其實健身增肌，就是一個減脂和增重的過程，如果你健身一年左右，肌肉都有了，線條也有力，就是肚子的腹肌不出現，這個時候，你就要開始轉移健身的重點，是時候將增肌的時間放多一些在減脂上，因為腹肌要出現，首先要求體脂足夠低，而體脂低，其實就要走一條減肥的路，不是說瘦人就不用減肥，只要你的肚腩肉多，不出腹肌，你就需要減脂。

買過幾個的營養師的療程，還結合實際的鍛煉和飲食，要想減脂，其實重點還是要放在控制飲食方面，都說3分7分吃，這是前人給我們的經驗，你沒有遵守，你不要懷疑這個定律的實際效果。

如果你是一個健身者，其實你對健身、鍛煉等增肌方法已經有了很明確的了解和實踐，而且收到效果，肌肉明顯。那麼你應該開始將學習放在控制飲食方面。

其實很簡單，所謂的控制飲食，就是少油少糖，謝絕吃大熱量的食物，應該選擇低碳水、高蛋白、低脂肪的食物。簡單來說，少吃或者不吃米飯、麵條、紅薯等食物，多吃雞蛋、牛肉、魚肉。多吃堅果、胡桃、多吃生菜。

所以當你決定減脂的時候，你就要遵從能量守恆定律，每天的攝入量必須少於2000，這樣控制攝入和消耗的比例，只要消耗比攝入多，你就能夠減脂。

所謂的刷脂，就是比普通人減脂速度更要快，那麼方法如下：早上可以吃麵條吃飽一點，可以支撐你大半天的能量消耗，中午選擇吃果腹類的蔬菜，例如菜花、土豆、玉米、雞蛋等，如果有牛肉最佳。徬晚的時候，同樣吃一些果腹的蔬菜，或者不吃，晚上睡覺的時候，如果肚子餓，那就要忍忍。這樣的刷脂方法是最快，效果最明顯的。

簡單來說：早上吃飽，中午果腹，晚上盡量不吃。這三餐以早上為主，中午和晚上按照每天的量來調整吃量，可以用水果代替即可。