健康的脊柱是健康生活的基礎，不良的身體姿勢，錯誤的生活習慣，不科學的運動方式和長時間的生活壓力，都有可能會導致我們的脊柱出現疾病。
本期科學健身周周練帶來一堂“脊柱健康課”，讓我們一起保持良好的體姿吧！
第一式 貓犬式
練習次數及時長：每組練習10-12次，重複5-8組。
動作要點：四肢支撐，吸氣時將背部輕輕向上弓起，維持脊柱的拱背後，吐氣將腰輕輕下沉，頭部略微抬起。
第二式 跪姿伸展式
練習次數及時長：每組練習12次，重複3-5組。
動作要點：四肢支撐，左側大腿向後伸出，同時將右手往前方伸出，吸氣時放下，吐氣后右側大腿跟左側手臂進行向上的伸展。
第三式 翻書式
練習次數及時長：每組練習10-12次，重複5-8組。
動作要點：面朝前方，側臥位，屈髖屈膝90度，雙手臂盡可能地伸直，掌心相對，吸氣。吐氣時將手掌向外“翻書”打開，手臂貼到地面上，保持3秒鐘，慢慢吸氣翻回去。
第四式 死蟲式
練習次數及時長：每組練習12次，重複3-5組。
動作要點：仰臥，屈髖屈膝90度，雙手抬高，掌心相對，吸氣。吐氣時將右腿輕輕的向前伸展出去，同時將左手再往上進行伸展，吸氣回來。吐氣，將左腿以及右手同時向下向上進行伸展，吸氣回來。
注意事項：腰部緊貼瑜伽墊，呼吸過程中不可以屏氣。
本期課程的練習可以很好地維護脊柱健康，讓我們一起科學動起來！
校對 徐珩