自古以來，“順應自然”都是人們的養生法則之一，而在現代生活中，遵循身體節奏和規律來保健也是很有意義的。下面小編將為你揭曉最健康一天的正確打開方式！

5-6點：醒了也要多睡會兒

很多中老年人都被“睡不著，醒得早”困擾著，但美國註冊營養師Laura說，只有睡眠充足，大腦休息充分，才能保證你開啟高品質的一天。

如果你在早上五六點就醒了，還是盡量讓自己多睡會，閉目養神也可以。

6點半：做伸展運動

美國《飲食日曆》作者之一Karen·Ansel說，當你的身體完全甦醒後，做一個短時間的鍛煉能加快新陳代謝，讓一天變得有精神。

每天早上鍛煉10-20分鐘即可，建議選擇輕緩的運動。

7-8點：吃份高營養早餐

中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮指出，上午工作學習任務繁重，一份高營養的早餐可以保證血糖供應，使大腦高效運轉。

朱教授每天的早餐中，除了澱粉類食物，還有一杯咖啡、一杯牛奶，一小份水果，兩勺黃豆，很多時候還包括一個雞蛋。

10點：吃一小把堅果

“因為老年人的咀嚼功能較差，消化速度減慢，建議在10點左右加餐。”

朱教授說，科學的加餐應該補充一天飲食中缺少的營養素，像水果或堅果都可以。

11點半-12點半：享受“雜牌”午餐

朱教授表示，午餐食物一定要種類多樣。

老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。

13點：小睡30分鐘

研究發現，午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力等都有好處。

不過，午睡時間不宜過長，20-30分鐘即可。

14點：喝杯咖啡或綠茶

這時喝咖啡，既可以為下午增添活力，又不會導致晚上失眠。

此時來杯綠茶也很好，研究表明它能降低患多種癌症的風險。

15點：曬曬太陽

這個時間，上班族必須站起來活動活動，可以去樓下走幾分鐘，做一下拉伸等。

如果天氣好，老年人可以去戶外鍛煉，此時是曬太陽的好時機。

16點：來杯優酪乳

朱教授說，這一時間胃已基本排空，中老年人不妨再加個餐，喝1杯優酪乳或吃2片全麥麵包。

18點-20點：與家人分享“慢”晚餐

朱教授說，晚餐最好安排在這一時間段，注意要清淡，還要補充一天中沒攝取到的營養。

晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用。

20點：站一刻鐘

吃完晚餐最好站一刻鐘，或在家裡走動走動，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點：提前刷牙

Ansel說，刷牙就像為神經系統傳達信號：不能再吃東西了，這樣可以減少夜間進食量。

22點：調低臥室溫度

最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。

Ansel說，最新研究發現，18.3℃的臥室溫度是最佳睡眠溫度。

因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。