“別走那麼快，別走那麼快，待會摔了，你就自己去醫院躺著！我是不會去照顧你的！”李姨生氣地對著丈夫大吼。

丈夫自從聽說快走能長壽，就開始有意識地加快走路速度。但李姨認為這是謠言，覺得快走安全隱患多，一把年紀了，要是摔一跤，輕則骨折，重則小命難保。為了自身安全，慢慢走才健康。為此，李姨經常為了走路快慢的事情與丈夫爭吵。但具體誰說的是對的，兩人還沒有結論。丈夫依舊堅持己見，李姨無奈，只能獨自碎碎念地生悶氣。

那麼，事實究竟是怎樣？到底是走得快的人長壽，還是走得慢的人長壽？對於這個問題，還真有人做過研究。

一、美國研究：走路快的人壽命更長！

美國《梅奧診所學報》上曾發表過一項由英國萊斯特大學完成的“生活步調”研究。共有47.5萬名平均年齡為58歲的民眾參與了這項研究。研究人員對參與者進行了長達7年的隨訪研究，定期收集他們的步行速度和體重指數，然後再通過分析模型來估算他們的預期壽命。

調查發現，走路快的女性預期壽命為86.7-87.8歲，比起走得慢的女性平均72.4歲，多活了15年時間;走得快的男性預期壽命為85.2-86.8歲，比起走得慢的男性平均64.8歲，多活了22年時間。由此得出結論，走路快的人大約能多活15~20年。

最令人感到驚訝的是，無論體重指數如何，走得快的人，預期壽命更長，打破了以往肥胖會增加死亡風險的觀念。

此外，美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快慢可以預測壽命的長短。

研究人員在綜合9項研究後發現，正常人的走路速度是0.9米/秒，如果走路速度低於0.6米/秒，那麼死亡的風險就會增加;而走路速度超過1米/秒的人，壽命會比較長。這個結論，在75歲以上的人群中會相對更為準確。

知道了走路快或許更長壽，那麼，走路多快才算快？如何才能確定自己的速度是否達標?兩種測試方法，不妨瞭解一下。

1、每分鐘的步行數

《英國運動醫學雜誌》的研究人員指出，每分鐘走100步，或者心率達到最大值的60%以上，就算是“走路快”。

2、走路說話測試

想知道步速快不快，可以走路的時候做個說話測試：如果你能大聲唱歌，那代表步速太慢，運動強度不足;如果你感覺呼吸困難，但還可以舒適地與他人交談，那代表步速適中，已經達到快走的強度了;如果你氣喘吁吁，已經不能輕易說話，那麼就代表步速過快。

三、中老年運動，首選“快走”

中老年人做什麼運動好？北京大學公共衛生學院常春博士表示:快步走時最適合中老年人的運動方式。這種快步走不是單純的走路快，而是要在下肢運動的同時增加上肢的動作，也就是，上臂擺動起來快步走，讓全身都能動起來。

很多中老年人喜歡跑步或登山這兩種運動，但是中老年人較容易缺鈣，如果骨質不好，在跑步或登山的時候就容易傷到筋骨;如果骨質變脆，在跑步時有可能會震壞膝蓋，甚至是引起骨折，後果十分嚴重;另外，還有不少中老年人在鍛煉中扭傷頸椎或腰椎，進而引發更嚴重的病變。

中老年人想要健康，適量的運動必不可少，但關鍵還是要適合自己。例如有嚴重膝關節炎、骨質疏鬆、風濕病等疾病的中老年人，沒辦法快走，建議可以打太極拳。運動前，最好先諮詢一下自己的醫生，具體情況具體分析，再制定一套適合自己的運動方案。

走路時，如果走路方法不正確，很容易會造成關節慢性磨損等情況。長期下來，會損傷關節，進而引發滑膜炎、軟骨損傷等，更會加重原有的骨性關節病。那我們應該怎麼走路才更健康呢？

1、日行6000步比較安全

雖然我們平時總是說“日行萬步”，不過上萬步只是方便記憶。按中國膳食營養指南的建議，每天走路6000步比較好。

但具體走多少步，還是要根據自己實際情況出發。剛開始走不到6000步不要緊，循序漸進即可。在做有氧運動的時候，要兼顧安全與效果。如果身體感到不舒服，或很疲勞，就應立即停止運動。

2、合理控制走路時間

按步行的速度，健走運動可分為慢走(70-90步/分鐘)、中速走(90~120步/分鐘)、快走(120~140步/分鐘)和極速走(140步以上/分鐘)。有一定運動能力的老人，建議可以採取中速走或快走，每次健走時間控制在30-40分鐘，走路以微微出汗為宜，這樣能進一步強化心肺功能。

3、走路地點要選對

走路時，建議選擇在體育場、公園等遠離馬路的地方，既清淨又乾淨，如果有塑膠場地就更好。但需要注意不要選擇水泥地、柏油路等硬地面，也要避免上下坡或上下台階。因為在這些路段健走時，會使膝關節承受的壓力增大，膝蓋部位就很容易受傷。

4、走路姿勢抬頭挺胸

最理想的走路姿勢是，頭部垂直，眼睛目視前方;胸部挺起來，一定不要含胸;同時收緊腹部和臀部，手臂輕微彎曲地隨著步伐自然擺動，整體很有律動感。走路的時候要有意識地調整呼吸，建議每走三步就吸氣一次。

生命在於運動，運動是預防疾病的有效方法之一。但是，運動也是有講究的，走路運動時，要量力而為，循序漸進地增強運動強度，同時運動前要做好熱身運動，以免錯誤運動，適得其反。

參考資料：

[1]「走路快」的人多活15年！涉及47.5萬人的研究證實了.生命時報，2021-09-16

[2]走路快慢可預期壽命長短.健康時報，2015-05-07

[3]中老年運動首選“快走”.健康時報，2008-12-11

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