都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對於一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎麼才能長胖呢?"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

　　ตรวจจับว่าคุณอยู่ด้านที่ผอมหรือไม่

มีสองวิธีในการวัดว่าน้ําหนักของคนๆ หนึ่งเป็นมาตรฐานหรือไม่หนึ่งเป็นวิธีการคํานวณอย่างง่ายและอีกวิธีหนึ่งคือวิธีการให้คะแนนโรคอ้วนที่ใช้ในระดับสากล อย่างไรก็ตาม ทั้งสองวิธีนี้อาจไม่ถูกต้องเสมอไปสําหรับรัฐธรรมนูญทางกายภาพของชาวจีน เนื่องจากวิธีการเหล่านี้เป็นผลมาจากการทดสอบคนบางกลุ่ม แต่มีเชื้อชาติและกลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันในโลก และรัฐธรรมนูญของมนุษย์ของแต่ละเชื้อชาติและกลุ่มชาติพันธุ์ก็แตกต่างกันเช่นกัน ในชีวิตเนื่องจากบางคนไม่ออกกําลังกาย แต่ควบคุมอาหารไม่ดีจึงมักมีคนที่มีแขนและขาบาง แต่มีน้ําหนักเกินเนื่องจากท้องใหญ่

ผู้ชายผอมกินอะไรเพื่อเพิ่มน้ําหนัก?

คนผอมมักจะมีระบบทางเดินอาหารไม่ดีและการย่อยอาหารและการดูดซึมไม่ดี ดังนั้นหลักการของการเพิ่มน้ําหนักคือการกินมากขึ้นโดยไม่เพิ่มภาระในการย่อยอาหารส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรต ควรทําให้อาหารนุ่มขึ้นไม่เพียง แต่กินมากขึ้น แต่ยังรวมถึงกระเพาะอาหารด้วย คนผอมยังสามารถกินธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งสามารถได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อและไขมันเติบโตไปด้วยกันและเพิ่มน้ําหนักอย่างมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามเป็นการดีที่สุดสําหรับคนผอมที่จะตีเมล็ดหยาบให้เป็นแป้งซึ่งไม่เพียง แต่ลดความเคี้ยว แต่ยังดูแลกระเพาะอาหารอีกด้วย คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนส่วนผสมได้ข้าวโอ๊ตจะอิ่มง่ายหลังรับประทานอาหารควรใส่น้อยลงและควรแทนที่ด้วยข้าวฟ่างและข้าวจะดีกว่า

กินมันฝรั่งมากขึ้น หากคนผอมต้องการกินมากขึ้นพวกเขาจะต้องเพิ่มแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตและมันฝรั่งเป็นทางเลือกที่ดี ตัวอย่างเช่น การใส่มันฝรั่งในการปรุงอาหารจะเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในแง่หนึ่ง และในทางกลับกัน จะมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น โปรดจําไว้ว่าการเพิ่มน้ําหนักไม่สามารถทําได้ในชั่วข้ามคืนโดยการกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน น้ําตาลก้อน และอาหารที่มีพลังงานสูงอื่นๆ ซึ่งไม่เพียงแต่อาหารไม่ย่อยง่าย แต่ยังรวมถึงไขมันซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

เน้นอาหารมื้อพิเศษ นอกเหนือจากอาหารสามมื้อปกติต่อวันแล้ว เป็นการดีที่สุดสําหรับคนผอมที่จะเพิ่มอาหารหนึ่งมื้อระหว่างมื้ออาหาร ในแง่หนึ่ง เพื่อกินมากขึ้น และในทางกลับกัน เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและลําไส้ ขนมปัง โยเกิร์ต ลูกเกดและอินทผาลัมเล็กน้อย ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับการเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ แต่อย่าลืมใส่ใจกับปริมาณเมื่อเพิ่มอาหารอย่าใส่มากเกินไปเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่ออาหารมื้อต่อไป

คําเตือนที่อบอุ่น: ไม่ว่าผู้ชายจะยุ่งแค่ไหนในที่ทํางานหรือยุ่งกับงานบ้านแค่ไหนเขาควรยุ่งและเป็นระเบียบและเขาควรใส่ใจกับความสม่ําเสมอของการรับประทานอาหารและการพักผ่อนและเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกสูบบุหรี่และดื่มสุราและรักษาอารมณ์ที่ผ่อนคลายและมีความสุขซึ่งเป็นวิธีการดูแลสุขภาพประจําวัน

บทความนี้มีไว้สําหรับความนิยมทางวิทยาศาสตร์สุขภาพเท่านั้นและไม่ถือเป็นยาหรือแนวทางทางการแพทย์ขอแนะนําให้ไปพบแพทย์ทันเวลาหากคุณมีปัญหาสุขภาพ