當步入中年，身體便開始進入衰老的階段。然而，同樣年齡的人，有些人看起來比實際年齡大，而有些人則顯得年輕。這是什麼原因呢？有人可能會認為這是天生的遺傳，無法改變。但真的是這樣嗎？

越來越多的研究表明：這種差異的產生，遺傳因素只佔15%，而後天人為因素卻佔了60%-80%。特別是中年後，養成8個良好的生活習慣，可以讓人看起來更年輕。那麼，這8個習慣是什麼呢？

首先，均衡飲食。其中最容易被忽視的是果蔬攝入不足，比如每天沒有吃夠不少於一斤新鮮蔬菜、半斤水果；其次是優質蛋白攝入不足，比如每天半斤牛奶、一個雞蛋、二兩瘦肉和豆製品沒吃夠。

其次，規律運動。有句話說“生命在於運動”，研究顯示：每周做中等強度的運動150分鐘，可以激活身體中的長壽基因延緩衰老，中年人在此基礎上增加舉啞鈴、扎馬步、深蹲等力量鍛煉和常做深呼吸將使這種作用進一步增強。

第三，堅決不吸煙。這個不用多說誰都知道，但就是有人做不到，吸煙不僅傷害心肺等器官，還會加速皮膚老化，讓人看起來更顯老。

第四，少喝不喝酒。實際上，喝酒與吸煙對身體的傷害不相上下，越來越多的研究證實：酒精實際上是一種細胞毒素，會加速細胞衰老的進程，促使多種疾病發生。

第五，保證充足的睡眠。每天睡眠不足7-8個小時，身體得不到及時修整，會長期處於炎性狀態，對全身組織器官都將產生不良刺激，不僅加速衰老，還可能誘發多種疾病。

第六，保持口腔衛生。口腔實際上是一個反映身體整體狀況的視窗，牙齒缺失、牙齦炎症等等不僅影響消化功能引起營養問題，還會影響容顏讓人變老變醜。

第七，做好防曬。強烈的陽光照射會損傷皮膚，產生皺紋、黑斑，導致皮膚鬆弛，不僅是女性，對男性來說也是一樣，平時要注意做好防曬。

第八，釋放壓力放鬆心情。長期精神壓力過大，會損傷身體的自我修復功能，是過早衰老常被容忽視的問題，人過中年應當注重多與人溝通、傾述，平時做做正念、冥想等都有助於減輕壓力。