看到很多女運動員擁有的"H腰"著實讓人羡慕嫉妒恨啊。低頭看一下自己肚腩上的贅肉，實在是"慘不忍睹"。

腰腹部贅肉橫生，最主要的就是因為脂肪堆積過多。為什麼脂肪更喜歡堆積在腹部呢？

首先，腰腹部的位置就是內臟器官的位置，腸胃堆積的脂肪更容易堆積在腹部；再者，腹部的運動量可以算是全身最少運動量的部位，脂肪也最喜歡這個部位；第三就是日常因為久坐的習慣，使得更多脂肪堆積在腰腹部；最後就是缺乏運動。

想要減掉腹部贅肉並不容易，更別說想要練出"H腰"了！想要練出"H腰"，先減脂，降低體脂率到標準體脂率，這才是練出"H腰"的前提！

如何減掉腰部贅肉？2個方面入手：

第一個方面：嚴格控制飲食，改善飲食習慣

1、每天攝入的熱量要控制好，水煮餐等輕加工的餐飲最適合減肥者，在滿足基礎代謝消耗熱量的情況下減少熱量的攝入，擴大熱量缺口。

2、嚴格控制飽腹感，不讓自己有吃撐的時候，每餐攝入的份量達到6-8分飽即可。

3、遠離所有你愛吃的零食和飲料，你會發現身材瘦得更快。因為零食和飲料是導致身體快速發胖的主要原因之一。

4、控制碳水的攝入，粗細糧結合搭配攝入，多吃穀物類，糙米，紅薯，土豆等來補充碳水，為身體提供能量。

5、多吃蔬菜，堅持每天至少攝入500g的蔬菜，補充膳食纖維，提高身體的運轉，加快身體代謝。

6、蛋白質的補充很重要，既可以提高身體的代謝，加大身體熱量的消耗，又有助於肌肉的增長，幫你更快地練出"H腰"。

第二個方面：堅持運動減脂

1、有氧運動能夠説明身體降低體脂率，比如跑步，游泳，跳繩等有氧運動有助於身體更快地消耗熱量，分解脂肪，讓身體更快地瘦下來！每周至少4-5次的有氧運動，每次運動1個小時！

2、力量訓練有助於肌肉含量的提升，科學研究表明，肌肉含量越高的人，身體的代謝越旺盛，可以讓你持續燃脂一整天。比如深蹲，俯卧撐，杠鈴訓練，反向划船，硬拉，卧推都有助於提高身體的肌肉力量。

3、多做核心訓練，提高自身的核心代謝，讓腹部肌肉更緊致結實，有助於練出馬甲線，H腰線條身材。

最後分享8個腹部訓練動作，讓你能夠更快地練出好看的身材曲線，擁有"H腰"身材，女神馬甲線！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

聲明：文章內容僅供參考，故事情節純屬虛構，意在科普健康知識，如有身體不適請線下求醫。