在跑步中，一雙好的運動鞋是非常重要的，它可以讓你在跑步中得到更好的支持和保護，降低受傷的風險，提高跑步效果。

那麼跑步鞋怎麼選呢？一篇文章為大家進行詳細介紹，為大家挑選跑鞋時提供一些參考。

跑鞋底 有講究

選鞋，有人注意到鞋底嗎？

鞋底的形狀，專業說法叫做鞋楦底，主要有三種類型：競賽型、普通型、直型。

競賽型又叫香蕉型，因為很像一根香蕉，這類跑鞋適合競速比賽時有一定速度的跑者穿，特別是跑步過程中以前腳掌著地為主的選手。普通型和直型楦的區別在於著地面積。大體重跑者建議選直型楦，可以分散對腳掌的衝擊力，保護小腿肌肉和跟腱。普通型在市場上最為常見。

選大小 有竅門

選鞋的第一個參數，當然是鞋碼。買多大尺碼的鞋子合適呢？最好到實體店試穿一下，一定要留點餘地。這個餘地很有學問，通常跑鞋碼數的選擇可以按鞋內長=稠腳長+1～1.5釐米來走。這裡教你一個自測法，就是選好鞋子後穿進去，腳尖盡量向前，鞋後跟能伸進去一根手指（食指或者中指，或者兩根同時並排伸進去），這個距離差不多就是1.5釐米。如果腳特別寬或腳背特別高，還得放大碼數。

習慣於穿某一個品牌型號的跑鞋后，下次購買基本就不用再試穿了，可以網購。但如果想換其他品牌的鞋，一定還要去試穿，步驟同上，碼數可能會有差別。一雙鞋會標有美碼、歐碼、亞洲碼，只要記住自己習慣的一種碼數就可以了，需要換算的時候對照一下即可。

選鞋的另外一個重要參數是鞋底前後的厚度差。鞋底厚度屬於功能性參數。厚度差一般會標註在鞋墊上，如果鞋底前後厚度差為0～4毫米，達到每小時16公里速度的跑者可以嘗試；厚度差為8毫米，每小時11～16公里的跑者可以嘗試；鞋底厚度差為12毫米，適合於每小時低於10公里的跑者使用，這也是絕大多數大眾跑者的首選。

如果作為新手的你在選購時，沒有發現厚度差標註（許多品牌不標這個參數），也沒關係，那就選擇略厚一點的鞋底。鞋底越薄，對小腿肌肉和跟腱損傷越大。專業選手一般都會選擇相對薄一些的鞋底。

還有一個直觀參數是鞋底的硬度，選鞋一般以鞋後半部分不能被扭轉為標準。有些品牌在宣傳時強調“踩感”，鞋底柔軟到可以隨意彎折，甚至折成環形。這類鞋適合走路休閒，不適合跑步。

入門跑友應考慮三個問題

對於入門跑友，建議選擇跑鞋時考慮以下因素：價格合適，在自己預算範圍內；大小合適，現場試穿試跑沒問題；外觀喜歡，鞋型、配色、做工都是自己想要的。滿足以上三點就可以了，品牌並不是首要考慮的因素，只要是正規運動品牌，現在幾乎都有跑鞋出品。那些宣傳冊上、看板上神乎其神的跑鞋特性，對於新入門跑友來說基本上是體會不出來的。等跑過一段時間，對跑步的理解加深了，再深入研究、選擇更適合自己的跑鞋。

多久換一雙跑鞋

跑鞋也有壽命。衡量跑鞋的壽命有兩個維度，一是時間，二是跑量。

跑鞋橡膠底中一般都加了降解材料，這種材料2～3年失效，因此鞋的壽命是兩年。由此，專賣店的特價鞋你就要睜大眼看了，看看出廠日期，多半是放了一年還沒有賣出的舊款鞋。

長時間使用含有EVA（化學名稱是乙烯-醋酸乙烯酯共聚物，一種合成塑膠）的同一雙跑鞋，最好的EVA材料也會失去功能。一般來說，跑步達到200～600千米，跑鞋就會失去60%的功能。所以說，600千米跑量是一雙跑鞋的壽命拐點。專業選手一個月就能達到600千米的跑量，很費鞋也就在情理之中了。

這些指標也不是絕對的。跑鞋的壽命和跑者的體重、路面條件、天氣環境都有關係。對於大眾入門跑者，不必過多糾結於此，選購時只要滿足穿著舒適、價格合適、外觀喜歡就可以了。

總之記住：預算之內、樣式喜歡、試穿合適，避免被鞋店導購牽著鼻子走，進店時可以先說出自己的預算。