都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對於一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎麼才能長胖呢?"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

　　Kesan sama ada anda berada di bahagian yang nipis

Terdapat dua cara untuk mengukur sama ada berat badan seseorang adalah standard, satu ialah kaedah pengiraan mudah, dan satu lagi ialah kaedah penggredan obesiti yang digunakan di peringkat antarabangsa. Walau bagaimanapun, kedua-dua kaedah ini mungkin tidak semestinya tepat untuk perlembagaan fizikal Cina, kerana kaedah ini adalah hasil menguji sekumpulan orang tertentu, tetapi terdapat kaum dan kumpulan etnik yang berbeza di dunia, dan perlembagaan manusia setiap kaum dan kumpulan etnik juga berbeza. Dalam kehidupan, kerana sesetengah orang tidak bersenam, tetapi diet tidak dikawal dengan baik, selalunya ada orang yang mempunyai lengan dan kaki nipis, tetapi mereka berlebihan berat badan kerana perut besar.

Apa yang dimakan oleh lelaki kurus untuk menambah berat badan?

Orang kurus biasanya mempunyai fungsi gastrousus yang lemah dan penghadaman dan penyerapan yang lemah. Jadi prinsip menambah berat badan adalah makan lebih banyak tanpa meningkatkan beban pencernaan, terutamanya karbohidrat. Adalah lebih baik untuk membuat makanan lebih lembut, bukan sahaja untuk makan lebih banyak, tetapi juga untuk perut. Orang kurus juga boleh makan bijirin penuh, yang boleh mendapatkan lebih banyak vitamin dan mineral, supaya otot dan lemak boleh tumbuh bersama dan menambah berat badan dengan sihat. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik bagi orang kurus untuk mengalahkan bijirin kasar menjadi pes, yang bukan sahaja mengurangkan kenyal, tetapi juga menjaga perut. Anda juga boleh membuat beberapa pelarasan pada bahan-bahan, oat mudah kenyang selepas makan, lebih baik meletakkan lebih sedikit, dan lebih baik menggantikannya dengan millet dan beras.

Makan lebih banyak kentang. Jika orang kurus ingin makan lebih banyak, mereka mesti memperkayakan sumber karbohidrat, dan kentang adalah pilihan yang baik. Sebagai contoh, meletakkan beberapa kentang dalam masakan akan meningkatkan jumlah karbohidrat di satu pihak, dan di sisi lain, ia akan menjadi lebih berkhasiat. Ingat, menambah berat badan tidak boleh dicapai dalam sekelip mata dengan makan daging berlemak, kiub gula dan makanan bertenaga tinggi yang lain, yang bukan sahaja mudah senak, tetapi juga lemak, yang sangat tidak sihat.

Fokus pada makanan tambahan. Sebagai tambahan kepada tiga hidangan biasa sehari, adalah lebih baik bagi orang kurus untuk menambah satu hidangan antara waktu makan, di satu pihak, untuk makan lebih banyak, dan di sisi lain, untuk mengelakkan tekanan pada perut dan usus. Pes berbilang bijirin, roti, yogurt dan sedikit kismis dan kurma adalah pilihan yang baik untuk ditambah pada hidangan anda. Tetapi pastikan anda memberi perhatian kepada jumlah apabila menambah makanan, jangan tambah terlalu banyak, supaya tidak menjejaskan hidangan seterusnya.

Peringatan hangat: Tidak kira betapa sibuknya seorang lelaki di tempat kerja atau betapa sibuknya dia dengan kerja rumah, dia harus sibuk dan teratur, dan dia harus memberi perhatian kepada keteraturan diet dan rehat, dan yang terbaik adalah berhenti merokok dan minum, dan mengekalkan mood yang santai dan gembira, yang merupakan semua kaedah penjagaan kesihatan harian.

Artikel ini hanya untuk mempopularkan sains kesihatan dan bukan merupakan ubat atau garis panduan perubatan, disyorkan untuk mendapatkan rawatan perubatan tepat pada masanya jika anda mempunyai masalah kesihatan.