俗話說：“樹老先老根，人老先老腿。”這腿啊，對咱健康可太重要啦，尤其是小腿，還有人把它比作人體的“”這腿啊，對咱健康可太重要啦，尤其是小腿，還有人把它比作人體的“第二心臟”呢！今天就來給大家講講一個超簡單的養生小動作——”呢！今天就來給大家講講一個超簡單的養生小動作——踮腳。。

為什麼踮腳能養生？

您知道嗎？踮脚在古代叫“敦踵法”，像八段錦里的最後一式“背後七顛百病消”，就是靠踮脚來養生祛病的。這踮脚其實就是提踵運動，開合腳掌讓小腿和腳踝肌腱使勁，做上下運動。別看動作小，用到的肌肉可不少，像足弓肌、小腿肌群等等，長期練能增強肌肉力量和穩定性。

那為啥踮脚能養生呢？這得從身體的血液迴圈說起。下肢離心臟遠，血液迴流難。踮脚的時候，心臟會加快泵血，滿足運動肌肉的需求。同時，腳底肌肉收縮放鬆，能幫靜脈更好地擴張和收縮，讓血液順利回心臟，保證全身氧氣和代謝正常。

而且腳上穴位多，腳後跟那塊經絡和身體臟器相連。適當踮脚能促進經絡氣血運行，比如刺激腎經，對腎臟有好處。而且腳上穴位多，腳後跟那塊經絡和身體臟器相連。適當踮脚能促進經絡氣血運行，比如刺激腎經，對腎臟有好處。

堅持踮脚的8個神奇好處

第一，防血栓和靜脈曲張。很多老年人受腿部血栓困擾，持續踮脚能增強心臟耐力和效率，促進血液迴圈，防止血管堵塞，減少腳部水腫，預防靜脈曲張。

第二，防治痔瘡。站著踮脚時，腳趾受力會不自覺提肛，收縮肛門肌肉，促進直腸靜脈血迴流，改善痔核淤血。

第三，緩解疲勞。踮腳能帶動腿部肌肉和腳踝關節，促進雙腿血液迴圈，預防多種血管疾病，身體自然就輕鬆不少，要是配合規律呼吸，效果更好。

第四，改善彎腰駝背。上班族久坐容易彎腰駝背，堅持踮腳尖能刺激膀胱經，開通經氣，緩解腰酸背痛，改善體態。

第五，預防心血管疾病。踮腳尖增加小腿肚血流量，給心肌充足氧氣，相當於給心臟做鍛煉，有效預防心血管病。

第六，讓人氣色好。不常運動的人新陳代謝慢，毒素排不出，臉色差。踮腳促進血液迴圈，毒素排出去了，臉色就會變得有光澤。

第七，鍛煉小腿肌肉。小腿肌肉支撐身體很重要，踮腳能鍛煉小腿、足部肌肉和腳踝，增強踝關節穩定性。

第八，預防跟腱斷裂。運動前沒熱身或姿勢不對容易跟腱斷裂，每天踮脚能預熱和鍛煉跟腱，降低斷裂風險。

練踮脚的幾種方法

1、站姿踮腳：自然站立，手臂放兩邊，然後用力踮起腳後跟，手臂也可以自然運動，像向前平舉。每次盡量堅持久一點，累計10分鐘就行，每天一次。

2、坐姿踮腳：雙腿併攏，以腳尖為支點分開，左右腳交替踮腳，一天做10次以上，能緩解雙腿疲勞水腫，但注意別踮太久，不然腳尖負擔重。，能緩解雙腿疲勞水腫，但注意別踮太久，不然腳尖負擔重。

3、走路踮腳：走路時手臂隨意放，自然地踮起腳尖走就行。

4、平躺勾腳：兩腿伸直併攏，腳尖一勾一放，可以雙腳一起，也能單腳練。不過運動后記得按揉小腿，不然容易變粗。，可以雙腳一起，也能單腳練。不過運動后記得按揉小腿，不然容易變粗。

總之，別小看踮脚這個小動作，堅持做下去，身體會給您驚喜！年紀越大越要保養身體，快試試吧！