌燥、大便燥結、尿色深黃等信號來判斷。比如，正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分，若顏色很淺就說明可能水喝多了。

段敏建議，日常可以給孩子喝富含礦物質的檸檬水，避免飲用高能量的碳酸飲品。因為碳酸飲品既不解渴，又會加重內熱和血液粘稠。

除了飲食和補充水分，春季如何正確穿衣也很重要。民間素有“春捂秋凍”的古諺，但是該怎樣捂呢？段敏表示，人體下半部血液迴圈比上半部差，易受風寒侵襲，故寒多由下而生，因此，春季穿衣應該以“下厚上薄”為原則。《千金要方》就有春時衣著宜“下厚上薄”的主張，既養陽又收陰。早春的時候晝夜溫差大，又常受冷空氣的侵襲，一定不要著急減衣，多“捂”幾天有益健康。在早春從棉衣換到毛衣或者夾衣不要匆忙，要根據天氣的變化，一件一件地減。此外，被褥也不應該馬上減薄。

段敏還介紹，內蒙古地區在春季早晚溫差大，屋裡暖氣熱而乾燥，屋外風大且冷，所以可以考慮貼身穿一件速幹防風衣，外面再穿上棉衣。保證不要在屋裡出汗導致腠理疏鬆，從而外出時引發傷風感冒。

對於疾病病因，中醫認為外感邪氣主要指風、寒、暑、濕、燥、火六種外邪，特別是對於傳染性疾病可以統稱為“時行疫毒”，也就是因人體正氣虧虛時感受外邪而致病。那麼生活中如何説明孩子提高正氣呢？

段敏建議，孩子可以通過合理膳食、適量運動、充足睡眠、良好心態、中醫調理等方法提高正氣。

首先，合理的飲食能夠為孩子提供必要的營養，確保他們的生長髮育和免疫系統健康。家長可以為孩子準備富含維生素、礦物質和其他重要營養素的食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和低脂乳製品。同時，避免過多攝入加工食品和含糖飲料，這些食物往往缺乏營養價值，卻可能引起孩子的肥胖和其他健康問題。其次，適量的體育活動有助於孩子的身體健康。家長可以鼓勵孩子參與各種運動，如跑步、游泳、騎自行車等，説明孩子維持健康的體重，減少患病的風險。再次，充足的睡眠對於孩子的身體和心理健康至關重要。在睡眠期間，孩子的身體會修復和重建組織，鞏固記憶，並釋放生長激素。家長應該確保孩子有一個固定的睡眠時程表，並創造一個有利於睡眠的環境。最後，中醫認為，通過中藥、針灸、拔罐等傳統治療方法，可以調整孩子的體質，提高他們的免疫力。家長可以在專業醫師的指導下，為孩子選擇合適的中醫治療方案。