都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對於一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎麼才能長胖呢?"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

　　당신이 얇은 편인지 감지

체중이 표준인지 여부를 측정하는 방법에는 두 가지가 있는데, 하나는 간단한 계산 방법이고 다른 하나는 국제적으로 사용되는 비만 등급 방법입니다. 그러나 이 두 가지 방법은 특정 그룹의 사람들을 테스트한 결과이기 때문에 중국인의 신체 구성에 반드시 정확하지는 않을 수 있지만 세계에는 다른 인종과 민족 그룹이 있으며 각 인종과 민족 그룹의 인간 구성도 다릅니다. 인생에서 운동을 하지 않는 사람도 있지만 식단이 잘 조절되지 않기 때문에 팔과 다리가 얇은 사람들이 많지만 배가 커서 과체중입니다.

날씬한 남자는 살이 찌기 위해 무엇을 먹나요?

마른 사람들은 일반적으로 위장 기능이 좋지 않고 소화 및 흡수가 잘 되지 않습니다. 따라서 체중 증가의 원칙은 소화에 대한 부담을 증가시키지 않고 주로 탄수화물을 더 많이 먹는 것입니다. 더 많이 먹을뿐만 아니라 위장에도 음식을 부드럽게 만드는 것이 좋습니다. 마른 사람들은 또한 더 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수 있는 통곡물을 섭취할 수 있으므로 근육과 지방이 함께 성장하고 건강하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 마른 사람은 굵은 곡물을 반죽으로 치면 쫄깃함이 줄어들 뿐만 아니라 위장도 돌보는 것이 가장 좋습니다. 재료도 약간 조정할 수 있고, 귀리는 먹은 후 배가 부르기 쉽고, 적게 넣는 것이 가장 좋고, 기장과 쌀로 대체하는 것이 좋습니다.

감자를 더 많이 먹습니다. 날씬한 사람들이 더 많이 먹고 싶다면 탄수화물 공급원을 풍부하게 해야 하며 감자는 좋은 선택입니다. 예를 들어, 요리에 감자를 넣으면 한편으로는 탄수화물의 총량이 증가하고 다른 한편으로는 영양가가 높아집니다. 체중 증가는 소화 불량을 일으키기 쉬울 뿐만 아니라 매우 건강에 해로운 지방을 섭취하는 기름진 고기, 각설탕 및 기타 고에너지 음식을 섭취함으로써 하룻밤 사이에 달성할 수 없다는 것을 기억하십시오.

추가 식사에 집중하십시오. 정상적인 하루 세 끼 식사 외에도 마른 사람은 한편으로는 더 많이 먹고, 다른 한편으로는 위와 장에 압력을 가하지 않기 위해 식사 사이에 한 끼를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 잡곡 페이스트, 빵, 요구르트, 약간의 건포도와 대추야자는 모두 식사에 추가할 수 있는 좋은 옵션입니다. 그러나 음식을 추가할 때 양에 주의를 기울이고 다음 식사에 영향을 미치지 않도록 너무 많이 추가하지 마십시오.

따뜻한 알림 : 남자가 직장에서 아무리 바쁘거나 집안일로 아무리 바빠도 바쁘고 질서 정연해야하며 규칙적인 식사와 휴식에주의를 기울여야하며 담배와 음주를 끊고 편안하고 행복한 기분을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

이 기사는 건강 과학 대중화를 위한 것일 뿐이며 약물 또는 의료 지침을 구성하지 않으므로 건강 문제가 있는 경우 제 시간에 치료를 받는 것이 좋습니다.