都說“好女”不過百，但男人可不能這樣。對於一個頂天立地的男子漢來說，瘦骨如柴好像風吹就倒的樣子，總讓人感覺安全不起來。"我怎麼才能長胖呢?"這是很多男士頭痛的問題。增肌是個好方法，增加肌肉不會使人看起來臃腫，反而更健美。

　　معلوم ڪريو ته جيڪڏهن توهان ٿلهي پاسي تي آهيو

ماپ ڻ جا ٻه طريقا آهن ته ڇا هڪ جو وزن معياري آهي، هڪ هڪ سادو حساب جو طريقو آهي، ۽ ٻيو بين الاقوامي طور تي استعمال ٿيندڙ موٹاپا گريڊنگ جو طريقو آهي. بهرحال، اهي ٻه طريقا ضروري طور تي چيني جي جسماني دستور لاء صحيح نه ٿي سگھن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي طريقا ماڻهن جي هڪ خاص گروهه کي پرکڻ جا نتيجا آهن، پر دنيا ۾ مختلف نسل ۽ نسلي گروهه آهن، ۽ هر نسل ۽ نسلي گروهه جو انساني آئين پڻ مختلف آهي. زندگيءَ ۾ ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهو ورزش نه ڪندا آهن، پر غذا تي چڱي طرح ڪنٽرول نه هوندو آهي، اڪثر ٿلهي ٻانهن ۽ پيرن وارا ماڻهو هوندا آهن، پر وڏي پيٽ جي ڪري انهن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي.

ٿلهي مرد وزن وڌائڻ لاء ڇا کائيندا آهن؟

دٻو ماڻهو عام طور تي غريب معدني ڪارڪردگي ۽ غريب هضم ۽ جذب آهي. تنهن ڪري وزن حاصل ڪرڻ جو اصول هضم تي بار وڌائڻ کان سواء وڌيڪ کائڻ آهي، بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ. کاڌي کي نرم ڪرڻ بهتر آهي، نه رڳو وڌيڪ کائڻ لاء، پر پيٽ کي به. دٻا ماڻهو سڄو اناج به کائي سگهن ٿا، جيڪي وڌيڪ ويٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪري سگهن ٿا، ته جيئن عضلات ۽ چربي گڏجي وڌي سگهن ۽ صحت مند وزن حاصل ڪري سگهن. بهرحال ٿلهي ماڻهن لاءِ بهتر آهي ته موٽي داڻن کي پيسٽ ۾ ماريو وڃي، جنهن سان نه رڳو چٻاٽ گهٽجي ويندي آهي، پر پيٽ جو به خيال رکندو آهي. توهان اجزاء ۾ به ڪجهه ترتيب ڏئي سگهو ٿا، کائڻ کان پوء اوٽس ڀرڻ آسان آهي، گهٽ رکڻ بهتر آهي، ۽ انهن کي باجرا ۽ چاول سان تبديل ڪرڻ بهتر آهي.

وڌيڪ آلو کائو. جيڪڏهن دٻو ماڻهو وڌيڪ کائڻ چاهيندا آهن، انهن کي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذريعي کي مالامال ڪرڻ گهرجي، ۽ آلو هڪ سٺو انتخاب آهي. مثال طور، ڪجهه آلو پڪائڻ ۾ رکڻ سان هڪ طرف ڪاربوهائيڊريٽ جي مجموعي مقدار ۾ اضافو ٿيندو، ۽ ٻئي طرف، اهو وڌيڪ غذائي ٿيندو. ياد رکو، وزن وڌائڻ کي راتجو فيٽي گوشت، شگر ڪيوبس ۽ ٻين اعلي توانائي واري کاڌي کائڻ سان حاصل نٿو ڪري سگهجي، جيڪو نه رڳو بدهضمي لاء آسان آهي، پر چربي به آهي، جيڪا تمام غير صحتمند آهي.

اضافي کاڌي تي ڌيان ڏيو. هڪ ڏينهن ۾ عام ٽن کاڌي کان علاوه ٿلهي ماڻهن لاءِ بهتر آهي ته هو کاڌي جي وچ ۾ هڪ ڙو کاڌو شامل ڪن، هڪ طرف وڌيڪ کائين ۽ ٻئي پاسي پيٽ ۽ آنتن تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪن. ملٽيگرين پيسٽ، روٽي، دهي، ۽ ڪشمش ۽ کجين جو هڪ ڊيش توهان جي کاڌي ۾ اضافو ڪرڻ لاء سڀ سٺا اختيار آهن. پر پڪ ڪريو ته کاڌو شامل ڪرڻ وقت رقم تي ڌيان ڏيو، تمام گهڻو شامل نه ڪريو، جيئن ايندڙ کاڌي تي اثر انداز نه ٿئي.

گرم ياد ڏياريندڙ: انسان ڪم ۾ ڪيترو به مصروف هجي يا گهر جي ڪم ۾ ڪيترو به مصروف هجي، ان کي مصروف ۽ منظم هجڻ گهرجي، ۽ هن کي غذا ۽ آرام جي باقاعدگي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ اهو بهتر آهي ته سگريٽ پيئڻ ڇڏي ڏيو، ۽ آرام ۽ خوش مزاج کي برقرار رکڻ، جيڪي روزانه صحت جي سنڀال جا سڀ طريقا آهن.

هي مضمون صرف صحت جي سائنس جي مقبوليت لاء آهي ۽ دوا يا طبي هدايتون نه ٺاهيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن ته وقت ۾ طبي ڌيان وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.