在生活中，我們經常聽到“癮”這個字。有人認為這是一個貶義詞，因為所謂的“上癮”就是追求一種讓人“爽”的感覺。確實，人們不管做什麼事都應該要把握一個度，有些事一旦上癮就會過度，而過度一般會對人體健康產生不利影響，甚至可能影響壽命。

比如生活中常見的“煙癮”和“酒癮”，對健康不利。那麼，哪一種對壽命的傷害更大呢？我們一起來分析一下：

首先來看“煙癮”。有些人早上起床第一件事就是抽煙，他們覺得一早上就能吞雲吐霧的感覺非常爽。但是，一支香煙中含有1毫克尼古丁，不要認為1毫克很微小，因為它可以在30秒內到達你的大腦並激活煙鹼受體，多巴胺就是這麼被釋放的，然後讓你慢慢上癮。時間長了，肺部會受到煙毒侵害，許多肺病患者都有抽煙史。

大量抽菸會降低腦部血流量，導致腦組織缺氧，無法集中注意力。因此，很多人在無法思考的時候，需要抽一根煙，這就是抽煙成癮的表現。那麼，抽煙成癮還有什麼表現呢？一天抽一根會不會上癮？實際上，很多抽煙的人都是從一天一根開始的，後來逐漸增加到兩根、三根，慢慢地不抽煙就會感到焦慮不安，無法集中注意力思考問題，晚上翻來覆去睡不著，經常有心慌手抖的現象，這些都表明已經煙草成癮了。

再來說一說酒癮。經常聽到有人說“借酒消愁”。但你不知道的是，當你一杯接一杯喝酒的時候，除了酒精帶來的快感之外，你身體中的乙醇和乙醛濃度會增加，體內氧化能量代謝過程會加快。這種狀態下，大腦與身體各器官會變得格外活躍，心情也變得愉快。為了能夠長期擁有這樣的快感，酒癮就產生了。

酒癮大的人會有什麼後果呢？相信大家都略知一些。肝臟是直接受損的內臟，酒精肝、肝硬化的出現與喝酒成癮有很大關聯。此外，還有記憶力減退、慢性胃炎、消化性潰瘍等問題，也都與喝酒有著一定的關係。

所以，煙癮和酒癮對身體的傷害都很大，長期如此，都會折損壽命。奉勸大家儘早戒煙戒酒。

50歲後，請記住以下5個助力長壽的原則：

1. 飲食結構合理，營養均衡全面。

俗話說民以食為天。飲食對於人的健康非常重要，對壽命也有一定影響。50歲之後，人體代謝功能下降，代謝率隨之降低，身體所需能量減少。因此，一定要重視飲食健康，少吃高油、高糖、高膽固醇的食物，吃得清淡一點。50歲后的人要多吃含優質蛋白質的食物，像雞蛋、牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、魚蝦肉可以經常換著吃一些。同時每天要吃多種蔬菜，新鮮的瓜果，補充膳食纖維和維生素，改善機體功能。粗雜糧也應適當納入中老年人的主食之中，因為粗雜糧含有很多膳食纖維，對腸胃健康有很好的促進作用，像燕麥麩皮就是比較適合中老年人吃的粗雜糧之一。

2. 適當體育鍛煉。

堅持體育鍛煉雖然不容易，但對於身體和精神都有益處。例如：長期堅持體育鍛煉，可以減緩老人骨質流失的速度，提高肌肉力量和柔韌性；提升身體代謝力，讓人精神狀態更好；還可以提升心肺功能，延緩衰老的速度。現在已經到了秋天，早晚溫差大，因此不建議中老年人每天風雨無阻地鍛煉，可以選擇太陽升起之後或下午4點左右進行鍛煉，天氣不好的情況下可以在家走路、打太極拳等。每次運動30分鐘左右，感覺到身體微微出汗即可，每周也可以鍛煉4天，休息3天。

3. 拒絕熬夜。

很多年輕人熬夜是為了加班工作，還有一些人是因為玩遊戲或者刷劇，但是熬夜對身體的傷害非常大。特別是50歲之後，熬夜會打亂生物鍾，內分泌失調，從而增加患高血壓、冠心病的風險。而且睡眠品質差、睡眠時間不足還會影響老人的認知功能，導致記憶力變差，加快大腦衰老的速度。50歲后的人要拒絕熬夜，並養成規律作息的習慣，每天按時入睡和起床，睡覺之前要減少刺激性的活動，比如不喝濃茶、咖啡，不刷手機，不看劇，臥室要杜絕光源，保持安靜，努力創造一個舒適的睡眠環境。

實在睡不著的人，可以在睡覺前看一些輕鬆的書籍，還可以經常用熱水泡一泡腳。熱水的溫度可以刺激腳部經絡，促進血液迴圈，幫助輕鬆入睡。如果在泡腳水裡加一把曬乾的艾草，可以利用到艾草中的藥性，增強泡腳的養生作用，讓助眠的效果更突出。

4. 保持好心態。

當人到了50歲之後，要提醒自己保持一個好的心態，遇到事情不要生氣，也不要太過強求自己。50歲後的人要服老，盡量把自己的心態擺正。如果年齡大了還過度強求過多運動，不僅不會養生還會影響骨骼健康。如果過度強求夫妻和諧反而會爭吵。如果過度追求養生，或許身體反而容易出現問題。

5. 定期體檢。

有些人總覺得自己的身體沒有問題，根本不需要去醫院做體檢。但人到了老年階段，有些基礎病會發展，隨著抵抗力和全身器官功能衰退，嚴重的還可能出現併發症，威脅健康，影響壽命。通過定期體檢，能及時瞭解自己的身體情況。如果體檢發現了指標有異常，可以儘早治療，從而延長壽命。建議中老年人每半年或者每年進行一次體檢，並且對於體檢單上的異常指標要引起重視，在醫生指導下進行調整，助力健康睡眠。