隨著生活節奏的加快和人們之間交流、交往需求的增多，很多人因工作、學習等需要長途旅行，跨越地域局限，乘坐飛機、火車或客車數小時成為常有的事。而在長時間的飛行中，您是否有過下肢腫脹、酸痛、關節僵硬的經歷？平時穿著舒適的鞋子突然變緊了？更有甚者出現胸悶氣促、呼吸困難，甚至危及生命？這可能是患上了經濟艙綜合征。

什麼是經濟艙綜合征？

在長途旅行中，人們乘坐飛機經濟艙、火車硬座、長途客車時，由於活動空間小，行動不方便，需要長時間靜坐在狹小的座位上，肢體無法自如活動，下肢血管受肌肉收縮產生的擠壓效果減弱，靜脈血液迴流緩慢，導致血液淤積在下肢靜脈系統，出現下肢腫脹。另外，旅行中因如廁不方便，乘客通常會有意減少飲水量，導致血液濃縮，黏稠度增加，從而顯著增加了下肢靜脈血栓形成的風險。若有血栓形成，當乘客恢復活動後，如站立或行走，血栓就可能會脫落，並隨血液迴流至心臟，繼而進入肺動脈，導致急性肺動脈栓塞，危及生命。

這類患者大多是乘坐狹窄的經濟艙的乘客，故而得名——“經濟艙綜合征”。這一詞最早出現在2000年，一位28歲的英國女子在經歷20個小時的經濟艙飛行後，在抵達倫敦希斯羅國際機場起身下飛機時突然倒地，送醫院後不治身亡，因為病症特殊，媒體就稱之為“經濟艙綜合征”。世界各地均有類似案例報導。值得注意的是，不只是長途旅行會誘發經濟艙綜合征，長時間靜坐伏案辦公、玩電腦遊戲、打麻將也會引起此類事件的發生。

哪些人是經濟艙綜合征的高風險人群？

經濟艙綜合征的高風險人群包括：①某些慢性病患者，如腫瘤、心衰、糖尿病、高脂血症、腎病綜合征等；②既往有血栓病史或血管性疾病的患者，如動脈粥樣硬化、靜脈曲張、心臟瓣膜病、凝血功能異常等；③特殊人群，如近期接受過手術治療的患者、孕產期女性、長期口服避孕藥者、發熱患者、高齡人群、吸煙人群等。這些人群在長途旅行時應高度警惕經濟艙綜合征！

如何避免經濟艙綜合征的發生？

經濟艙綜合征危害很大，那我們長途旅行時應該注意哪些方面來避免它的發生呢？

長途旅行前：不要吃太鹹、太油膩的食物，避免水分更多地積聚在體內不易排出；穿舒適的鞋子和寬鬆的衣服，以免影響血液迴圈；避免長時間蹺二郎腿，壓迫下肢血管；建議高風險人群穿戴彈力襪，推薦使用醫用循序減壓彈力襪（壓力值15～30mmHg）。

長途旅行中：多喝水，最好每小時補充200ml水，降低血液黏稠度，但要避免飲酒、喝大量咖啡等。對於預防經濟艙綜合征，更為重要的是長途旅行中要做好肢體活動。研究發現，靜坐超過4小時，就可能導致血栓形成。所以，強烈建議長途旅行中每1～2小時做一次肢體活動，推薦以下幾個動作。

（1）勾腳尖

坐在座椅上，雙側膝關節屈曲，腳跟著地，雙側腳尖用力往上勾，維持3～5秒，慢慢放下，重複10次。

（2）提腳跟

坐在座椅上，雙腿垂直於地面，用力提起腳跟，腳尖著地，維持3～5秒，慢慢放下，重複10次。

（3）繃大腿

坐在座椅上，下肢伸直，膝蓋用力下壓，繃緊大腿，維持3～5秒，放鬆，重複10次。

（4）轉動踝

坐在座椅上，一側下肢稍抬離地面，轉動踝關節，腳尖畫圈，順時針畫圈10次，逆時針畫圈10次，換另一隻腳做同樣的動作。

以上動作可有效刺激收縮下肢肌肉，起到肌肉泵的作用，擠壓下肢血管，加速血液流動，避免血液瘀滯及血栓形成。長途旅行中，除以上鍛煉動作外，如果空間允許，建議大家經常起身活動一下，如做做深蹲、肌肉拉伸、體操等，這些都能有效預防經濟艙綜合征的發生。

最後，提醒大家，在旅行過程中一旦出現下肢腫脹、胸悶、胸痛、呼吸困難、面色蒼白、有暈厥傾向等，要及時告知工作人員，尋求説明，並儘快到醫院就診，避免嚴重事件的發生。