心臟不好的人，運動是大忌？這幾種情況去運動，當心身體承受不住

更新于：2025-03-26 08:56:12

家人們，咱今天必須好好聊聊心臟健康和運動的那些事兒。不知道你們有沒有聽過這樣的話：“心臟不好的人，運動可是大忌！” 這話乍一聽，好像挺有道理，畢竟心臟都不好了，再折騰它，那還了得？但作為在醫院摸爬滾打好些年的人，我得告訴大家，這觀點可不全對。要是心臟不好的人就徹底告別運動，那結果可能更糟糕。其實啊，問題的關鍵不在運動本身，而是在於怎麼運動、什麼時候運動。

就拿冠心病患者來說，剛接受治療那會兒，醫生通常會建議他們先別運動。為啥呢？因為這時候他們的心臟功能比較弱，稍微一勞累，就容易引發心臟病發作，甚至心力衰竭。可有些人呢，偏不這麼想，他們覺得 “生命在於運動，運動能幫助恢復健康”。我就遇到過不少這樣的患者，他們的心臟病雖說沒到特別嚴重的地步，可在不恰當的時候去嘗試劇烈運動，結果惹出了大麻煩。所以說，對於心臟不好的人，運動可不是絕對的 “禁忌”，只要科學合理地安排，運動反而能給心臟健康帶來意想不到的好處。

運動強度過低，心臟同樣吃不消

我在醫院碰到過一位大爺，他有多年的高血壓病史，心臟也有點小毛病。一開始，大爺挺聽醫生的話，每天都出去散散步、慢走一會兒。可這散步的速度啊，慢得讓人著急，幾乎就跟原地踏步沒啥兩樣。你看他走路的時候，心跳基本沒什麼變化，呼吸也平穩得很。乍一看，這活動挺輕鬆愜意，可實際上呢，大爺的心臟並沒有得到應有的鍛煉。時間一長，心臟肌肉因為缺乏足夠的刺激，變得越來越虛弱。

這種低強度的運動，就像咱們平時慢悠悠地晃悠，看似沒費什麼勁，可對心臟一點好處都沒有。不僅如此，還可能導致血液迴圈不暢，血管彈性也跟著下降，最後反而加重了心臟的負擔。大家要知道，心臟就像一台精密的機器，它可不只是在靜止的時候需要休息，也需要通過適度增加負荷來提升自己的適應能力。就好比一輛車，老是在低速檔行駛，發動機得不到充分的運轉，時間長了，性能也會大打折扣。

高強度運動后不進行冷卻，心臟負擔更大

還有一位中年女性患者，她的心臟有點小問題，但她特別愛運動，每周都會去跑幾次步，而且每次跑步都是高強度的。這本來也沒啥，適當的高強度運動對心臟也有一定的好處。可她有個不好的習慣，每次跑完步，直接就停下來休息，完全不做任何冷卻運動。一開始，她就是覺得每次跑完特別累，也沒太在意。直到有一天，她跑完步后突然感覺頭暈目眩，心悸得厲害，差點就暈倒了。

送到醫院一檢查，原來是她的心臟在突然停止高強度運動后，處於超負荷運轉狀態。因為沒有進行冷卻緩衝，血液和氧氣的供應沒能及時調整過來，導致心臟在短時間內出現了不適應的過度負荷。醫學研究表明，運動后的冷卻過程非常重要。就像我們跑完步後，慢慢走一走，做幾個深呼吸，這樣能説明身體把運動過程中積累的代謝產物逐步清除掉，讓心率慢慢降下來，讓心臟從高強度的工作狀態平穩地過渡到低強度。所以啊，心臟不好的朋友，不管你做的運動有多劇烈，結束後都一定要留夠充足的冷卻時間。

間歇性運動比持續高強度運動更有益

我還遇到過一位從事體力勞動的大哥，他的工作性質決定了他每天都要長時間搬運重物，這對心臟的負擔可不小。尤其是到了冬天，他經常會出現胸悶、氣短的癥狀。醫生建議他適當增加運動，可他覺得自己每天幹活已經夠累了，哪裡還需要額外運動呢？他就想著只要好好休息就行。但實際上，單純的休息並不能改善心臟功能，時間長了，心臟的代謝能力還會下降，肌肉也會萎縮。

後來，在醫生的耐心勸說下，大哥開始嘗試間歇性運動。啥是間歇性運動呢？就是短時間的高強度運動和休息交替進行。比如說，快跑一分鐘，然後慢走兩分鐘，就這樣迴圈進行。這麼做的好處可多了，心臟能在短時間內承受較大的負荷，然後又能通過休息迅速恢復過來。比起一直進行高強度運動，間歇性運動能更有效地提高心臟的承受能力，還能避免因為長期超負荷運動給身體帶來的健康問題。所以說，要是你心臟不太好，不妨試試間歇性運動，找對方法，既能鍛煉心臟，又能減少不必要的風險。

錯誤的運動專案，心臟無法承受

有些朋友可能覺得，只要是運動，對健康就有益。可實際上，不同的運動項目對心臟的要求不一樣。我就見過一位喜歡跳舞的中年大姐，她的心臟之前有過輕微的缺血癥狀，但一直沒怎麼加重。大姐覺得跳舞既能鍛煉身體，又能增強心臟功能，這想法沒錯。可她選的舞蹈是那種節奏特別快、動作轉換頻繁的高強度舞蹈。這種舞蹈對心臟的刺激可不小，要求心臟在短時間內快速地加速和減速。

每次跳舞的時候，大姐看起來興致勃勃，可她不知道，她的心臟在每次運動中都承受著巨大的壓力。終於，在一次高強度的舞蹈之後，大姐突然感到劇烈的胸痛和氣短。趕緊送到醫院檢查，發現她的心臟在極度不適應的情況下，出現了暫時性的缺血現象。你看，這種劇烈的跳動會讓心臟的血液供給出問題，尤其是本身心臟功能就不太好的人，做過於劇烈的運動，只會大大增加心臟的負擔。